“체중 감량 프로그램을 할 때 칼로리는 낮지만 맛은 좋은 다이어트 간식을 원할 것입니다. 따라서 포만감을 유지하고 신체가 필요로 하는 영양 섭취를 얻기 위해 과일 간식을 선택할 수 있습니다. 하지만 영양을 해치지 않고 포만감을 주기 위해서는 첨가물 없이 과일을 통째로 먹는 것이 훨씬 좋다”고 말했다.
, 자카르타 – 감미료 없이 가공되거나 최소한으로 가공된 과일은 체중 감량을 위한 훌륭한 간식 선택입니다. 다이어트 간식으로 과일은 풍부한 영양 성분 덕분에 전반적인 건강과 웰빙을 지원합니다.
과일의 달콤한 맛은 대부분 단 음식에 대한 갈망을 만족시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 차례로 체중 증가로 이어질 수 있는 패스트 푸드 및 가공 스낵을 갈망하는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 일부 과일은 다른 과일보다 체중 감량에 더 좋을 수 있으므로 다이어트 간식으로 과일을 선택하는 것은 현명해야 합니다.
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다이어트 간식용 과일
체중 감량을 위해 다이어트 간식으로 선택할 수 있는 건강한 과일은 다음과 같습니다.
사과
중간 크기의 사과 하나에는 104칼로리와 4.8g의 섬유질이 들어 있으므로 매일 사과를 먹으면 체중 감량에 도움이 됩니다. 어린이와 청소년을 대상으로 한 2015년 연구에 따르면 사과와 사과 제품을 통째로 먹은 사람들의 BMI z-score(어린이의 성별과 나이를 고려한 조정 점수)가 먹지 않은 사람들보다 낮았습니다. 이 음식들. 사과를 먹지 않은 그룹은 비만 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다.
아보카도
아보카도 반에는 120칼로리와 5g의 섬유질이 들어 있습니다. 또한 심장 건강에 좋은 지방, 비타민 K 및 엽산의 훌륭한 공급원입니다. 아보카도는 또한 포만감을 높이고 식욕을 감소시킬 수 있으며, 이는 체중 관리 노력을 지원할 수 있는 요소입니다.
다이어트 간식으로 아보카도를 정기적으로 섭취하는 것도 적당한 체중을 유지하는 데 도움이 되는 것으로 생각됩니다. 연구 시작 당시 중간 체중이었던 연구 참가자는 정기적으로 아보카도를 먹지 않은 참가자보다 4-11년 후에 체중이 훨씬 적었습니다.
심장에도 좋은 다이어트 간식: 바나나
바나나 1개에는 112칼로리와 3.3g의 섬유질이 들어 있습니다. 바나나는 또한 심장 건강에 중요한 칼륨이 풍부합니다. 달콤한 맛과 높은 섬유질 함량 덕분에 바나나는 포만감을 높이고 설탕에 대한 갈망을 줄일 수 있습니다. 그들은 또한 매우 쉽게 휴대 할 수있는 건강 간식입니다.
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키위
키위 하나에는 44칼로리와 2.3g의 섬유질이 들어 있습니다. ~에 따르면 우리를. 건강 보조 식품 사무소, 각 중간 크기의 과일은 1일 비타민 C 섭취량의 71%를 차지합니다. 2018년 연구에 따르면 12주 동안 매일 2개의 골든 키위를 먹은 당뇨병 전단계 환자는 허리 둘레가 3cm 감소한 것으로 나타났습니다. 그들은 또한 혈압이 감소하고 비타민 C 수치가 증가했습니다.
수분이 많은 다이어트 간식: 멜론
멜론은 칼로리가 낮고 수분 함량이 높아 다이어트에 아주 좋은 과일입니다. 150-160g의 멜론에는 46-61칼로리만 제공됩니다. 칼로리는 낮지만 멜론은 섬유질, 칼륨 및 비타민 C, 베타 카로틴 및 리코펜과 같은 항산화제가 풍부합니다. 또한 수분 함량이 높은 과일을 섭취하면 추가 체중 감량에 도움이 됩니다.
멜론은 신선하거나 깍둑썰기하거나 뭉쳐서 과일 샐러드에 활기를 불어넣을 수 있습니다. 또한 과일 스무디에 섞거나 과일 아이스 캔디로 얼리기 쉽습니다.
주황색
모든 감귤류와 마찬가지로 오렌지는 칼로리가 낮고 비타민 C와 섬유질이 풍부합니다. 그들은 또한 매우 채우고 있습니다. 사실, 오렌지는 크루아상보다 4배 더 포만감이 있고 뮤즐리 바보다 2배 더 영양가가 높습니다.
많은 사람들이 오렌지 조각보다 오렌지 주스를 섭취하는 동안 연구에 따르면 과일을 통째로 먹으면 배고픔과 칼로리 섭취가 줄어들 뿐만 아니라 포만감도 증가합니다. 따라서 체중 감량을 시도하는 경우 오렌지 주스를 마시는 것보다 오렌지를 먹는 것이 더 나을 수 있습니다. 과일은 단독으로 먹거나 좋아하는 샐러드나 디저트에 추가할 수 있습니다.
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다이어트 간식으로 좋은 과일들입니다. 그러나 체중 감량을 목표로하는 다이어트 중에는 영양 요구 사항도 충족해야합니다. 쉬운 방법은 보충제와 비타민을 섭취하는 것입니다. 비타민과 보충제도 구입할 수 있습니다. 그래서 더 쉽습니다. 배송 서비스를 이용하면 주문한 상품을 1시간 이내에 귀하의 주소로 배송할 수 있습니다. 실용적이지 않나요? 앱을 사용하자 지금!
