, 자카르타 – 아침 식사는 하루 종일 에너지 수준과 각성을 증가시키기 위해 포도당 공급을 보충할 수 있기 때문에 아침 식사는 일상의 중요한 부분입니다. 아침 식사는 또한 최적의 건강에 필요한 기타 필수 영양소를 제공합니다.
아침 식사의 큰 이점을 보고 알아야 할 것은 모든 종류의 음식이 아침 식사에 좋은 것은 아니라는 것입니다. 그렇다면 아침식사로 어떤 건강식품을 섭취해야 할까요? 여기에서 정보를 읽으십시오!
건강한 아침 식사를 위한 추천 음식
아침 식사는 하루를 최대한 활용하는 열쇠입니다. 그러나 영양가 있고 균형 잡힌 아침 식사는 에너지를 제공하고 하루 종일 과식을 예방할 수 있습니다. 건강한 아침 식사 추천입니다!
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1. 계란
아침에 계란을 먹으면 포만감이 증가하고 다음 식사 시 칼로리 섭취량이 줄어들며 혈당과 인슐린 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 달걀 노른자에는 루테인과 제아잔틴이 함유되어 있습니다. 이러한 항산화제는 백내장 및 황반변성과 같은 안구 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 계란은 뇌와 간 건강에 필수적인 영양소인 콜린의 최고의 공급원 중 하나입니다.
2. 요구르트
요구르트는 부드럽고 맛있고 영양가가 높습니다. 요구르트의 단백질은 배고픔을 줄이는 것으로 나타났으며 지방이나 탄수화물보다 열 효과가 더 높습니다. 열 효과라는 용어는 식후 발생하는 대사율의 증가를 나타냅니다.
요구르트 및 기타 유제품은 포만감을 촉진하는 호르몬 수치를 증가시키기 때문에 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다. 요구르트에는 지방 손실을 증가시키고 유방암 위험을 낮출 수 있는 공액 리놀레산(CLA)이 포함되어 있습니다.
3. 커피
커피에 함유된 카페인은 기분, 각성 및 정신 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 카페인은 또한 대사율과 지방 연소를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 또한 커피에는 염증을 줄이고 혈관을 구성하는 세포를 보호하며 당뇨병과 간 질환의 위험을 낮추는 항산화제가 풍부합니다.
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4. 오트밀
오트밀의 섬유질은 콜레스테롤 감소를 비롯한 많은 건강상의 이점이 있습니다. 귀리의 베타글루칸은 포만감을 증가시킵니다. 귀리는 또한 심장 건강과 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부합니다. 오트밀 아침 식사의 단백질 함량을 높이려면 우유와 함께 제공하거나 계란이나 치즈 한 조각과 함께 제공하십시오.
5. 과일
과일은 영양가 있는 아침 식사의 맛있는 부분이 될 수 있습니다. 모든 종류의 과일에는 비타민, 칼륨, 섬유질이 포함되어 있으며 칼로리가 상대적으로 낮습니다. 잘게 썬 과일 한 컵은 종류에 따라 약 80-130칼로리를 제공합니다.
감귤류는 또한 비타민 C가 매우 높습니다. 사실 하나의 큰 오렌지는 비타민 C의 일일 권장 섭취량의 100% 이상을 제공합니다. 또한 과일은 높은 섬유질과 수분 함량으로 인해 매우 포만감을 줍니다.
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6. 아몬드 버터
계란이나 유제품을 먹을 수 없다면? 아몬드 버터 대체 단백질 공급원의 탁월한 선택이며 단일불포화 지방을 포함합니다. 아몬드 버터 통밀 빵에 바르거나 바나나나 사과와 함께 먹으면 특히 맛있습니다. 영양학적으로, 아몬드 버터 포화 지방이 적고 땅콩 알레르기가 있는 사람에게도 안전합니다.
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