“만성 질환 예방은 건강한 생활 방식을 채택하는 것과 같은 간단한 것에서 시작할 수 있습니다. 이것은 건강한 식단, 과일과 채소 섭취, 활동으로 시작됩니다. 심장병, 당뇨병, 암과 같은 특정 건강 상태의 가족력이 있는 경우 의사와 상의하십시오.”
, 자카르타 – 만성 질환은 광범위하게 1년 이상 지속되는 상태로 정의되며 환자의 일상 활동을 제한하기 때문에 지속적인 의료 조치가 필요합니다.
만성 질환을 포함하는 질병의 종류는 심장병, 암 및 당뇨병입니다. 이 세 가지 질병은 세계에서 사망 및 장애의 주요 원인입니다. 이 질병은 또한 적지 않은 의료비를 요구합니다. 사실 건강한 생활 습관을 실천하면 만성 질환을 예방할 수 있습니다. 더 많은 정보는 여기에서 읽을 수 있습니다!
건강한 식습관과 활동적인 움직임
질병 통제 예방 센터 만성 질환을 예방하기 위해 과일, 채소, 통곡물, 살코기 및 저지방 유제품의 균형 잡힌 식단을 권장합니다.
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과체중인 경우 체중의 5~7%만 감량해도 제2형 당뇨병을 예방할 수 있습니다.만성 질환 예방은 건강한 생활 방식을 채택하는 것과 같은 간단한 것에서 시작할 수 있습니다. 만성 질환을 예방할 수 있는 건강한 생활 습관은 다음과 같습니다.
1. 다이어트
연구에 따르면 지중해식 식단을 채택하면 심혈관 질환 및 기타 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 지중해식 식단은 야채, 과일, 견과류, 생선 씨, 올리브 오일이 풍부한 음식을 먹는 것입니다.
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2. 신체 활동
활동적인 것은 신체 시스템이 더 최적으로 작동하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강 전문가들은 매주 150분의 중간 강도의 신체 운동을 할 것을 권장합니다.
3. 양질의 수면
건강한 생활 방식은 매일 밤 7-9시간의 양질의 수면을 취하는 것과 분리될 수 없습니다. 때때로 일정한 취침 시간을 갖는 것이 매우 어려울 수 있으므로 습관화하도록 노력하십시오. 일정한 시간에 잠자리에 들고 일어나고, 매일 신체 활동을 하고, 카페인과 알코올 섭취를 제한함으로써 양질의 수면을 취할 수 있습니다.
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4. 스트레스 해소
명상과 감사는 스트레스를 완화하고 전반적인 신체적, 정신적 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 하는 모든 활동에 주의와 인식을 주는 것으로 시작할 수 있습니다.
간단한 예는 주의 깊게 먹고, 먹는 음식을 즐기고, 입에 들어가는 모든 물기에 주의를 기울이는 것입니다. 음식을 잘 씹는 것은 마음챙김 수련입니다. 주의 깊게 일을 하면 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 왜냐하면 하는 모든 일을 즐길 수 있기 때문입니다.
5. 사회적 연결성
사회적 연결 또는 당신이 사랑하고 아끼는 사람들과 교류하는 것은 신체적, 정서적 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사회적 존재로서 인간은 생존을 위해 서로를 필요로 합니다. 당신이 사랑하고 아끼는 사람들과 연결하는 것은 당신이 생존하고 더 나은 사람이 되기 위한 추진력을 줄 수 있습니다.
6. 가족 건강 기록 알기
암, 심장병, 당뇨병 또는 골다공증과 같은 만성 질환의 가족력이 있는 경우 이러한 질병이 발생할 위험이 높아집니다. 의사를 만나서 가족 병력에 대해 의사에게 알리십시오. 조기 검사를 통해 원치 않는 상태를 예방하기 위한 조치를 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
귀하의 건강 상태에 대해 의사의 조언이 필요하면 그냥 사용하십시오 . 집밖으로 나갈 필요 없이 전화나 온라인으로 소통 가능 영상 통화. 만성 질환은 COVID-19에 감염될 위험을 증가시킬 수 있습니다. 건강을 유지하고 항상 선천성 질환의 상태를 모니터링하십시오, 그렇습니다!
