심장 건강을 위한 영양소의 좋은 공급원 알아보기

, 자카르타 – 야채와 과일은 심장 건강에 좋은 영양 공급원입니다. 또한 야채와 과일도 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부합니다. 야채와 과일에는 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 되는 영양소가 들어 있습니다.

콩, 병아리콩, 렌즈콩, 견과류, 씨앗과 같은 식물성 단백질과 생선, 해산물도 심장 건강에 좋은 영양소의 좋은 공급원입니다. 심장에 좋은 건강 식품에 대한 자세한 정보는 여기에서 읽을 수 있습니다!

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마음을 지키는 음식 소스

붉은 고기를 먹는다면 일주일에 1-3끼로 제한해야 합니다. 그 이유는 연구에 따르면 심장 질환의 위험 증가와 관련이 있다고 합니다. 요구르트와 치즈는 심장병의 위험을 높이거나 낮추지 않지만 칼슘, 단백질 및 기타 미네랄의 중요한 공급원이 될 수 있습니다.

건강한 지방과 오일은 심장병 발병 위험에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 다른 유형의 지방은 건강에 다르게 영향을 줄 수 있습니다. 건강한 지방은 심장을 보호하는 데 도움이 되며 건강에 해로운 지방은 심장병 발병 위험을 높일 수 있습니다.

아보카도, 올리브, 견과류, 씨앗류 등 건강에 좋은 지방이 많이 함유된 식품을 선택하고 올리브, 카놀라유, 해바라기, 땅콩, 콩기름과 같은 건강한 식용유를 사용하십시오. 이러한 음식은 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

맛을 더하려면 소금 대신 향신료를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 염분을 너무 많이 섭취하면 심장병의 위험 요소인 고혈압을 유발할 수 있습니다. 많은 사람들은 자신이 먹는 소금의 대부분이 통조림 식품, 델리 미트(햄, 살라미 소시지 등), 구운 식품과 같은 가공 및 포장 식품에 들어 있다는 사실을 깨닫지 못합니다.

섭취하는 소금의 양을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나는 과일과 채소와 같이 가공되지 않은 신선하고 신선한 음식을 섭취하는 것입니다. 음식에 풍미를 더하고 싶다면 향신료를 추가해 보세요.

심장 건강을 유지하기 위해 건강 식품 지침에 대한 권장 사항이 필요하십니까? 의사에게 직접 문의할 수 있습니다. . 각 분야의 전문가들이 최상의 솔루션을 제공하기 위해 노력할 것입니다. 쉽습니다 다운로드만 하면 됩니다 애플리케이션 Google Play 또는 App Store를 통해 기능을 통해 의사에게 연락 당신은 채팅을 통해 선택할 수 있습니다 영상/음성 통화 또는 채팅 .

식사량 조절에 중요

식사량을 조절하는 것은 영양 공급원일 뿐만 아니라 심장 건강을 유지하기 위한 노력이기도 합니다. 작은 접시나 그릇을 사용하여 양을 조절하십시오.

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저칼로리 영양이 풍부한 음식을 대량으로 섭취할 수 있습니다. 고칼로리 및 고나트륨 식품(예: 가공 식품 또는 패스트 푸드)의 경우 소량으로 섭취하는 것이 좋습니다. 그렇게 하면 심장을 건강하게 유지할 수 있습니다.

건강한 심장과 허리둘레를 유지하려면 과일과 채소와 같은 저칼로리 및 영양이 풍부한 음식을 많이 섭취하고 가공식품, 가공식품 또는 패스트푸드와 같은 고칼로리, 고나트륨 음식을 소량으로 섭취하는 것이 좋습니다. .

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추천하는 전략과 기획으로 데일리 메뉴를 만들어보세요. 부분 크기에 주의하고 메뉴 선택에 다양성을 추가하십시오. 예를 들어, 오늘 구운 연어를 먹었다면 다음 날 삶은 달걀을 먹어보도록 하자.

이 다양성은 신체가 필요로 하는 모든 영양소를 섭취하고 지루함을 예방하는 데 도움이 됩니다. 때때로 당신은 "덜" 건강에 좋은 음식을 먹을 수 있지만, 물론 계속되는 건강한 식단과 운동으로 즉시 "반응"합니다.

참조검토:
메이요클리닉. Accessed in 2020. 심장 건강에 좋은 식단: 심장 질환을 예방하는 8단계
심장 재단.org.au. Accessed 2020. 심장 건강에 좋은 식습관은 어떤 모습인가요?

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