, 자카르타 - 지난 수요일(23/10) 인도네시아 선진 내각 장관들의 취임식에 대한 뉴스가 한창인 가운데 조코 위도도 대통령이 궁 바닥에 앉아 있는 모습이 눈길을 끌었다. 그 이유는 익숙한 조코위라는 나라의 지도자가 다리를 꼬고 앉고 있기 때문입니다.
조코위가 앉았을 때 다리의 유연성이 이상해 보이기에 갑자기 화제를 모았다. 모든 사람이 다리를 구부리고 앉을 수 있는 것은 아닙니다. 원인에 대해서는 아직 확실하게 알려지지 않았습니다. 그러나 신체의 유연성이나 유연성은 신체 건강의 지지자 중 하나로서 갖추어야 할 훌륭하고 중요한 것입니다.
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유연한 몸은 최적의 체력 수준을 달성하고 부상 위험을 최소화하며 관절염 및 기타 질병과 같은 다양한 심각한 상태로부터 신체를 보호하는 데 중요한 역할을 합니다. 근육을 늘리면 근육을 뼈에 연결하는 힘줄의 도달 거리도 길어지기 때문입니다.
힘줄이 길수록 운동 중에 근력을 증가시키기가 더 쉬워집니다. 요컨대, 유연한 근육은 강한 근육이 될 가능성이 있습니다. 근육이 강해지면 신진대사와 체력 수준이 높아집니다. 뿐만 아니라 유연한 근육은 활동을 쉽게 수행할 수 있고 부상을 당하지 않습니다.
유연한 다리와 몸을 위한 팁
조코위처럼 유연한 다리와 몸매를 갖고 싶으신가요? 저 할 수 있어요. 신체의 유연성을 훈련하고 향상시키기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
1. 물을 많이 마신다
신장뿐만 아니라 충분한 물을 섭취하면 근육의 수분을 잘 유지할 수 있습니다. 탈수되면 근육이 경직되고 덜 유연해질 수 있기 때문입니다. 습관이 되면 술을 충분히 마시지 않으면 나이가 들수록 근육 경직이 악화될 수 있습니다.
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따라서 매일 더 많은 물을 마셔야 합니다. 기상 후, 식사 전, 밤에 자기 전에 물 한 컵을 마십니다. 또한 운동 전후에 항상 물을 마셔 몸에 수분이 잘 공급되도록 하십시오.
2. 스트레스 해소를 위한 호흡법 연습
스트레스는 근육 긴장을 유발하여 유연성도 감소시킵니다. 이를 극복하기 위해 스트레스를 느끼기 시작할 때 심호흡 기술을 시도하십시오. 이 방법은 몸이 다시 긴장을 풀고 근육의 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레스를 다루는 또 다른 방법은 나 시간 , 또는 앱에서 심리학자와 상담 과거 채팅 또는 음성/영상 통화 , 전문적인 도움이 필요하다고 생각되는 경우. 따라서 응용 프로그램이 있는지 확인하십시오. 다운로드 네 폰에 설치하세요. 스트레스는 모든 질병의 근원이므로 스트레스를 과소평가해서는 안 된다는 것을 기억하십시오.
3. 요가
유연성은 요가에서 훈련되는 중요한 측면 중 하나입니다. 요가는 명상과 신체 운동을 포함할 뿐만 아니라 신체의 유연성과 균형을 훈련하고 스트레스를 해소하는 데에도 유용합니다. 이 스포츠를 한 번도 해본 적이 없다면 자신의 신체 상태와 필요에 맞는 요가 수업을 찾아서 참여하십시오. 이 운동을 일주일에 2-3회 시간을 내어 조깅이나 수영과 같은 다른 스포츠와 함께 하십시오.
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4. 필라테스
신체 유연성 훈련에 유용한 또 다른 유형의 운동은 필라테스입니다. 이 운동에는 요가와 유사한 일련의 움직임과 자세가 포함됩니다. 차이점은 필라테스는 공, 아령 및 저항 밴드. 요가 수업을 선택하는 것과 마찬가지로 자신의 능력과 신체 조건에 맞는 필라테스 수업을 찾아야 합니다.
5. 댄스 수업 듣기
운동을 별로 좋아하지 않는 분들을 위해 줌바처럼 더 재미있는 댄스 수업을 들을 수 있습니다. 댄스 수업을 들으면 재미있는 음악과 함께 운동 범위를 넓히고 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 댄스 수업을 듣는 것 외에도 인터넷에서 얻을 수 있는 댄스 튜토리얼을 따라 집에서 독립적으로 운동을 할 수도 있습니다.
