, 자카르타 – 뼈 건강을 유지하는 것은 인생에서 매우 중요한 것 중 하나입니다. 뼈는 인간의 삶에 매우 중요한 기능을 가지고 있습니다. 뼈는 또한 인체에서 매우 중요한 기관에 대한 보호 기능을 제공합니다. 뿐만 아니라 뼈에는 신체에 필요한 미네랄이나 영양소를 저장하는 데 사용되는 대사 기능도 있습니다.
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뼈가 건강하면 구루병을 비롯한 다양한 질병을 예방할 수 있습니다. 구루병은 비타민 D, 칼슘 또는 인산염의 결핍으로 인해 뼈를 공격하는 질병입니다. 이 질병은 뼈가 약해지고 뼈가 부드러워지는 현상을 유발합니다.
성인뿐만 아니라 어린이도 구루병에 걸리기 쉽습니다. 어린이에게 구루병을 유발하는 몇 가지 요인이 있습니다. 예를 들어 햇빛 노출 부족, 우유 거의 섭취, 채식주의 식단 준수 등입니다.
사람이나 어린이에게 구루병이 있는 경우 경험하는 증상을 아는 것은 결코 아프지 않습니다.
1. 뼈와 부서지기 쉬운 뼈의 통증
구루병이 있는 사람은 뼈 통증을 경험합니다. 구루병이 있는 아이들도 마찬가지입니다. 이 상태는 뼈에서 느껴지는 통증 때문에 아이가 움직이기를 더 꺼리게 만듭니다.
2. 뼈 모양의 변화
구루병은 뼈의 모양을 변화시킵니다. 구루병이 있는 사람들은 이 상태에 매우 취약합니다.
3. 발달 장애
어린이의 경우 구루병이 어린이 발달 장애를 유발할 수 있습니다. 구루병이 있는 어린이의 키는 정상 어린이보다 낮습니다.
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구루병을 예방하는 건강 식품
구루병은 태양 노출 부족 외에도 비타민 D와 칼슘의 공급원인 건강 식품 섭취 부족으로 인해 발생할 수 있습니다. 구루병의 발생을 예방하기 위해 섭취할 수 있는 건강 식품은 다음과 같습니다.
1. 비타민 D가 함유된 식품
비타민 D 함량이 높은 음식을 많이 먹으면 구루병을 예방하고 고혈압, 암, 심장병 및 우울증에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다. 다음과 같이 섭취할 수 있는 다양한 비타민 D 식품 공급원이 있습니다.
달걀 노른자. 달걀 노른자 1개에는 약 40IU의 비타민 D가 들어 있습니다.
연어. 오메가 3의 공급원으로 유명할 뿐만 아니라 실제로 연어는 비타민 D 함량도 충분히 높습니다. 3온스의 가공 연어에는 약 447IU의 비타민 D가 들어 있습니다.
곰팡이. 채식을 하는 사람들에게 버섯을 먹으면 체내에서 필요한 비타민 D가 충족됩니다.
2. 칼슘이 많이 함유된 식품
비타민 D가 함유된 식품뿐만 아니라 칼슘이 많이 함유된 식품도 구루병을 예방할 수 있습니다. 칼슘 요구량을 충족하기 위해 다음과 같은 음식을 섭취할 수 있습니다.
우유. 사실 모든 종류의 우유에는 상당히 좋은 칼슘 함량이 있습니다. 또한 요구르트와 치즈와 같은 유제품을 섭취하여 뼈 건강을 유지하고 구루병을 예방할 수 있습니다.
녹색 야채입니다. 시금치, 케일, 브로콜리, 무 등의 녹색 채소도 칼슘이 풍부하여 뼈 건강을 유지하기 위해 섭취하는 것이 좋습니다.
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