자카르타 – 수많은 피곤한 활동을 실행한 후 몸은 확실히 피곤함을 느끼고 휴식이 필요합니다. 그러나 잠을 잘 수 없다면 어떻게 될까요? 확실히 몸은 피곤하고 무기력해지며 활력이 떨어질 것입니다. 기분이 불안정할 것입니다. 졸음을 참기 위해 간식을 더 많이 먹게 됩니다. 필연적으로 비만과 당뇨병이 찾아옵니다.
수면제를 복용하는 것은 어떻습니까? 쉽게 잠들 수 있지만 이 방법은 권장하지 않습니다. 밤에 눈을 감는 데 어려움이 있을 때마다 수면제를 복용하면 중독될 뿐입니다. 마약의 도움 없이도 숙면을 취할 수 있습니다. 방법? 다음 영양 섭취량을 충족하십시오.
비타민 B6
비타민 B6가 잠을 더 잘 잘 수 있는 이유는 무엇입니까? 분명히 비타민 B6는 신체의 신경을 더 이완시켜 경험하는 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 잠자기 전에 바나나, 요구르트 또는 귀리와 같은 음식을 먹도록 하십시오. 이러한 유형의 음식은 더 편안하고 양질의 수면을 취하는 데 도움이 됩니다.
마그네슘
마그네슘이 풍부한 음식을 규칙적으로 먹으면 숙면을 취할 수 있을 뿐만 아니라 뿐만 아니라 이 한 가지 영양소는 두통과 고혈압을 극복하고 과도한 불안을 줄이고 PMS로 인해 자주 경험하는 다양한 건강 문제를 극복하는 데 도움이 됩니다. 그렇다면 마그네슘이 함유된 식품은? 모든 곡물, 토마토, 아보카도, 생선은 쉽게 찾을 수 있는 마그네슘이 풍부한 식품입니다.
에 발표된 연구 분자교정학 저널 몸에 마그네슘이 부족하면 사람들이 잠들기 더 어려워진다는 사실이 밝혀졌습니다. 따라서 잠을 잘 수 없다면 몸에 마그네슘이 부족하기 때문일 수 있습니다.
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칼슘
칼슘에는 뼈 성장을 지원할 뿐만 아니라 다음과 같은 화합물이 포함되어 있습니다. 편안한 속성 , 따라서 숙면을 취합니다. 이 영양소는 고혈압을 극복하고 과도한 불안을 줄이는 역할에서도 마그네슘과 크게 다르지 않습니다. 칼슘이 풍부한 식품 공급원은 브로콜리, 아몬드, 요구르트입니다.
탄수화물
단백질에는 신체의 건강을 지원하는 다양한 이점이 있습니다. 활동을 위한 에너지원이 되는 것 외에도 탄수화물은 숙면을 취하는 역할도 합니다. 이것은 탄수화물이 뇌에서 트립토판 생산을 더 많이 만들기 때문입니다. 국립식품재단 .
밤에 자기 전에 시리얼을 먹어볼 수 있습니다. 그렇다고 해서 모든 시리얼이 당신을 더 쉽게 잠들게 하는 것은 아니기 때문에 그냥 선택하지 마십시오. 설탕 함량이 너무 높지 않은 시리얼을 선택하십시오.
철
몸에 철분이 부족하면 몸이 빨리 피곤해집니다. 그럼에도 불구하고 이 피로가 당신을 졸리게 하지는 않습니다. 따라서 신체의 일일 철분 섭취량을 충족했는지 확인하십시오. 붉은 고기, 간 또는 콩을 섭취하면 일일 철분 요구량을 충족할 수 있습니다.
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이제 마약 없이도 숙면을 취하는 방법을 알게 되었습니다. 그러나 이 방법으로도 밤에 잠을 잘 수 없다면 의사에게 원인을 더 자세히 알아보도록 요청해야 할 때일 수 있습니다. 앱을 통해 직접 문의할 수 있어 병원 방문 필요 없이 . 어서 해봐요 다운로드 애플리케이션 지금 당신의 전화에!
