자카르타 - 우리가 인지하든 못하든, 고품질 suhooor는 몸이 하루 종일 건강하게 유지되도록 도울 수 있습니다. 주 메뉴인 사후르 메뉴는 신체의 신진대사를 원활하게 하는 데 도움이 되며 그 중 하나는 칼로리를 태우는 것입니다.
그리고 가장 중요한 것은 건강한 수후르가 일을 끝내는 데 필요한 에너지를 줄 수 있다는 것입니다. 또한 직장이나 학교에서 집중하는 데 도움이 됩니다.
아침에 일어났을 때 근육과 뇌가 최상의 상태로 작동하도록 하는 데 필요한 혈당은 일반적으로 낮습니다. Suhoor는 복원을 도울 수 있습니다. 몸이 새벽에 음식에서 그 연료를 얻지 못하면 하루 종일 나른함을 느낄 수 있습니다.
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양질의 수후어는 또한 우유, 통곡물, 과일과 같은 건강 식품에서 일부 비타민과 영양소를 얻을 수 있는 기회를 제공합니다. 먹지 않으면 몸이 필요로 하는 모든 영양소를 섭취할 수 없습니다.
그렇다면 하루 종일 몸을 건강하게 유지하려면 어떤 사후르 가이드가 좋을까요?
단백질 식품 섭취
단백질은 신체가 신체 조직을 복구하고 신체에 제지방 근육량을 추가하는 데 도움이 됩니다. 또한 탄수화물 섭취가 너무 적으면 신체에서 에너지원으로 사용할 수 있습니다. 닭 가슴살, 계란, 칠면조, 콩, 병아리콩, 참치에서 단백질 공급원을 얻을 수 있습니다.
몸에 수분 유지하기
체중의 2% 정도 체액 손실이 발생하면 순환 기능에 영향을 미치고 수행 수준이 낮아질 수 있습니다. 체액은 영양소와 노폐물의 운반체 역할을 하고 체온을 조절하는 주요 온도 조절제 역할을 하며 섭취한 음식(단백질, 지방, 탄수화물)의 생화학적 분해에 참여합니다.
체액 섭취를 유지하는 것이 매우 중요하며 충분한 물을 섭취하고 배뇨를 유발하는 음식과 음료의 섭취를 줄이면 이를 얻을 수 있습니다.
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숙면을 취하기
잠을 잘 때 신체의 세포는 모든 시스템을 재생하는 데 도움이 되는 많은 단백질을 생성하고 저장합니다. 수면 중에 기분과 수행에 영향을 미치는 많은 뇌 화학 물질이 회복됩니다.
세로토닌은 수면/각성 주기를 조절하는 가장 중요한 뇌 화학 물질 중 하나입니다. 또한 기분, 사회적 행동, 식욕 및 소화에 영향을 미치는 주요 요인 중 하나로 널리 간주됩니다.
노르에피네프린 수면 중에 분비되는 또 다른 중요한 뇌 화학 물질입니다. 이것은 심박수, 혈압, 스트레스 반응 및 신진대사와 직접적인 관련이 있습니다. 시카고 대학에서 실시한 연구에 따르면 충분한 휴식을 취하는 사람들은 덜 자는 사람들보다 56% 더 많은 지방을 잃게 됩니다.
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수호르 전 운동
하루 종일 몸을 건강하게 유지하는 또 다른 방법은 운동입니다. 조깅, 요가, 사이클링과 같은 가벼운 운동은 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다. 늦게 일어나서 일상 활동을 서두르지 않도록 하십시오. 급하게 하는 일은 하루의 활력을 떨어뜨릴 수 있습니다.
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