조심하세요, 교대 근무는 우울증을 유발합니다

, 자카르타 – 국립 보건원에서 발표한 연구 데이터에 따르면 , 일하다 옮기다 밤 시간은 신체의 생물학적 리듬을 방해하여 우울증을 유발할 수 있습니다.

시스템 작업 이동 수면 장애, 피로, 웰빙 감소 및 심각한 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 국립수면재단(National Sleep Foundation)도 같은 내용을 공개했습니다. 옮기다 특정 만성 질환과 관련이 있습니다.

장기 건강에 미치는 영향

이에 대해 더 알아보기 옮기다 장기적으로 특정 암, 대사 문제, 심장 질환, 궤양, 소화 장애 및 비만의 위험 증가와 관련이 있습니다.

일하다 옮기다 사람이 실제로 신진대사와 식욕을 변화시킬 수 있는 수면 부족 또는 불규칙한 수면을 경험할 수 있습니다. 이것은 특히 근로자에게 해당됩니다. 옮기다 밤. 의 연구를 바탕으로 국립수면재단 , 야간 근무자는 중성지방 수치가 높아지는 경향이 있습니다.

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근로자에게 발생할 수 있는 기타 문제 옮기다 컴퓨터나 기타 조명의 빛에 노출되면 신체의 24시간 주기 리듬이 방해를 받습니다. 작업 중단 옮기다 우울증과 같은 정신 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

아마도 이것은 생체 시스템(신체에서 다양한 화학 물질의 방출을 조절하는)이 손상되었기 때문일 것입니다. 느낄 가능성이 매우 높은 것은 근로자가 경험하는 불일치입니다. 옮기다 사회적 환경과 함께. 당신은 다른 사람들이 쉴 때 일하고 다른 사람들이 자는 동안 휴식을 취합니다. 이 상태는 정서적 교란을 일으킬 수 있습니다.

일하다 옮기다 자연스러운 수면 리듬과 일정을 주변 환경에 맞추는 기능을 방해할 수 있습니다. 이러한 것들은 수면의 질을 저하시키거나 더 악화시켜 신체적, 정신적 건강의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

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교대 근무자를 위한 팁

물론 회사에 묶여 있으면 근무 시간을 설정할 수 없습니다. 따라서 건강을 유지하기 위해 직접 실천할 수 있는 요령이나 규칙이 없을 경우 경험할 수 있는 위험을 인식하는 것이 매우 중요합니다. 실제로 할 수 있는 팁은 다음과 같습니다.

  1. 카페인에 의존하지 마십시오

교대 근무자는 때때로 에너지를 높이고 교대 중에 깨어 있기 위해 카페인을 사용합니다. 그러나 결과적으로 이것은 수면 리듬을 방해하고 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다. 카페인을 줄이고 수면을 방해하지 않으면서 에너지를 줄 수 있는 다른 음료를 찾으십시오.

  1. 선잠

쉬는 시간을 활용하라. 옮기다 에너지를 위해 또는 수면 부족을 보충하기 위해. 조용하고 편안한 장소에서 눈을 감고 휴식을 취하여 뇌에 휴식을 제공하십시오.

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  1. 집에서 좋은 수면 환경 만들기

어두운 커튼으로 방을 어둡게하고 가능하면 전화 벨소리와 알람을 끕니다. 방을 편안한 장소로 만드는 것이 매우 중요합니다.

  1. 교대 근무를 즐겁게 하세요

직장 동료와 친해지면 업무 시간을 즐길 수 있습니다. 옮기다 부담이 없습니다. 불규칙한 근무시간, 불쾌한 동료는 말할 것도 없이 우울증을 키울 것입니다.

  1. 직업 변경

항상 피곤하거나 일을 감당할 수 없을지 모르겠다면 옮기다 이런 식으로 끊임없이, 아마도 당신이 직업을 바꾸는 것을 고려해야 할 때입니다.

참조:
국립 보건원. 2019년에 확인함. 야간 근무와 우울증의 위험.
클럽 스태프. 2019년에 액세스함. 2019년 성공적인 야간 근무를 위한 5가지 팁: 수면 부족이 우울증으로 이어질 수 있는 방법.
국립수면재단. 2019년에 접속했습니다. 교대 근무 장애 생활 및 대처.

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