자카르타 – 일반적으로 누군가가 운동을 하면 심박수가 증가합니다. 이는 심장 박동 수와 속도가 정상 상태 또는 신체가 안정 상태일 때와 다를 수 있음을 의미합니다. 그러나 그것이 당신이 부주의할 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 그 이유는 증가했지만 운동 중 심박수에는 여전히 한계가 있기 때문입니다.
운동을 할 때에도 정상 심박수에 주의를 기울여야 합니다. 수행되는 신체 활동 수준 외에도 운동 중 정상 심박수를 연령에 따라 측정할 수도 있습니다. 고강도 운동을 할 때 40-45세의 정상 심박수는 분당 155회입니다. 50~55세에는 145회, 60~75세에는 145회 박동합니다.
이 목록 외에도 특정 공식을 사용하여 정상 심박수를 계산할 수도 있습니다. 그것을 계산하는 방법은 당신의 나이로 220인 벤치마크 숫자를 빼는 것입니다. 예를 들어 35세인 경우 운동 중 정상 심박수를 계산하는 방법은 220-35이며 결과는 분당 185회입니다.
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그러나 위의 계산은 추정치일 뿐입니다. 운동 외에도 심박수가 빨라지는 원인을 찾기 위해서는 보다 철저한 검사가 필요하다. 특히 특정 질병의 병력이 있는 경우. 심박수는 신체의 실제 상태를 나타내는 지표가 될 수도 있다는 것이 밝혀졌기 때문입니다.
운동 중 심박수의 정상 한계를 아는 것은 매우 중요합니다. 건강 문제, 특히 심장과 관련된 문제를 가능한 한 빨리 감지할 수 있도록 합니다. 또한 정상적인 심박수를 알면 과도한 운동을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동을 통해 몸이 최상의 상태가 되도록 하는 것이 매우 중요합니다.
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운동 시 정상 심박수 알기
계산을 하는 것 외에도 신체가 보여주는 신호에 주의를 기울이면 운동 중 정상 심박수를 알 수 있습니다. 보통 강도의 운동을 할 때 호흡이 빨라지는 것을 느낄 수 있습니다. 그러나 숨이 차지는 않습니다. 그 후 10분 동안 운동을 하면 몸에서 땀이 나기 시작합니다.
중간 강도의 운동을 하면 일반적으로 말하는 데 어려움이 없습니다. 피곤해도 말은 할 수 있지만 노래를 부르기는 어려울 수 있습니다. 한편, 운동이 고강도에 도달하면 호흡이 더 빠르고 무거워질 수 있습니다.
말하는 것조차 무겁게 느껴지고 몸에서 나오는 땀이 범벅이 된다. 신체가 나타내는 징후가 동일하지 않은 경우, 즉 분류보다 심한 경우 신체 상태에 이상이 있을 수 있습니다. 특히 매우 빠르고 불규칙하게 느껴지는 심장 박동이 동반되는 경우.
운동을 하는 것은 좋은 일이고 적극 권장되지만, 그렇다고 해서 과도하게 해야 한다는 의미는 아닙니다. 이 활동을 최대한 활용하려면 신체의 능력과 권장 운동량을 알아야 합니다.
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