, 자카르타 – 다이어트를 계획하고 있었지만 아직 다이어트를 하지 못했다면 라마단 기간이 계획을 실현하기 위해 다시 시도할 수 있는 적절한 순간이 될 수 있습니다. 단식은 체중 감량에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 12시간 이상 먹고 마시지 않으면 확실히 살이 빠진다.
그러나 체중 감량에 효과적일 수 있도록 건강한 단식을 실행하는 방법도 알아야 합니다. 그 이유는 많은 사람들이 실제로 단식 중에 체중이 증가하기 때문입니다. 그러니 하리라야가 왔을 때 최고의 모습을 보일 수 있도록 이곳에서 금식하면서 살을 빼는 방법을 먼저 생각해보자.
1. Suhoor와 Iftar에서 섬유질과 단백질의 소비를 증가하십시오
사후르와 이프타르 기간 동안에는 고칼로리 음식보다 섬유질과 단백질이 함유된 음식을 더 많이 섭취해야 합니다. 고섬유질 식품은 체내에서 더 오랜 시간 동안 흡수, 소화되기 때문에 쉽게 배고프지 않고 하루 종일 단식을 견딜 수 있기 때문입니다.
섬유질과 단백질이 풍부한 음식은 또한 식욕을 억제하는 데 도움이 되므로 단식을 깰 때 미쳐 과식하지 않도록 합니다.
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2. 단 음식과 음료 제한
에너지를 회복하기 위해 단식을 깰 때 여전히 설탕 섭취가 필요합니다. 십여 시간의 단식은 몸의 혈당 수치를 떨어뜨릴 수 있으므로 단 음식이나 음료를 섭취하여 혈당을 회복해야 하기 때문입니다. 그러나 섭취하는 설탕 섭취를 제한하십시오. 설탕이 든 음식이나 음료를 너무 많이 섭취하면 실제로 몸에 지방으로 저장되어 식단이 엉망이 됩니다.
따라서 단식 후 에너지를 증가시키기 위해 과일, 채소, 현미 등 복합 탄수화물 식품을 선택해야 합니다.
3. 튀긴 음식 피하기
하루 종일 배고픔을 참다가 단식을 하면 먹고 싶어지는 음식 중 하나가 바로 튀긴 음식이다. 단식하는 달에 나쁜 지방(포화지방)이 풍부한 튀긴 음식을 먹으면 살이 찔 수 있으니 주의하세요.
따라서 단식 중에 체중을 감량할 수 있도록 튀긴 음식 및 기타 기름진 음식을 피해야 합니다. 단식 중 필요한 영양을 충족하려면 포화 지방을 건강에 더 좋은 불포화 지방으로 대체하십시오. 불포화 지방은 체내 콜레스테롤 수치를 높이지 않기 때문입니다. 아보카도, 생선, 견과류에서 불포화 지방을 얻을 수 있습니다.
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4. 이프타르 때 과식하지 마세요
하루 종일 먹고 마시지 않는다고 해서 단식을 했다고 "복수"할 수 있는 것은 아닙니다. 너무 많이 먹으면 설탕이 급격히 증가할 수 있습니다. 사실, 우리 몸은 단식할 때 많은 인슐린을 생산하지 않습니다. 과도한 설탕은 체내에서 지방으로 전환됩니다.
따라서 새벽과 이프타르에는 여전히 음식의 일부를 유지해야 합니다. 과식을 하지 않으려면 작은 마음으로 먹도록 하세요. 또한 수프와 같이 빨리 포만감을 주는 음식과 함께 수후르나 이프타르를 먹을 수도 있습니다.
5. 계속 운동하라
금식은 게으름의 핑계로 사용되어서는 안 됩니다. 규칙적으로 운동을 계속하면 실제로 단식 중에 효과적으로 체중을 줄일 수 있습니다.
일반적으로 신체는 에너지를 생산하기 위해 처리되는 첫 번째 에너지원으로 포도당이나 설탕을 만듭니다. 그러나 단식을 하고 12시간 동안 설탕을 섭취하지 않으면 신체는 다른 에너지원, 즉 지방 비축량을 찾습니다. 따라서 단식 중에 운동을 하면 몸에서 더 많은 지방이 연소될 수 있습니다.
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금식하는 동안 체중을 줄이는 몇 가지 방법입니다. 이러한 방법을 따르면 체중 감량에 성공할 수 있습니다. 건강한 식단에 대한 조언이 필요하거나 영양에 대해 궁금한 사항이 있으시면 앱을 이용하세요. . 다음을 통해 의사에게 연락할 수 있습니다. 영상/음성 통화 그리고 채팅 언제 어디서나. 어서 해봐요, 다운로드 이제 App Store와 Google Play에도 있습니다.
