다이어트 메뉴에 적합한 사과의 5가지 효능

, 자카르타 – 이상적인 체중을 확실히 갈망하는 모든 사람. 이상적인 체중은 신체가 건강하고 균형을 이루고 있음을 나타냅니다. 그러나 건강에 해로운 음식을 섭취하는 습관과 좋지 않은 생활 습관은 체중을 급격히 증가시킬 위험이 있습니다. 어떤 사람들에게 체중 감량은 무거운 숙제입니다.

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글쎄, 사과는 인기있는 과일이며 누군가가 다이어트 중일 때 종종 섭취됩니다. 사과는 체중 감량에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 다이어트 시 섭취하기에 적합한 사과의 효능을 소개한다.

  1. 물을 많이 함유

사과는 크기가 작은 경향이 있지만 적어도 86%가 수분을 함유하고 있습니다. 수분이 많은 과일은 몸을 더 오래 포만감을 주어 간식을 먹거나 많은 양을 먹는 경향을 줄입니다. 사과는 수분 함량이 높을 뿐만 아니라 칼로리도 낮아 몸을 뚱뚱하게 만들지 않습니다.

  1. 고섬유질

중간 크기의 사과 하나에는 일반적으로 4g의 섬유질이 들어 있습니다. 많은 연구에 따르면 섬유질 섭취가 많을수록 체중이 감소하고 비만 위험이 크게 감소합니다. 섬유질 식품의 섭취는 음식의 소화를 늦추고 포만감을 느끼게 합니다.

섬유질은 또한 소화기 건강을 개선하고 장내 박테리아에 영양을 공급하며 신진대사 과정을 도와 체중 조절에 도움을 줍니다.

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  1. 가득 채우다

사과의 물과 섬유질의 조합은 이 과일을 섭취했을 때 포만감을 줍니다. 또한 사과는 섬유질이 없는 식품에 비해 소화 시간이 더 오래 걸립니다. 이 사과의 충전 효과는 체중 감량에 기여합니다.

  1. 건강에 이롭다

체중 감량 외에도 사과에는 다양한 건강상의 이점이 있습니다. 사과는 치매를 예방하고 뇌졸중 위험을 줄이며 콜레스테롤을 낮추고 당뇨병 및 기타 위험을 줄이는 것으로 믿어집니다.

  1. 많은 영양소를 포함

사과는 지방, 나트륨, 콜레스테롤이 거의 없는 과일입니다. 다이어트 프로그램을 하는 동안 이 과일을 섭취해야 하는 것은 당연합니다. 사과에는 다음과 같은 영양소가 포함되어 있습니다.

  • 비타민 C는 강력한 천연 항산화제이므로 자유 라디칼로 인한 손상을 일부 차단하고 감염에 대한 신체의 저항력을 높일 수 있습니다.

  • 리보플라빈, 티아민, 비타민 B-6과 같은 복합 비타민 B는 적혈구와 신경계의 건강을 유지하는 기능을 합니다.

  • 사과의 식이섬유는 특정 질병의 발병을 예방하고 혈액 내 나쁜 콜레스테롤 수치의 증가를 예방하는 데 도움이 됩니다.

  • 식물성 영양소는 자유 라디칼의 유해한 영향으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 됩니다.

  • 칼슘, 칼륨 및 인은 뼈 건강을 촉진합니다.

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다이어트 프로그램 중에 섭취하는 사과의 이점을 더 이상 의심할 필요가 없습니다. 살 빼는 다이어트 방법이 궁금하시다면 바로 영양사에게 연락주세요 . 앱을 통해 , 언제 어디서나 의사에게 연락할 수 있습니다!

참조:
헬스라인(2019년 접속). 사과는 체중 감량에 도움이 되는가 아니면 살찌는가?.
Medical News Today(2019년 액세스). 사과: 건강상의 이점, 사실, 연구.

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