, 자카르타 – 증상에도 불구하고 입덧 임신 후반기에 감소했지만 임산부는 여전히 임신 중 영양 섭취에주의를 기울여야합니다. 목표는 산모의 유익뿐만 아니라 뱃속의 태아를 위한 것입니다. 이 시기에는 태반이 완전히 형성되어 영양소, 산소 및 태아의 나머지 신진대사의 분배 과정이 제대로 이루어질 수 있기 때문입니다.
또한 읽기: 이것은 두 번째 삼 분기의 임산부의 변화입니다.
다음은 산모가 충족해야 하는 임신 2분기 동안의 4가지 중요한 영양 섭취입니다.
1. 탄수화물
임산부에게 필요한 모든 칼로리 중 대부분은 탄수화물에서 나옵니다. 에너지원이 되는 것 외에도 탄수화물 섭취는 자궁 내 태아의 성장과 발달을 지원할 수 있습니다. 임신 두 번째 삼 분기에는 임산부의 칼로리 요구량이 300 킬로 칼로리 증가합니다. 이 섭취량은 쌀(백미와 현미 모두), 밀 빵, 감자, 고구마 등을 섭취하여 얻을 수 있습니다.
2. 오메가-3 지방산
연구에 따르면 오메가-3 지방산은 자궁 내 태아의 성장과 발달에 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 태아의 뇌와 신경계의 발달을 돕고, 태아의 장기와 근육의 발달을 최적화하고, 선천적 기형을 예방하는 것이 포함됩니다. 이 섭취량은 견과류, 두부, 해물 (예: 생선) 및 육류(예: 살코기 닭고기, 양고기 및 쇠고기).
3. 비타민
- 비타민 B9(엽산). 이 비타민은 선천적 결함의 위험을 줄이는 데 유용합니다( 중성관 결함 ), 적혈구 생성을 증가시키고 유산을 예방합니다. 그렇기 때문에 임산부에게는 하루 최소 400마이크로그램의 엽산 보충제가 필수입니다. 이 섭취량은 견과류, 야채(예: 시금치, 무, 양배추, 상추) 및 과일(예: 오렌지, 레몬, 딸기, 키위, 토마토)을 섭취하여 얻을 수도 있습니다.
- 비타민 C. 이 비타민은 면역 체계를 강화하고 체내 철분 흡수를 돕습니다. 철분은 자궁에서 태아의 성장과 발달에 매우 좋습니다. 이 섭취량은 야채(예: 피망, 양배추, 콜리플라워, 망고)와 과일(예: 오렌지, 토마토, 딸기)을 섭취하여 얻을 수 있습니다.
- 비타민 D. 이 비타민은 태아가 몸에 더 많은 칼슘을 흡수하도록 도와줍니다. 임산부는 달걀 노른자, 연어, 우유 및 기타 가공 제품을 섭취하여 이 섭취를 할 수 있습니다.
4. 미네랄
- 철. 그 이점은 신체의 산소 수송 시스템을 돕고 에너지 공급과 혈액량을 증가시키며 임산부의 빈혈을 예방하고 조산의 위험을 줄이는 것입니다. 그렇기 때문에 임산부에게 철분 보충은 필수입니다. 이 미네랄은 견과류, 쇠고기, 닭고기, 해물, 및 야채(시금치, 겨자잎, 케일, 양배추, 상추 등).
- 칼슘. 시카고 대학의 연구에 따르면 태아는 뼈 성장을 위해 많은 양의 칼슘이 필요합니다. 그렇기 때문에 임산부는 두부, 녹색 채소, 우유 및 가공 제품을 포함하여 칼슘 섭취를 늘리도록 권장됩니다.
- 아연 (아연). 이 미네랄은 자궁에서 태아의 성장과 발달 과정을 최적화할 수 있습니다. 여기에는 태아 DNA 형성을 돕고 신체의 신진대사를 시작하며 조산과 유산을 예방하는 것이 포함됩니다. 이 섭취량은 연어, 쇠고기 간, 쇠고기, 두부, 견과류, 우유 및 가공 제품을 섭취하여 얻을 수 있습니다.
위의 4가지 영양 섭취 외에도 다음은 임신 2분기에 해야 할 일입니다.
- 충분한 휴식. 피곤함을 느끼면 즉시 휴식을 취하십시오.
- 덜 익히거나 날 음식을 피하십시오. 덜 익거나 날 음식이 여전히 박테리아에 노출되어 있기 때문입니다. 살모넬라 종 또는 기생충 톡소플라스마 종 자궁에 있는 산모와 태아에게 해를 끼칠 수 있습니다.
- 임신 중에는 술이나 담배를 피우지 마십시오. 여기에는 담배 연기가 자궁 내 태아의 성장과 발달에 해를 끼칠 수 있으므로 흡연자를 피하는 것이 포함됩니다. 또한 카페인이 함유된 음료(청량 음료, 커피, 차 등)와 패스트푸드의 섭취를 제한하십시오.
- 적당한 운동을 포함하여 임신 중에 활동을 유지하십시오. 운동은 임산부의 건강과 건강을 유지하는 것 외에도 출산을 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다. 임산부가 할 수 있는 스포츠에는 임신 운동, 요가, 수영, 걷기 등이 있습니다.
또한 읽기: 임산부에게 좋은 운동 4가지
임신 2기 동안 4가지 중요한 영양 섭취량입니다. 임신에 대한 다른 질문이나 불만 사항이 있으면 주저하지 말고 의사와 상담하십시오. . 앱을 통해 언제 어디서나 믿을 수 있는 의사에게 채팅 , 그리고 음성/영상 통화 . 그래서 어서 다운로드 애플리케이션 지금 App Store 또는 Google Play에서!
