“고혈압을 앓는 사람은 이프타르 때 함부로 음식을 먹으면 안 됩니다. 그 이유는 잘못된 음식을 선택하면 실제로 혈압이 상승할 수 있기 때문입니다. 건강한 식단을 섭취하는 것이 혈압을 조절하는 열쇠입니다. 따라서 고혈압 환자는 과일, 채소, 견과류 섭취를 늘리고 고지방 음식을 피하는 것이 좋습니다.”
, 자카르타 – 단식으로 하루 종일 갈증과 배고픔을 견디고 나면 대부분의 사람들은 달고 기름진 음식을 먹고 싶어하는 경향이 있습니다. 사실 이런 종류의 음식은 증상을 악화시킬 수 있으므로 고혈압이 있는 사람이 섭취해서는 안 됩니다. 혈압 조절의 핵심 중 하나는 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것입니다.
고혈압을 멈추기 위한 식이요법 (DASH)는 고혈압 환자에게 권장되는 식단 유형입니다. 이 식단을 통해 환자는 더 많은 과일과 채소를 먹고 포화 지방을 피하고 소금을 제한하고 너무 단 음식을 제한합니다. 또한 DASH 다이어트는 붉은 고기보다 가금류와 통곡물과 콩류 섭취를 권장합니다.
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고혈압 환자를 위한 이프타르 메뉴
DASH 다이어트를 매일의 요리 메뉴에 적용하는 것은 어렵지 않습니다. 여전히 혼란스럽다면 다음과 같은 옵션이 될 수 있는 건강한 iftar 메뉴가 있습니다.
1. 시금치
시금치는 고혈압 환자가 섭취하기에 매우 안전한 이프타르 메뉴 중 하나입니다. 이 야채는 칼륨 함량 때문에 고혈압이 있는 사람들에게 권장됩니다. 몸이 칼륨 섭취를 받으면 미네랄은 혈액에서 나트륨을 침전시키고 소변으로 배출하는 데 도움이 됩니다. 그렇게 하면 금식 후 상승하는 경향이 있는 혈압이 천천히 감소할 수 있습니다.
2. 날짜
날짜는 라마단 달에 단식을 깨기 위한 "필수" 메뉴인 것 같습니다. 흥미롭게도 이 과일은 고혈압이 있는 사람들의 단식을 깰 때 섭취하기에 적합하며, 알 잖아 . 대추야자는 칼륨과 마그네슘이 풍부한 과일입니다. 두 화합물 모두 신체 균형을 유지하고, 심박수를 조절하고, 혈압을 낮추는 데 유용합니다. 고혈압 환자는 하루에 대추 4개만 먹습니다. 4개의 날짜는 이미 성인의 일일 칼륨 요구량의 14%에 해당하는 668mg의 칼륨을 충족합니다.
3. 과일 주스
고혈압 환자를 위한 건강한 이프타르 메뉴는 단순히 무거운 음식이 아닙니다. 단식을 하고 바로 무거운 음식을 먹는 것이 익숙하지 않은 분들은 과일 주스를 드셔도 좋습니다. 예를 들어 석류 주스는 자연적으로 혈압을 낮출 수 있습니다. 흥미롭게도 이 과일은 신장 투석을 받는 사람의 면역력을 높이는 데에도 효과적입니다.
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석류 외에도 바나나 주스를 사용해 금식 중 혈압을 조절할 수 있습니다. 중간 크기의 바나나 1개는 매일 필요한 칼슘의 1%, 마그네슘의 8%, 칼륨의 12%를 제공할 수 있습니다.
4. 바나나 설탕에 절인 과일
이 건강한 이프타르 메뉴는 라마단 기간 동안 즐겨 찾는 탁질입니다. 그러나 설탕에 절인 과일의 코코넛 밀크와 설탕 함량에주의를 기울여야합니다. 둘 다 콜레스테롤과 혈당의 증가를 유발할 수 있습니다. 따라서 코코넛 밀크 대신 탈지유(무지방)나 요구르트를 사용하여 건강한 설탕에 절인 과일을 만들어 보세요. 탈지 우유와 요구르트는 모두 칼슘이 풍부하고 지방이 적습니다. 이 두 가지 영양소는 단식하는 동안 고혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 참치구이
참치는 고혈압 환자에게 좋은 생선 중 하나입니다. 이 생선에는 혈관의 플라크를 예방하고 신체의 중성지방 수치를 낮추며 염증을 줄이는 오메가-3 지방산이 들어 있습니다. 혈관에 플라크가 없으면 혈류가 원활해지고 신체의 중요한 기관으로 혈액을 보내기 위해 과도한 압력이 필요하지 않습니다.
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음식 섭취를 유지하는 것 외에도 보충제와 비타민도 면역 체계를 강화하는 데 중요합니다. 영양제와 비타민이 필요하다면 건강상점에서 구입하세요. 단지. 귀찮게 집을 나갈 필요 없이 클릭만 하면 됩니다. 스마트 폰 그런 다음 주문은 목적지 주소로 직접 배달됩니다. 어서 해봐요, 다운로드 지금 바로 앱!
