, 자카르타 - 과도기는 항상 다양한 질병의 존재와 동의어입니다. 뎅기열, 장티푸스, 설사, 독감 등은 환절기에 상당히 많이 발생하는 질병입니다. 계절의 변화에 들어서면 날씨가 변덕스러워집니다. 낮에는 태양이 뜨거웠다가 오후나 저녁에 갑자기 많은 비가 내립니다. 평소보다 더 세게 부는 바람의 강도는 말할 것도 없다.
결과적으로 신체는 최적의 저항을 가져야 합니다. 그렇지 않으면 신체가 날씨 변화에 적절하게 적응하는 데 어려움을 겪습니다. 당신은 질병에 취약합니다. 음, 전환 시즌 동안 지구력을 유지하기 위한 팁이 있습니다.
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영양가 있는 음식 먹기
우리의 면역 체계 전사는 질병과 싸우기 위해 좋은 음식이 필요합니다. 따라서 균형 잡힌 영양가 있는 식단을 섭취하는 것이 매우 도움이 될 것입니다.
시작하다 하버드 의과대학 , 과학자들은 또한 빈곤과 영양 결핍 상태에 있는 사람들이 전염병에 더 취약하다는 것을 오랫동안 인식해 왔습니다. 이제부터는 야채와 과일을 많이 먹고 패스트푸드나 고지방은 피해야 합니다.
충분히 마시는 것을 잊지 마십시오
영양가 있는 음식을 먹는 것 외에도 매일 수분 섭취를 유지해야 합니다. 몸이 탈수되기 쉽기 때문에 수분이 부족하지 않도록하십시오. 매일 8잔까지 계속 마시십시오. 청량 음료, 설탕, 카페인이 많이 함유된 음료는 위를 쉽게 더부룩하게 만들 수 있으므로 섭취를 줄이십시오.
충분한 수면
~에 따르면 하버드 건강 몸을 건강하게 유지하는 가장 적절한 방법 중 하나는 충분한 수면을 취하는 것입니다. 즉, 매일 밤 7~9시간을 자야 합니다. 잠을 잘 때 신체는 중요한 회복을 하고 면역 체계를 포함한 중요한 기능을 복구하는 데 그 시간을 사용합니다.
연구에 따르면 하룻밤 동안 충분한 수면을 취하지 않는 사람은 면역력이 최대 70%까지 감소할 수 있습니다.
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스트레스를 잘 관리하라
스트레스는 또한 면역 체계에 큰 변화를 줄 수 있습니다. 특히 주변 세계에서 걱정스럽거나 불확실한 사건이 일어날 때 그렇습니다. 독서, 명상, 요가, 음악 듣기, 좋아하는 음식 먹기, 영화 보기, 애완동물과 놀기, 연인과 수다떨기 등 긴장을 풀어주는 일을 해보세요.
이전 방법이 도움이 되지 않았다면 심리학자의 도움이 필요할 수 있습니다. . 사용해보십시오 스마트 폰 채팅 기능을 통해 심리학자에게 연락하십시오. . 스트레스 해소를 위해 심리학자에게 연락할 수 있습니다.
스포츠
운동은 또한 신체 기능을 적절하게 유지할 수 있습니다. 운동이 염증을 줄이고 감염과 싸우는 세포를 지원하기 때문입니다. 재택근무를 하면 땀을 흘리는 방법이 많이 있습니다.
장비 없이 빠르게 전신 운동을 하려면 버피, 런지, 팔굽혀펴기 등과 같은 동작을 시도해 보세요. 추가 보너스로 운동으로 인한 엔돌핀도 스트레스를 줄여줍니다.
자신과 환경을 깨끗하게 유지하십시오
또한 면역 체계를 강화하기 위해 개인 위생과 주변 환경을 유지해야 합니다. 정기적으로 비누로 20초 동안 손을 씻고 거주 지역을 청소하면 적용할 수 있습니다.
하수구에 쓰레기가 여전히 쌓여 있으면 즉시 청소하십시오. 모든 쓰레기를 단단히 묶고 물통을 닫아 모기 둥지가 되지 않도록 하는 것을 잊지 마십시오. 더러운 곳은 바이러스와 박테리아를 옮기는 동물의 집이 될 것입니다. 당연히 질병에 걸리기 쉽습니다.
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이것이 이 과도기의 한가운데에 면역 체계를 유지하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 방법입니다. 여전히 건강 관련 질문이 있는 경우 주저하지 말고 앱에서 의사에게 문의하세요. , 예!
