, 자카르타 – 여전히 살이 찔까 봐 아침 식사를 피한다면 여전히 잘못된 생각을 받아들이고 있다는 뜻입니다. 아침 식사는 실제로 체중을 조절하는 데 도움이 되는 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 또한 아침 식사는 많은 일상 활동을 수행하는 데 필요한 에너지를 신체에 제공합니다(참고: 신체 건강을 위한 아침 식사의 4가지 이점 참고). 그렇다면 아침에 좋은 음식은 무엇일까요?
대부분의 사람들은 아침 식사로 시리얼이나 흰 빵과 같은 탄수화물 음식을 먹습니다. 그러나 빵과 시리얼은 혈당 수치를 상승시킬 수 있기 때문에 아침 식사로 좋지 않은 가공된 탄수화물인 것으로 나타났습니다. 아침식사로 좋은 탄수화물은 통곡물(현미, 통밀빵), 과일, 채소로 만든 음식입니다. 탄수화물 외에도 단백질이 포함된 음식으로 아침 식사를 완성할 수도 있습니다. 이 섭취는 아침 내내 스태미너를 유지하고 점심 시간이 될 때까지 배고픔을 예방할 수 있습니다. 다음은 시도할 수 있는 8가지 건강한 아침 식사 메뉴입니다.
- 삶은 달걀 1개와 바나나 1개
계란에는 고단백 식품이 포함됩니다. 계란을 먹으면 포만감을 더 오래 느낄 수 있으므로 아침 내내 건강에 해로운 간식을 먹고 싶지 않습니다. 또한 계란 노른자에 함유된 비타민 B 콜린의 함량이 높으면 기억력 향상에도 도움이 됩니다. 바나나에는 천연 섬유질, 비타민 C 및 칼륨이 풍부합니다. 이 영양소의 조합은 혈압을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 다진 야채를 곁들인 스크램블 에그
삶아서 가공하는 것 외에도 스크램블 에그 또는 스크램블 에그 실용적이고 맛있지만 여전히 영양가가 있습니다. 변형으로 당근, 옥수수, 버섯과 같은 삶은 컷 야채를 추가할 수 있습니다. 더 배부르게 먹고 싶다면 구운 통밀 빵 한 컵에 스크램블 에그를 채우세요.
- 곡물
통곡물인 시리얼을 선택하십시오. 시리얼을 저지방 우유, 과일, 또는 요구르트와 함께 섞을 수 있습니다.
- 스무디
너무 복잡한 아침을 준비할 시간이 많지 않다면, 스무디 아침에 배고픈 위장의 구원자가 될 수 있습니다. 만드는 방법 스무디 그것은 매우 쉽습니다. 혼합하기만 하면 됩니다. 몇 분 안에 준비할 수 있습니다. 스무디 아침 메뉴로 가장 적합한 것은 저지방 우유에 바나나와 딸기를 섞은 것입니다. 더 채우려면 추가할 수 있습니다. 오트밀 또는 그 안에 냉동 과일. 당신도 즐길 수 있습니다 스무디 어딘가에.
- 그릭 요거트
계란과 마찬가지로, 그릭 요거트 꽤 채우는 단백질 소스입니다. 단백질 함량은 일반 요구르트의 2배입니다. 그 이외의, 그릭 요거트 칼슘도 풍부하다. 하지만, 선택 그릭 요거트 어느 솔직한 건강에 해로운 인공 설탕 섭취를 피하기 위해. 당신은 소비 할 수 있습니다 그릭 요거트 추가로 토핑 신선한 과일(바나나, 키위, 딸기, 멜론 등), 견과류, 그래놀라로 건강하고 든든한 아침 식사를 제공합니다.
건강한 아침 식사 메뉴를 먹는 것은 건강한 생활 방식의 일부입니다. 따라서 아침 식사에 익숙해지는 것이 좋습니다. 몸에 좋은 건강한 아침식사가 더 궁금하시다면, 어플리케이션을 통해 의사에게 문의하세요. . 을 통해 영상/음성 통화 그리고 채팅 또한 언제 어디서나 의사에게 건강 조언과 약물 권장 사항을 요청할 수 있습니다. 어서 해봐요, 다운로드 이제 App Store와 Google Play에도 있습니다.
