, 자카르타 — 좋은 수면의 질은 신체적, 정신적 건강의 핵심 중 하나입니다. 하지만 잠이 오지 않는다면? 다음은 더 빨리 잠들게 하고 수면 부족의 부정적인 영향을 피하는 방법입니다.
당신을 편안하게 해주는 향수를 사용하세요
방에서 마음을 진정시키는 향기를 사용하십시오. 에센셜 오일 또는 아로마 테라피 양초. 너도 해 스트레칭 더 편안하게 잠을 잘 수 있도록 짧은. 숙면에 도움이 되는 향의 종류가 궁금하시다면 앱에서 의사에게 문의하시면 됩니다 .
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앱에서 이 경우 집으로 직접 배달되는 비타민을 구입할 수도 있습니다. 기타 서비스에는 실험실 검사가 포함됩니다. 원하는 일정과 장소를 입력하시면 입력하신 데이터에 따라 연구실 직원이 옵니다. 응용 프로그램을 사용해보고 싶으시다면, 다운로드 곧 신청 Google Play 또는 App Store에서
빛에 노출을 피하십시오
밤에는 피한다 푸른 빛 자기 전에. 카테고리에 포함 푸른 빛 휴대 전화, 컴퓨터, TV 및 기타 전자 장치에서 나오는 빛입니다. 에서 오는 램프 가제트 이렇게 하면 눈과 뇌가 깨어 있게 됩니다. 불이 켜진 화면을 보는 것보다 가제트 , 책 읽기와 같이 졸리게 할 수 있는 다른 활동을 선택하는 것이 좋습니다.
운동 루틴
일상 활동에서 매일 30분에서 60분 정도 운동을 하십시오. 낮에 활동을 하면 몸이 깨어났을 때와 잘 때의 차이를 알려주는 신호를 받습니다. 일부 사람들의 취침 전 운동 효과는 실제로 그들을 깨울 수 있습니다. 당신이 그들 중 하나라면 아침에 운동하는 시간을 선택하십시오.
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자기 전에 특정 음식을 피하십시오
또한, 좋은 식단은 수면 문제를 극복하는 데도 도움이 됩니다. 저녁 식사 후에는 탄수화물이나 설탕이 많이 든 음식을 먹지 마십시오. 저녁 식사 후 배가 고프다면 야채, 요구르트 또는 견과류와 같이 혈당을 안정시킬 수 있는 간식을 선택하십시오.
또한 오후 2시 또는 3시 이후에는 카페인을 멀리하는 것을 잊지 마십시오. 필요한 경우 취침 1시간 전에 마그네슘 보충제를 추가하고 오메가-3를 일일 보충제의 일부로 만들어 근육을 이완시키십시오.
