노인의 혈압을 정상으로 유지하는 5가지 방법

특히 고령자에서 나이가 들면 혈압이 상승할 위험이 증가할 수 있습니다. 혈관의 탄력 저하가 원인입니다. 노인들이 정상 혈압을 유지하기 위해서는 규칙적인 운동, 염분 섭취 줄이기, 스트레스 관리 등 건강한 생활 습관을 가져야 한다”고 말했다.

, 자카르타 – 나이가 들면 심장과 혈관과 같은 혈관계도 변화합니다. 나이가 증가하면(특히 노인에서) 동맥의 탄력 조직이 감소하여 동맥이 경직됩니다. 이 뻣뻣함은 혈압을 증가시키는 경향이 있습니다.

나이 외에도 유전, 생활 방식, 약물 소비 및 특정 건강 상태가 혈압 상승을 유발할 수 있습니다. 또한, 신체 활동의 부족과 함께 노인들은 고혈압을 경험하는 경향이 있습니다. 그렇다면 노인의 혈압을 정상으로 유지하는 방법은 무엇입니까? 여기에서 더 많은 정보를 읽어보세요!

또한 읽기: 고령자 코로나19 예방접종, 이것만은 꼭 지켜주세요

1. 규칙적인 운동

운동은 신체를 위한 많은 기능을 가지고 있으며, 그 중 하나는 열심히 일하지 않고도 혈액을 펌프질할 수 있는 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다. 즉, 심장 박동수가 낮아지고 규칙적이 됩니다. 글쎄, 이것이 혈관의 탄력을 유지하여 혈압을 낮추고 안정시킬 수 있는 것입니다.

그렇다면 노인의 혈압을 유지하기 위해 어떤 간단한 운동을 시도할 수 있을까? 걷기와 같은 운동을 정기적으로 하는 고혈압 환자는 혈압을 거의 8mmHg까지 낮출 수 있습니다. 어때요? 운동은 심장이 산소를 더 효율적으로 사용하도록 도와주기 때문에 혈액을 펌프질하기 위해 열심히 일할 필요가 없습니다.

또한 읽기: 고령자를 보호하기 위한 건강 프로토콜의 구현

일주일 동안 매일 30분 이상 유산소 운동을 하면 혈압이 낮아진다고 합니다. 익숙해지면 속도나 거리를 늘려서 계속 도전해보세요.

2. 체중 감량

노인이 비만인 경우 혈압이 안정적으로 유지되도록 체중을 줄이십시오. 2.2~4.5kg의 체중 감량은 평균 3.2~4.5mmHg의 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 체중 감량은 혈압을 안정시키는 데 도움이 될 뿐만 아니라 비만 및 기타 질병의 위험을 낮춥니다.

규칙적인 신체 활동도 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 실제로 필요한 것은 혈압을 조절하기 위한 규칙적인 운동입니다.

3. 건강한 식습관 구현

건강한 식단을 구현하는 것은 노인의 혈압을 유지하는 가장 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 간단한 예는 지방 및 고지방 식품의 섭취를 제한하는 것부터 시작합니다. 대신 과일, 채소, 통곡물 섭취를 늘리십시오. 예를 들어, 고혈압 환자를 위해 만들어진 DASH 식단 지침을 따릅니다.

DASH 다이어트 지침은 하루에 1/4 티스푼의 소금을 섭취하지 않는 것입니다. 쉽게 상상할 수 있도록, 평균적인 사람은 하루에 약 4티스푼의 소금을 섭취합니다. 즉, 권장 서빙의 거의 15배입니다.

소금은 혈류에 물을 추가하여 간접적으로 혈액량을 증가시킬 수 있습니다. 이 상태는 결국 혈압을 높일 수 있습니다. 소금 외에도 설탕과 정제된 탄수화물을 제한하는 것도 혈압에 도움이 될 수 있습니다.

4. 고혈압 약물의 소비

불행히도 노인을 공격하는 대부분의 고혈압은 결국 약물로 치료해야 합니다. 특히 긴장이 상당히 심하게 증가했을 때. 이것이 있으면 건강한 생활 방식이 고혈압을 극복하는 데 작동하지 않는 것 같습니다.

기억해야 할 것은 혈압 강하제가 신체에 부작용이 있을 수 있다는 것 또한 알아야 합니다. 따라서 의사의 지시에 따라 약을 복용하고 정기적으로 복용하십시오. 의료 검진. 노년기 건강관리 방법에 대한 정보가 필요하시면, !

또한 읽기: 이것은 노인들이 일상적으로 수행하는 8 가지 건강 검사입니다.

5. 스트레스 관리

위의 네 가지 외에도 스트레스를 잘 관리하면 방향 압력을 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 노년기에 스트레스를 관리하는 것은 매우 중요합니다. 게다가 보통 노년이 되면 할 수 있는 활동이 거의 없습니다. 어떤 경우에는 활동하지 않는 것이 일부 노인에게 스트레스가 될 수 있습니다. 스포츠 외에도 취미를 갖는 것은 스트레스를 피하는 방법으로 사용될 수 있습니다.

글쎄, 이것들은 노인의 정상적인 혈압을 유지하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법입니다. 어떻게, 관심이 있습니까?

참조:
헬스라인. Accessed 2021. 노년의 고혈압은 불가피합니까?
국립 노화 연구소. 2021년에 액세스함. 고혈압
웹엠디. 2021년에 액세스함. 고혈압이 노인에게 모두 나쁜 것은 아닙니다.

최근 게시물

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found