커피를 좋아하는 사람, 불면증을 조심하세요!

, 자카르타 - 커피는 잠에서 깨어나는데 가장 효과적인 약으로 최종 프로젝트를 준비하는 직장인이나 학생들이 가장 좋아하는 음료가 되었습니다. 강도가 낮으면 여전히 허용됩니다. 특히 커피를 마시는 데 익숙한 사람들에게는 물론 이것이 유용할 것입니다. 하지만 익숙하지 않은 분들은 사람의 수면 시간에 방해가 되어 커피 때문에 불면증을 유발할 수 있습니다. 그래서, 이것을 일으키는 원인은 무엇입니까?

커피 소비로 인한 불면증

커피는 카페인이 함유된 음료의 한 종류입니다. 일반 커피나 아이스 커피 100g에는 약 40mg의 카페인이 들어 있는 반면 에스프레소에는 212g의 카페인이 들어 있습니다. 카페인은 커피뿐만 아니라 차, 초콜릿, 일부 청량음료에도 들어 있습니다.

카페인은 각성제의 일종으로, 아데노신 수용체 몸 안에. 아데노신 우리를 졸리게 만드는 화합물입니다. 따라서 정상적인 취침 시간 몇 시간 전에 많은 양의 커피를 섭취하면 졸음을 피할 수 있습니다.

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커피를 마신 후 30~60분 후에 효과가 나타납니다. 커피의 카페인 함량은 절반이 3~5시간, 나머지는 8~14시간 지속된다. 이것이 사람이 커피 섭취로 인해 불면증을 경험하는 원인입니다.

따라서 커피에 익숙하지 않은 사람은 취침 시간에 이 음료를 피하는 것이 좋습니다. 전문가들은 원치 않는 부작용을 피하기 위해 카페인 섭취의 안전한 한도를 하루 약 250mg이라고 말합니다.

그러나 사람이 카페인의 효과를 전혀 느끼지 못할 수도 있음을 발견했을 것입니다. 사람마다 상태가 다르기 때문에 카페인이 사람의 신체에 미치는 영향에 영향을 미치는 요인은 다음과 같습니다.

  • 나이 요인, 많은 연구에 따르면 커피의 카페인은 어린 아이들에게 주어질 경우 좋지 않습니다. 또한 나이가 들수록 카페인에 더 민감해진다는 연구도 있습니다.
  • 유전적 요인. 일부 소식통은 유전학이 신체의 카페인 대사를 개인 간에 동일하지 않다고 말합니다.
  • 카페인을 섭취하는 습관. 연구에 따르면 정기적으로 커피를 마시는 사람들은 커피를 거의 마시지 않는 사람들보다 카페인의 효과를 덜 느낄 것입니다.
  • 시간 소모. 취침 시간에 가까운 카페인 섭취는 수면 장애에 더 큰 영향을 미칠 가능성이 있습니다.

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커피를 마신 후 불면증을 극복하는 방법

어느 날 아침에 활동을 시작해야 하기 때문에 일찍 잠자리에 들어야 하는 경우 다음과 같이 연습할 수 있는 커피를 마셔서 불면증을 치료하는 방법입니다.

  • 방에 차분한 분위기를 조성하십시오. 휴대폰, 노트북 및 기타 장치가 없는 침대를 만들어야 합니다. 그래도 다른 소리로 인해 불편함을 느낀다면, 해변의 파도 소리, 산에서 바람이 솔솔 부는 소리와 같이 흔히 '화이트 노이즈'라고 불리는 잔잔한 소리가 담긴 CD나 카세트를 재생할 수 있습니다. 실내 환경을 더욱 편안하게 해주고 쉽게 잠들게 하는 것으로 입증된 라벤더 향으로 가습기를 켜는 것도 잊지 마세요.
  • 가벼운 움직임을하십시오. 카페인이 몸에 미치는 영향을 없애기 위해 팔굽혀펴기나 점프 잭과 같은 가벼운 동작을 할 수 있습니다. 하지만 너무 과하게 사용하면 불편함을 느끼고 숙면을 취하기 어려울 수 있으므로 주의해야 합니다.
  • 따뜻한 우유 한 잔 마시기. 따뜻한 우유 한 잔에는 신체가 세로토닌과 멜라토닌 호르몬으로 전환할 수 있는 단백질 유형인 트립토판이 들어 있습니다. 이 두 호르몬은 졸음을 유발하는 데 필요합니다.

그것이 당신이 알아야 할 커피 소비로 인한 불면증에 대한 토론입니다. 몸에 이 쓴 음료를 섭취하면 많은 이점이 있는 것은 사실이지만 올바른 복용량이어야 합니다. 항상 이해해야 합니다. 초과하는 것은 분명히 미래에 나쁜 일로 이어질 수 있습니다.

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불면증을 예방하는 가장 좋은 방법은 카페인 섭취를 잠시 중단하는 것입니다. 그러나 이 수면 장애가 충분히 심하면 즉시 의사와 상담하십시오. 신청서를 통해 의사에게 건강 상태에 대한 질문을 할 수 있습니다. . 다음을 통해 의사에게 연락할 수 있습니다. 영상/음성 통화 그리고 채팅 . 어서 해봐요, 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이에서.

참조:
수면재단. 액세스 2021. 카페인과 수면.
수면의사. 카페인이 당신의 불면증을 유발합니까?

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