자카르타 - 요통을 자주 경험한다면 요가는 그것을 극복할 수 있는 스포츠입니다. 요가는 많은 건강상의 이점으로 잘 알려진 스포츠입니다. 대체 및 보완 의학 저널 방금 밝혀진 바에 따르면, 요가는 신체의 힘과 유연성을 증가시키고, 만성 질환을 예방하고, 비만의 위험을 감소시키고, 스트레스 수준을 감소시킬 수 있습니다.
요가는 종종 허리 통증을 치료하는 데 권장됩니다. 올바른 요가 동작이나 자세는 등과 몸을 이완시킬 수 있습니다. 최적의 결과를 위해 규칙적으로 운동하십시오. 글쎄, 당신은 요통을 보다 효과적으로 다루기 위해 다음과 같은 요가 동작을 사용할 수 있습니다.
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- 아래를 향한 개 자세
이 자세는 허벅지를 뒤로 늘립니다. 이것은 허리 모양을 만들고 척추를 지지하며 서서 물건을 들어 올리는 데 도움이 되는 큰 근육인 등 신근을 대상으로 하는 고전적인 자세입니다.
- 아이 포즈
이 동작은 허리를 길게 하고 동시에 스트레스를 해소합니다. 이 자세는 쉬고 있는 것처럼 보입니다. 이 동작을 적극적으로 시연하면 등을 길게 하는 데 도움이 됩니다. 이 운동은 길고 피곤한 하루를 마치고 자기 전에 스트레스 해소에 좋습니다.
- 비둘기 포즈
회전근을 스트레칭하여 고관절을 이완시키는 운동입니다. 이 자세는 고관절 회전근과 굴곡근을 스트레칭해야 하기 때문에 요가 초보자에게는 다소 어려울 수 있습니다. 이 동작은 요통을 치료하는 자세로 보이지 않을 수 있지만, 긴장된 엉덩이는 요통을 유발할 수 있습니다.
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- 삼각형 포즈
이 동작은 상체 근육을 늘려 힘을 키웁니다. 이 Pse는 또한 등과 다리를 강화하는 데 탁월하며 몸의 측면을 따라 근육을 스트레칭하는 동시에 엉덩이 바깥쪽을 따라 근육을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다.
- 고양이 포즈와 암소 포즈
이 동작은 등 근육을 이완시켜 워밍업에 좋습니다. 이 자세는 등의 통증과 통증에 적합합니다. 페인트 포즈의 움직임은 등 근육을 늘리며 요가 루틴의 일부로 또는 다른 스포츠를 위한 워밍업으로 좋습니다.
이렇게 하려면 네 발로 시작한 다음 척추를 누르고 등을 아치형으로 만들어 페인트 자세로 천천히 이동합니다.
이 동작을 몇 초 동안 유지한 다음 척추를 아치형으로 만들고 어깨를 뒤로 밀고 머리를 들어 올려 암소 자세로 이동합니다. 고양이 자세와 소 자세에서 앞뒤로 전환하면 척추를 중립 위치로 이동하고 근육을 이완하고 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 상향 포워드 포즈
이 운동은 몸을 접는 것처럼 보이며, 그 기능은 햄스트링과 등 근육을 스트레칭하는 동시에 긴장된 어깨를 완화하는 것입니다.
이렇게하려면 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 잠그지 않고 똑바로 서십시오. 바닥에 닿을 때까지 앞으로 구부립니다. 처음에는 바닥에 완전히 닿을 수 없더라도 걱정하지 마십시오. 허벅지가 편안하게 늘어나는 지점에서 멈추십시오. 이 자세를 5~7회 반복합니다.
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요통을 치료하기 위해 집에서 할 수 있는 몇 가지 요가 동작입니다. 요가 동작을 시도했지만 여전히 요통이 가라 앉지 않으면 앱을 통해 즉시 의사와 상담하십시오. 취급을 위해. 어서 해봐요, 다운로드 애플리케이션 지금!
