시간알로독 , 자카르타 – 불안은 종종 자카르타와 같은 대도시에 사는 사람들에게 닥칩니다. 특히 일이나 학업에 대한 요구가 매우 높고 매일 쫓기는 사람들에게 마감 시간 . 이 불안을 방치하면 결국 우울증으로 이어질 수 있습니다. 따라서 불안을 적절하게 다루어야 합니다. 약물과 치료 외에도 특정 음식을 먹으면 과도한 불안을 줄일 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 자, 아래에서 알아보세요.
불안은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 매우 일반적인 상태입니다. 증상은 매우 다양하며 즉시 또는 나중에 서서히 나타날 수 있습니다. 그러나 6개월 이상 불안을 경험한 사람은 일반화 불안 장애 (GAD) 또는 범불안 장애.
GAD의 증상에는 심리적 및 신체적 증상이 포함됩니다.
두려워하는.
시제.
일상적인 문제에 대해 지나치게 걱정합니다.
화를 내기 쉽습니다.
집중하기 어렵습니다.
사회적 관계 및 개인 작업에 문제가 있습니다.
근육통.
질식하다.
의사는 종종 언어 요법 및 약물 치료와 같은 여러 치료법을 조합하여 GAD를 치료합니다. 그러나 일부 연구에서는 적절한 영양 섭취가 GAD 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
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다음 음식은 불안 완화에 도움이 될 수 있습니다.
1. 기름진 생선
연어, 고등어, 정어리, 송어, 청어와 같은 지방이 많은 생선에는 오메가-3가 풍부합니다. 오메가-3는 인지 기능과 정신 건강에 중요한 역할을 하는 지방산입니다.
최근 연구에 따르면 오메가-6와 같은 다른 지방산을 너무 많이 섭취하고 오메가-3 섭취를 충분히 섭취하지 않으면 장애가 발생할 위험이 높습니다. 분위기 , 불안과 같은.
알파-리놀렌산(ALA)을 함유한 오메가-3가 풍부한 식품은 또한 두 가지 필수 지방산, 즉 에이코사펜타엔산(EPA)과 도코사헥사엔산 (DHA). EPA와 DHA는 염증을 줄이고 건강한 뇌 기능을 촉진하는 신경 전달 물질을 조절합니다. 약물 남용 문제가 있는 24명을 대상으로 실시한 소규모 연구에서 EPA 및 DHA 보충제가 불안 수준을 줄일 수 있음을 발견했습니다. 그러나 추가 연구가 필요합니다.
불안을 줄이려면 일주일에 2인분의 기름진 생선을 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 계란
달걀 노른자는 비타민 D의 또 다른 공급원입니다. 달걀은 또한 매우 훌륭하고 완전한 단백질 공급원입니다. 이것은 계란이 성장과 발달에 필요한 모든 필수 아미노산을 함유하고 있음을 의미합니다.
계란에는 또한 신체가 세로토닌을 생성하는 데 도움이 되는 아미노산인 트립토판이 포함되어 있습니다. 이 물질은 기분, 수면, 기억 및 행동을 조절하는 데 도움이 되는 화학적 신경 전달 물질입니다. 세로토닌은 또한 뇌 기능을 개선하고 불안을 완화하는 것으로 믿어집니다.
3. 다크 초콜릿
다크 초콜릿은 오랫동안 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 된다고 믿어져 왔습니다. 다크 초콜릿의 이점은 40g의 다크 초콜릿이 여학생의 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 2014년 연구에 의해 강화되었습니다. 또한 다른 연구에서도 다크 초콜릿이 분위기 . 그러나 이러한 연구의 대부분은 관찰에 관한 것이므로 결과를 여전히 주의해서 해석해야 합니다.
다크 초콜릿이 스트레스를 줄일 수 있는지 여부는 아직 명확하지 않지만 이 스낵에는 폴리페놀, 특히 플라보노이드가 풍부하다는 것은 확실합니다. 연구에 따르면 플라보노이드는 뇌의 신경 염증과 세포 사멸을 줄이고 혈류를 증가시킬 수 있습니다. 다크 초콜릿은 또한 트립토판이 풍부하여 신체가 세로토닌과 같은 기분을 좋게 하는 신경 전달 물질이 되는 데 사용할 수 있습니다.
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4. 심황
강황은 인도와 동남아시아 요리에 널리 사용되는 향신료입니다. 강황에는 활성 성분이 들어 있습니다. 커큐민 . 글쎄, 이 물질은 불안과 우울증과 같은 기분 장애를 경험하는 사람들에게서 종종 증가하는 염증과 산화 스트레스를 줄임으로써 불안을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 2015년 연구에 따르면 커큐민 비만 성인의 불안을 줄입니다.
5. 카모마일
많은 사람들은 종종 자신을 진정시키고 긴장을 풀기 위해 카모마일 차를 마십니다. 카모마일 차에는 진정 작용과 항불안 작용을 하는 플라보노이드가 함유되어 있기 때문입니다.
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따라서 스트레스를 받을 때마다 위의 음식을 섭취하여 기분을 개선하십시오. 당신은 또한 심리학자와 이야기 할 수 있습니다 스트레스를 풀기 위해. 기능을 통해 의사에게 연락 의사와 채팅 그리고 이야기하다 영상/음성 통화 그리고 채팅 언제 어디서나. 어서 해봐요, 다운로드 애플리케이션 이제 App Store와 Google Play에도 있습니다.
