“심장 운동은 단순히 지방 연소 효과를 제공하고 체중 감량에 도움이 되는 것이 아닙니다. 일부 유형의 유산소 운동에는 특정 이점이 있습니다. 그 중에는 다리 근육을 강화하는 달리기, 상체를 강화하는 플랭크, 뼈를 강화하는 스킵이 있습니다.
자카르타 – 유산소 운동은 건강의 중요한 지표인 총 체지방, 허리 및 엉덩이 둘레를 줄일 수 있습니다. 전반적으로 심장 강화 훈련은 근육에 산소가 풍부한 혈액을 공급하여 움직임을 생성할 수 있도록 하는 능력뿐만 아니라 심장의 건강을 향상시킬 수 있습니다.
미국 심장 협회 65세 미만의 모든 사람은 유산소 운동과 근육 강화 활동을 병행할 것을 권장합니다. 할 수 있는 유산소 운동의 종류와 이점을 여기에서 확인하세요!
1. 실행
확실히 당신은 달리기에 낯설지 않습니다. 달리기는 어디서나 할 수 있는 가장 간단한 유형의 운동입니다. 그 자리에서 뛰는 것과 같은 실내에서 할 수도 있고, 야외에서 뛰는 것도 가능하다. 밟아 돌리는 바퀴. 유산소 운동으로 달리기의 이점은 지방을 태우고 종아리와 허벅지 근육을 강화하는 것입니다.
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2. 줄넘기
줄넘기 또는 일반적으로 알려진 건너뛰기 간단하고 하기 쉽기 때문에 추천하는 유산소 운동입니다. 줄넘기는 지방을 태우는 것 외에도 뼈를 강화하고 신체 조정과 균형을 훈련할 수 있습니다.
3. 스쿼트
쪼그리고 앉은 다중 이점 심장 운동을 포함합니다. 왜 그런 겁니까? 칼로리 소모 외에도 운동 스쿼트 엉덩이, 종아리, 허벅지도 조일 수 있습니다.
쪼그리고 앉은 관절을 튼튼하게 하는 작용도 하므로 나이가 들면서 관절통을 예방하기 위해서는 조기에 하는 것이 좋다.
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4. 점프 잭
위에서 언급한 3가지 외에도 점프 잭 추천하는 유산소 운동이기도 합니다. 하체를 튼튼하게 할 뿐만 아니라 점프 잭 또한 팔을 축소하고 어깨를 강화할 수 있습니다.
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5. 판자
보기에는 간단하고 쉬워 보이지만 사실 이런 종류의 유산소 운동을 하려면 노력이 필요합니다. 널빤지 어디서나 할 수 있는 간단한 유산소 운동이 될 수 있습니다.
움직임 널빤지 규칙적으로 하면 상체 강화, 엉덩이 성형, 허벅지 강화, 체력 단련 및 신체 균형에 효과가 있습니다.
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