“콜레스테롤은 신체의 모든 세포에 존재하며 음식을 소화하고 호르몬을 생성하는 중요한 자연 기능을 가지고 있습니다. 알코올 섭취를 중단하고, 금연하고, 규칙적으로 운동하는 것은 신체의 콜레스테롤이 항상 정상 임계값 내에 있도록 권장되는 건강한 생활 방식의 일부입니다."
자카르타 – 정상 수치의 좋은 콜레스테롤(HDL)과 나쁜 콜레스테롤(LDL)은 신체에 중요한 물질입니다. 그러나 혈중 농도가 너무 높아지면 심장마비의 위험이 있습니다.
콜레스테롤은 신체의 모든 세포에 존재하며 음식을 소화하고 호르몬을 생성하며 비타민 D를 생성하는 중요한 자연 기능을 가지고 있습니다. 신체는 이를 생성하지만 사람도 음식을 통해 섭취합니다. 그렇다면 우리 몸의 콜레스테롤이 항상 정상 수준이 되기 위해서는 어떤 건강한 생활 습관을 들이는 것이 좋을까요?
알코올 섭취 및 운동 제한
일부 생활 습관을 바꾸면 콜레스테롤 수치를 정상 범위 내로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 적용할 수 있는 건강한 라이프스타일을 소개합니다!
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1. 술을 끊거나 하루에 한두 잔 이하로 알코올 섭취를 줄이십시오.
2. 담배를 피우지 마십시오. 흡연은 LDL 콜레스테롤이 동맥 세포에 들어가 손상을 일으키는 능력을 증가시킵니다.
3. 규칙적으로 운동하십시오(예: 매일 최소 30분 동안 빠르게 걷기). 운동은 신체의 LDL과 중성지방 수치를 낮추는 동안 HDL 수치를 증가시킵니다.
4. 과도한 체지방을 제거합니다. 과체중은 혈중 중성지방과 LDL 수치를 증가시킬 수 있습니다.
5. 특히 당뇨병이 있는 경우 혈당 수치를 조절하십시오. 고혈당은 죽상동맥경화증(동맥 경화), 심장마비 및 뇌졸중의 위험 증가와 관련이 있습니다. 뇌졸중.
건강한 음식 섭취의 중요성
건강한 생활 방식은 건강한 식단과 밀접한 관련이 있습니다. 건강한 식단에 대해 말하면 정기적으로 섭취하는 음식의 유형을 선택하는 것을 의미합니다.
신체의 콜레스테롤을 항상 정상으로 유지하려면 다음과 같은 종류의 음식을 섭취해야 합니다.
- 신선한 과일, 채소, 통곡물의 양과 다양성을 늘립니다.
- 저지방 또는 저지방 우유, 요구르트 및 기타 유제품을 선택하거나 두유를 추가하여 칼슘 섭취를 늘리십시오.
- 살코기(지방을 제거한 고기)를 선택하십시오.
- 소시지와 살라미 소시지를 포함한 지방이 많은 고기를 제한하고 칠면조 가슴살이나 살코기 요리된 닭고기와 같은 더 건강한 샌드위치 고기를 선택하십시오.
- 적어도 일주일에 두 번 생선(신선한 것 또는 통조림으로 만든 것)을 먹습니다.
- 버터를 고도불포화 마가린으로 교체하십시오.
- 견과류, 콩류, 통곡물과 같은 수용성 섬유질과 건강한 지방이 풍부한 간식을 포함하십시오.
- 치즈와 아이스크림 섭취를 일주일에 두 번으로 제한하십시오.
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어떤 사람들은 유제품을 없애는 것이 가장 안전한 선택이라고 생각하지만 이는 사실이 아닙니다. 우유가 함유된 음식과 음료는 많은 중요한 영양소, 특히 칼슘을 제공하기 때문에 매일 식단의 중요한 부분입니다.
계란 노른자, 새우, 해산물과 같은 일부 식품은 콜레스테롤이 높지만 적당히 섭취하는 것이 좋습니다. 물론, 이 해산물에는 약간의 콜레스테롤이 포함되어 있지만 포화 지방이 적고 건강한 오메가-3 지방산도 포함되어 있습니다.
LDL 콜레스테롤은 고도불포화유(예: 해바라기유 또는 홍화유)로 낮출 수 있습니다. 통곡물과 콩류를 섭취하면 LDL 콜레스테롤을 최대 5%까지 낮출 수 있습니다.
사포닌(병아리콩, 자주개자리 새싹 및 기타 식품에서 발견) 및 황 화합물(예: 마늘 및 양파에서 발견되는 알리신)과 같은 식품 성분도 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
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식물성 스테롤은 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 해바라기와 카놀라 씨, 식물성 기름, 견과류, 시리얼, 과일 및 채소에서 얻을 수 있습니다.
일부 마가린과 우유에는 농축된 식물성 스테롤이 포함되어 있습니다. 식물성 스테롤이 풍부한 마가린은 적절한 양(25g/일)으로 섭취하면 대부분의 사람들에게 LDL 콜레스테롤을 낮춥니다.
그것은 신체의 콜레스테롤이 항상 정상이라는 건강한 생활 방식에 대한 설명입니다. 콜레스테롤을 낮추는 방법에 대한 자세한 정보는 애플리케이션을 통해 직접 문의할 수 있습니다. !
