“특히 고령자에서 나이가 들면 혈압이 상승할 위험이 증가할 수 있습니다. 혈관의 탄력 저하가 원인입니다. 노인들이 정상 혈압을 유지하기 위해서는 규칙적인 운동, 염분 섭취 줄이기, 스트레스 관리 등 건강한 생활 습관을 가져야 한다”고 말했다.
, 자카르타 – 나이가 들면 심장과 혈관과 같은 혈관계도 변화합니다. 나이가 증가하면(특히 노인에서) 동맥의 탄력 조직이 감소하여 동맥이 경직됩니다. 이 뻣뻣함은 혈압을 증가시키는 경향이 있습니다.
나이 외에도 유전, 생활 방식, 약물 소비 및 특정 건강 상태가 혈압 상승을 유발할 수 있습니다. 또한, 신체 활동의 부족과 함께 노인들은 고혈압을 경험하는 경향이 있습니다. 그렇다면 노인의 혈압을 정상으로 유지하는 방법은 무엇입니까? 여기에서 더 많은 정보를 읽어보세요!
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1. 규칙적인 운동
운동은 신체를 위한 많은 기능을 가지고 있으며, 그 중 하나는 열심히 일하지 않고도 혈액을 펌프질할 수 있는 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다. 즉, 심장 박동수가 낮아지고 규칙적이 됩니다. 글쎄, 이것이 혈관의 탄력을 유지하여 혈압을 낮추고 안정시킬 수 있는 것입니다.
그렇다면 노인의 혈압을 유지하기 위해 어떤 간단한 운동을 시도할 수 있을까? 걷기와 같은 운동을 정기적으로 하는 고혈압 환자는 혈압을 거의 8mmHg까지 낮출 수 있습니다. 어때요? 운동은 심장이 산소를 더 효율적으로 사용하도록 도와주기 때문에 혈액을 펌프질하기 위해 열심히 일할 필요가 없습니다.
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일주일 동안 매일 30분 이상 유산소 운동을 하면 혈압이 낮아진다고 합니다. 익숙해지면 속도나 거리를 늘려서 계속 도전해보세요.
2. 체중 감량
노인이 비만인 경우 혈압이 안정적으로 유지되도록 체중을 줄이십시오. 2.2~4.5kg의 체중 감량은 평균 3.2~4.5mmHg의 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 체중 감량은 혈압을 안정시키는 데 도움이 될 뿐만 아니라 비만 및 기타 질병의 위험을 낮춥니다.
규칙적인 신체 활동도 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 실제로 필요한 것은 혈압을 조절하기 위한 규칙적인 운동입니다.
3. 건강한 식습관 구현
건강한 식단을 구현하는 것은 노인의 혈압을 유지하는 가장 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 간단한 예는 지방 및 고지방 식품의 섭취를 제한하는 것부터 시작합니다. 대신 과일, 채소, 통곡물 섭취를 늘리십시오. 예를 들어, 고혈압 환자를 위해 만들어진 DASH 식단 지침을 따릅니다.
DASH 다이어트 지침은 하루에 1/4 티스푼의 소금을 섭취하지 않는 것입니다. 쉽게 상상할 수 있도록, 평균적인 사람은 하루에 약 4티스푼의 소금을 섭취합니다. 즉, 권장 서빙의 거의 15배입니다.
소금은 혈류에 물을 추가하여 간접적으로 혈액량을 증가시킬 수 있습니다. 이 상태는 결국 혈압을 높일 수 있습니다. 소금 외에도 설탕과 정제된 탄수화물을 제한하는 것도 혈압에 도움이 될 수 있습니다.
4. 고혈압 약물의 소비
불행히도 노인을 공격하는 대부분의 고혈압은 결국 약물로 치료해야 합니다. 특히 긴장이 상당히 심하게 증가했을 때. 이것이 있으면 건강한 생활 방식이 고혈압을 극복하는 데 작동하지 않는 것 같습니다.
기억해야 할 것은 혈압 강하제가 신체에 부작용이 있을 수 있다는 것 또한 알아야 합니다. 따라서 의사의 지시에 따라 약을 복용하고 정기적으로 복용하십시오. 의료 검진. 노년기 건강관리 방법에 대한 정보가 필요하시면, !
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5. 스트레스 관리
위의 네 가지 외에도 스트레스를 잘 관리하면 방향 압력을 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 노년기에 스트레스를 관리하는 것은 매우 중요합니다. 게다가 보통 노년이 되면 할 수 있는 활동이 거의 없습니다. 어떤 경우에는 활동하지 않는 것이 일부 노인에게 스트레스가 될 수 있습니다. 스포츠 외에도 취미를 갖는 것은 스트레스를 피하는 방법으로 사용될 수 있습니다.
글쎄, 이것들은 노인의 정상적인 혈압을 유지하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법입니다. 어떻게, 관심이 있습니까?
