자카르타 – 콜레스테롤 수치 개선과 같은 신체 건강 외에도, 단식은 많은 사람들이 체중 감량을 위한 이벤트이기도 합니다. 그 이유는 간단합니다. 단식은 약 12시간 동안 배고픔과 목마름을 견뎌야 하기 때문입니다.
음, 가정은 신체의 칼로리 섭취량이 감소한다는 것입니다. 이것은 체지방과 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 단식을 하면 실제로 살이 찌는 사람들도 있습니다. 어때요? 단식을 하면 살이 찌는 이유가 여기에 있다.
1. "복수" 이벤트
전문가들은 단식이 실제로 몸을 해독하는 데 좋다고 합니다. 그러나 불행히도 iftar는 때때로 일부 사람들에게 "복수"의 경기장이 됩니다. 굶주림과 갈증을 견디며 하루를 보낸 후, 다양한 음식과 음료가 즉시 몸에 들어오는 것은 당연합니다. 튀긴 음식, 설탕에 절인 과일, 시럽을 시작으로 메인 메뉴가 멈출 때까지.
영양학자들은 설탕이 든 음료를 너무 많이 섭취하면 몸에 과도한 칼로리가 쌓이는 것과 같다고 말합니다. 가족이나 친구와 함께 금식을 깨는 습관이 있으면 이것은 더 심해질 것입니다. 함께 모일 수 있어서 생기는 쾌감 때문에 음식과 음료에 대해 자신을 통제하기가 어렵습니다.
사실 이프타르와 사후르의 칼로리 섭취량을 나누는 것과 같이 단식할 때 전문가들의 명확한 식사 규칙이 있습니다. 평균적인 사람이 필요로 하는 2,000칼로리 중에서 섭취량을 나누어 보십시오. 예를 들어 사후르의 40%, 금식의 50%, 타라위 기도 후 간식의 10%입니다.
- 수면 부족
단식 중 살이 찌는 이유도 이것 때문일 수 있습니다. 많은 연구에 따르면 수면 부족이 체중을 증가시킬 수 있습니다. 잠을 적게 자는 사람들은 충분히 자는 사람들에 비해 과체중인 경향이 있다는 연구 결과가 있습니다. 어때요?
전문가들에 따르면, 수면 장애는 신체의 신진대사를 조절하고 식욕을 조절하는 기능을 하는 호르몬 렙틴에 영향을 미칠 수 있습니다. 이 호르몬 수치가 너무 높으면 신체는 포만감에 대한 인식 장애를 경험할 것입니다. 결과적으로 몸은 다양한 음식을 섭취했음에도 불구하고 계속 배고픔을 느끼게 됩니다. 따라서 계속하고 싶은 욕구가 생겨도 놀라지 마십시오. 간식, 특히 밤에. 그래서, 체중이 증가할 때 혼동하지 마십시오.
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- sahur 직후에 자러 가십시오.
배가 가득 차면 다시 잠자리에 드는 것이 가장 좋습니다. 실제로 많은 사람들이 사후르 메뉴를 먹고 다시 잠을 자려고 합니다. 실제로 전문가들은 식후 자는 것이 건강에 장단기적으로 부정적인 영향을 미친다고 말합니다. 그 이유는 소화관이 자기 전에 먹는 음식을 "갈아 갈" 시간이 없기 때문입니다.
이것은 소화 장애의 근본 원인이며 신체의 영양소 흡수입니다. 결과적으로 체내에 들어온 음식물은 신체가 필요로 하는 에너지를 생산할 수 없습니다. 결과적으로 몸에 축적되어 지방을 유발합니다.
- 거의 운동하지 않음
감소된 신체 활동은 또한 단식 중 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 단식을 하면 스포츠에 대한 열정과 흥미가 떨어지는 것은 당연합니다. 이유는 간단합니다. 몸에 에너지가 부족해서 몸이 약해집니다. 몸이 운동보다 매트리스를 원하게 만드는 졸음은 말할 것도 없습니다. 글쎄, 당신은 알아야 할 것이 있습니다. 신체 활동 없이는 몸이 체중을 조절하기 어렵다는 것을 알게 될 것입니다.
특히 단식과 사후르 동안 과도한 칼로리를 섭취하는 경우. 이 칼로리는 체중을 증가시킬 수 있도록 저장됩니다. 실제로 운동을 통해 과잉 칼로리는 대사 과정을 통해 연소되어 체내에 축적되지 않도록 할 수 있습니다.
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