, 자카르타 – 신체 활동이 건강한 심장의 열쇠입니다. 규칙적인 운동과 같은 활동적인 생활 방식을 통해 심장 근육을 강화하고 체중을 유지하며 심장 마비와 같은 다양한 심장 문제를 예방할 수 있습니다.
건강한 심장 운동은 건강한 심장을 유지하기 위해 할 수 있는 스포츠 중 하나입니다. 쉬운 움직임 외에도 건강한 심장 운동은 집에서도 할 수 있습니다. 여기 리뷰가 있습니다.
건강한 심장 운동이란 무엇입니까?
건강한 심장 운동은 심장을 더 빨리 뛰게 하고 몸에서 더 많은 땀을 흘리게 할 수 있는 운동입니다. 규칙적으로 수행하면 이 운동은 심장 기능 개선, 심장 근육 강화, 전신의 산소 흐름 증가와 같은 심장 건강에 이점을 제공할 수 있습니다.
건강한 심장 운동은 또한 칼로리를 태우고, 혈압을 낮추고, 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 줄이고, 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높이는 데 도움이 됩니다.
집에서 할 수 있는 건강한 심장 운동
Johns Hopkins의 운동 생리학자인 Kerry J. Stewart에 따르면 Ed.D. 유산소 운동과 저항 운동은 심장 건강 체조를 위한 최고의 운동입니다. 심장 건강에 직접적으로 기여하지는 않지만 유연성 훈련은 에어로빅과 근력 훈련을 보다 효과적으로 수행하기 위한 좋은 기초를 제공할 수 있습니다.
- 유산소 운동
유산소 운동은 혈액 순환을 개선하여 혈압을 낮춥니다. 이 운동은 또한 전반적인 유산소 운동을 향상시키고 심장 기능(심장이 얼마나 잘 펌프질하는지)을 향상시킵니다. 유산소 운동은 제2형 당뇨병의 위험을 줄이고 당뇨병 환자의 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다.
건강한 심장 운동을 위해 집에서 할 수 있는 유산소 운동은 다음과 같습니다.
- 조깅 제자리에
이 심장 건강 운동은 심박수를 높이는 가장 쉬운 방법입니다. 이 동작은 더 격렬한 동작을 하기 전에 처음에 워밍업으로 하기에 적합합니다. 이 동작을 30~60초 동안 수행합니다.
- 점프 잭
이 유산소 운동도 아주 쉽고 집에서 건강한 심장 운동으로 할 수 있습니다. 머리 위로 손뼉을 치면서 다리를 넓게 벌리면서 점프하는 방법입니다.
- 스쿼트 점프
유산소 운동을 포함하여 이 심장 건강에 좋은 운동은 집에서 정기적으로 하기 매우 쉽습니다. 트릭은 발을 어깨 너비로 벌리고 선 자세에서 시작한 다음 앉으려는 것처럼 엉덩이를 뒤로 하고 쪼그리고 앉고 등을 45도 각도로 만듭니다. 그 후 이전과 같이 스쿼트 자세로 점프하고 착지합니다.
또한 읽기: 스쿼트는 간단하지만 많은 이점이 있습니다.
- 지구력 또는 근력 훈련
심장 질환의 위험 요소인 복부 팽창을 포함하여 체지방이 많은 사람들에게 저항 운동은 지방을 줄이고 더 날씬한 근육량을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 유산소 운동과 저항 운동을 병행하면 좋은 콜레스테롤은 높이고 나쁜 콜레스테롤은 낮출 수 있습니다.
집에서 건강한 심장 운동으로 할 수 있는 근력 운동은 다음과 같습니다.
- 푸시업
이 저항 운동은 자신의 체중을 체중으로 사용합니다. 방법은 손을 어깨보다 약간 넓게 벌리고 크롤링 자세로 시작한 다음 다리를 뒤로 쭉 편 다음 팔꿈치를 90도 각도로 굽혀 천천히 몸을 내립니다. 마지막으로 손을 사용하여 몸을 원래 위치로 되돌립니다.
- 측면 바벨 그리고 프론트 레이즈
자신의 체중을 사용하는 것 외에도 건강한 심장 운동을 위해 바벨 웨이트를 사용하여 근력 운동을 할 수 있습니다. 집에서 할 수 있는 바벨을 이용한 동작 중 하나는 래터럴 바벨과 프론트 레이즈 .
트릭, 어깨 너비로 발을 벌리고 각 손으로 바벨을 잡고 똑바로 선 자세를 취하십시오. 그런 다음 팔을 어깨 높이까지 몸쪽으로 천천히 올렸다가 다시 시작 위치로 내립니다.
움직임을 계속 프론트 레이즈 . 여전히 같은 시작 위치에서 바벨을 잡은 두 손이 잘 정렬될 때까지 앞으로 들어 올린 다음 원래 위치로 내립니다.
또한 읽기: 바벨을 이용한 5가지 운동
- 유연성 운동
유연성 운동은 심장 건강에 직접적으로 기여하지 않습니다. 그러나 이 운동을 통해 관절 통증, 경련 및 기타 근육 문제를 피할 수 있습니다.
건강한 심장을 위한 좋은 유연성 운동은 요가입니다. 타다아사나(tadasana)와 같은 요가 동작을 할 수 있습니다. 산 자세 ) 단순히 똑바로 서서 발을 모아서 vrikshasana( 나무 자세 ) 한쪽 다리를 구부린 상태로 서서 다른 쪽 다리의 넓적다리 위에 얹은 다음 두 손을 들어 올립니다.
트리코나아사나 운동도 있습니다( 삼각형 포즈 ) 시도할 수 있습니다. 다리를 벌리고 한 손으로 발목 중 하나를 만지고 다른 손을 들어 올리는 것입니다.
건강한 심장을 위한 운동과 방법입니다. 심장병 증상이 의심되는 증상이 있는 경우 즉시 의사와 상의해야 합니다.
또한 읽기: 심장 질환이 있는 사람들을 위한 안전한 운동을 위한 팁
이제 앱으로 건강검진을 받기 위해 그 어느 때보다 간편하게 알 잖아. 신청을 통해 원하는 병원에 예약만 하면 줄을 설 필요 없이 진료를 받을 수 있다. 그래서 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 어서 해봐요, 다운로드 지금 바로 신청하세요.
