팔을 줄이는 데 도움이 되는 5가지 운동 유형

, 자카르타 - 일부 여성은 팔 모양에 문제가 있을 수 있습니다. 결과적으로 그들은 이 뚱뚱한 팔 부분을 보여주는 팔을 벌린 상의를 사용하는 것에 자신이 없습니다. 이 문제가 있는 경우 혼자가 아님을 기억하십시오. 이 상태는 일반적으로 유전자, 과체중 또는 노화의 결과와 관련이 있습니다.

팔 지방은 일반적으로 상완 뒤에 있는 근육인 삼두근 주위에 축적됩니다. 이 부위는 또한 규칙적으로 운동을 하지 않거나 건강한 식단을 유지하지 않으면 흐트러지는 경향이 있습니다. 그러나 팔의 면적을 더 빨리 줄이고 싶다면 저항 운동이 팔뚝의 과도한 지방을 제거하는 가장 효과적인 방법입니다. 적절하고 규칙적인 운동과 건강한 식단을 유지하면 팔 주위의 근육을 강화하고 모양을 만들고 탄력을 주는 데 도움이 됩니다. 팔을 축소할 수 있는 몇 가지 운동은 다음과 같습니다.

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역도

이것은 팔을 수축시키고 탄력있게 만들 수 있는 검증된 운동입니다. 뿐만 아니라 규칙적으로 역기를 들어 올리는 것도 뱃살을 빼는 데 도움이 됩니다. 핵심 영역 몸에. 이 운동에서는 바벨이나 무게 약 1kg의 깨지지 않는 물건을 웨이트로 사용할 수 있습니다.

양손으로 물건을 잡고 머리 위로 들어 올립니다. 팔도 곧게 펴야 합니다. 이것이 시작 위치이기 때문입니다. 그런 다음 낮추고 뒤로 이동하십시오. 최대한 낮추어야 합니다. 다시 무게를 머리 위로 들어 올립니다. 팔을 천천히 움직일수록 팔은 더 강해집니다. 20회씩 3세트를 해야 합니다. 각 세트마다 1분 동안 휴식을 취할 수 있습니다.

체어 딥스

팔 뿐만 아니라 등 근육까지 강화시켜주는 효과적인 체지방 감량 운동입니다. 이 운동을 위해서는 약간 높은 안정적인 침대나 의자를 선택해야 합니다. 가구는 지면보다 2피트 이상 높아야 합니다. 그 위에 손을 놓고 등을 의자에 대고 팔을 어깨 너비로 벌립니다. 상체를 곧게 세우고 무릎을 천천히 구부려 의자와 같은 높이가 되도록 합니다.

팔꿈치를 구부리고 몸 전체를 땅을 향해 움직이십시오. 목표는 바닥에 닿는 것입니다. 정상 자세로 돌아와 1분간 휴식을 취한 후 매일 20회씩 3세트 실시합니다. 이것은 팔을 줄이고 체중을 빠르게 줄이는 데 효과적인 최고의 운동이라는 데 의심의 여지가 없습니다.

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카운터 푸시업

카운터 푸시업 이 운동의 초점은 안정성에 있기 때문에 테이블이나 조리대를 사용하여 할 수 있는 팔을 단련하는 데 좋은 운동입니다. 테이블이나 기타 튼튼한 물건을 손으로 가장자리에 대고 해야 합니다. 푸시업 팔을 구부려 몸을 올렸다 내렸다 하는 것. 균형을 유지하고 등을 곧게 펴야 합니다. 매일 20회씩 3세트로 한다. 몇 주 안에 팔에 효과가 나타납니다.

푸시업

푸시업 추가 장비 없이도 최고의 복근 운동입니다. 그 이외의, 푸시업 팔을 축소하고 더 ​​강하게 만드는 완벽한 운동도 포함되어 있습니다. 유형 푸시업 정상적인 것은 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 최상의 결과를 얻으려면 매일 10회씩 3세트를 매일 하십시오.

팔 서클

이것은 팔을 수축시키는 데 도움이 되는 또 다른 고전적인 운동입니다. 이 운동은 웨이트를 사용하거나 사용하지 않고 할 수 있습니다. 이 운동을 하는 동안 두 손에 600ml 물병 두 개를 들 수도 있습니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 옆으로 똑바로 세우고 어깨 높이로 올립니다. 이제 손을 앞으로 돌리면서 50개의 작은 원을 만드십시오. 그런 다음 50개의 작은 뒤로 원으로 이동합니다. 팔을 앞뒤로 움직이면 삼두근, 이두근, 어깨, 등을 포함한 팔의 모든 근육이 늘어납니다.

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그러나 위의 운동은 규칙적으로 하지 않고 다른 건강한 생활 방식과 균형을 이루지 못하면 효과가 없다는 점을 명심하십시오. 또한 의사에게 이상적인 신체 모양을 얻는 데 도움이 되는 건강한 생활 방식이 무엇인지 물어볼 수도 있습니다. . 스마트폰을 들고 채팅 기능을 활용하여 언제 어디서나 의사와 직접 연결하세요.

참조:
더 나은 나. 2020년에 액세스함. 팔 지방을 줄이는 10가지 최고의 운동.
헬스라인. Accessed 2020. 팔 지방을 잃는 9가지 최고의 방법.

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