자카르타 – 출산은 여성의 본성이지만 일부 여성에게는 출산이 쉽지 않을 때가 있습니다. 전문가들은 이제 여성의 불임이 심각한 건강 상태라고 말합니다. 원인은 스트레스가 많은 생활 방식, 건강에 해로운 식습관부터 피임약과 같은 피임약의 오남용, 장기간에 걸친 지속적인 주사에 이르기까지 다양합니다. 또한 아담 측의 건강 요인 때문일 수도 있습니다.
따라서 남성과 여성 모두 아기를 빨리 낳기 위해 다양한 방법을 사용하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 전문가들은 귀하와 귀하의 파트너가 임신 프로그램을 운영할 때 식단이 반드시 고려해야 하는 중요한 요소라고 말합니다.
이 책의 저자이자 Harvard School of Public Health의 영양 및 역학 조교수에 따르면 귀하 또는 귀하의 파트너가 임신 가능성을 높이기 위해 시도할 수 있는 식단이 있습니다. 불임 다이어트 .
트랜스 지방을 멀리하세요
위의 전문가에 따르면 귀하와 귀하의 파트너는 트랜스 지방 섭취를 줄여야 합니다. 그 이유는 이 지방이 인슐린 수치를 증가시킬 수 있고 이 지방이 또한 불임의 위험을 증가시키는 것으로 전문가들에 의해 믿어지기 때문입니다.
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트랜스 지방은 주로 굽거나 튀긴 음식에서 발견됩니다. 또는 단일 불포화 지방의 소비를 늘릴 수 있습니다. 이 유형의 지방은 아보카도, 견과류 및 올리브 오일에서 발견됩니다.
혈당이 치솟지 않도록
임신 프로그램을 하고 있는 당신과 당신의 파트너는 혈당 급상승에 주의를 기울이는 것이 좋습니다. 일반적으로 혈당이 급증하는 것은 쉽게 소화되는 탄수화물을 많이 섭취하기 때문입니다. 감자, 흰 빵, 설탕과 같은 예는 인슐린 생산을 자극할 수 있습니다.
이 책의 전문가들에 따르면 효모 연결과 여성의 건강, 위와 같은 탄수화물의 종류는 효모의 과증식에 매우 큰 영향을 미칩니다. 글쎄, 이것은 임신에 필요한 호르몬의 성능을 방해할 수 있습니다.
그래도 전문가는 위에서 말한 대로 아이를 낳기 힘든 당신과 배우자의 경우 설탕과 밀가루 섭취를 피하는 것이 좋다. 대신 소화가 느린 복합 탄수화물을 먹을 수 있습니다. 또한 섬유질이 많이 함유된 음식을 많이 먹습니다.
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야채 소스에서 단백질 섭취하기
18,000명의 응답자에 대한 전문가 연구에 따르면 인슐린 수치를 너무 많이 높일 수 있는 음식을 섭취하면 실제로 여성이 임신에 어려움을 겪을 수 있습니다. 전문가들은 인슐린이 몸에 좋은 이점이 있다고 말합니다. 예를 들어, 단백질을 소화합니다. 모든 단백질이 같은 방식으로 소화되는 것은 아니기 때문입니다. 예를 들어, 동물성 단백질은 소화를 위해 더 많은 인슐린이 필요합니다.
대신 콩과 같은 식물성 단백질의 섭취를 늘릴 수 있습니다.
아담을 위한 다이어트
불임 문제는 여성만이 경험할 수 있는 것이 아니라 남성도 이 상태를 경험할 수 있음을 기억하십시오. 그럼, 생산적이고 건강한 정자를 생산하기 위해서는 아래와 같이 전문가들이 추천하는 방법을 시도해 보시기 바랍니다.
1. 충분한 엽산 필요
엽산이 필요한 임산부뿐만 아니라 남성도 생식 건강을 위해 엽산이 필요합니다. 캘리포니아 대학의 전문가에 따르면 엽산은 정자를 비옥하고 정상으로 만드는 데 매우 유용합니다. 적어도 남성은 하루에 400마이크로그램의 엽산이 필요합니다. 그것을 얻는 것에 대해 혼란스러워한다면 시리얼이나 귀리, 견과류, 오렌지 주스 또는 녹색 채소에서 얻을 수 있습니다.
- 알코올 섭취 중단
가끔 술을 마셔도 와인 여전히 안전한 것으로 간주되지만 연구원들은 알코올이 테스토스테론 수치를 감소시킬 수 있다고 말합니다. 또한 알코올은 정자 수를 감소시키고 비생산적인 정자를 생성할 수 있습니다.
- 칼슘과 비타민 D 섭취 증가
신체는 적어도 1,000밀리그램의 칼슘 섭취가 필요하고 비타민 D는 10마이크로그램이 필요합니다. 두 가지 영양소가 모두 남성의 생식 능력과 밀접한 관련이 있음을 알아야 합니다. 위스콘신 대학의 연구에 따르면 칼슘과 비타민 D의 가장 좋은 공급원은 요구르트와 연어에서 찾을 수 있습니다.
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- 몸에 충분한 아연
전문가에 따르면 신체에 아연 섭취가 부족하면 정액의 양과 호르몬 테스토스테론(성욕, 에너지 및 면역을 증가시키는 기능을 하는 호르몬)의 수치가 감소할 수 있습니다. 몸에 아연이 부족하면 굴, 케일, 양배추, 시금치, 저지방 고기, 완두콩, 건포도, 대추에서 얻을 수 있습니다.
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