, 자카르타 - 건강의 질을 높이려면 폐 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 그러나 담배 연기에 대한 노출, 대기 오염 및 건강에 해로운 음식과 같은 요인은 이 중요한 기관의 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 게다가 천식, 만성 폐쇄성 폐질환(COPD), 폐 섬유증과 같은 일반적인 상태는 삶의 질에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.
그러나 연구에 따르면 영양이 풍부한 식단을 따르는 것을 포함한 생활 방식의 변화는 폐를 보호하고 폐 손상과 질병의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 특정 영양소와 식품은 폐 기능에 특히 유익한 것으로 확인되었습니다.
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폐에 좋은 음식
폐 건강을 유지하는 데 도움이 되는 음식은 무엇입니까? 다음은 몇 가지 유형입니다.
과일 및 야채 비트
비트 식물의 밝은 색상의 뿌리와 잎에는 폐 기능을 최적화하는 화합물이 포함되어 있습니다. 이 비트와 잎에는 질산염이 풍부하여 폐 기능에 유익한 것으로 나타났습니다. 질산염은 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추며 산소 흡수를 최적화하는 데 도움이 됩니다.
비트 뿌리 보충제는 또한 폐에 고혈압을 유발하는 질병인 COPD 및 폐고혈압을 비롯한 폐 질환이 있는 사람들의 신체 기능과 폐 기능을 개선하는 것으로 나타났습니다. 또한, 녹색 비트는 마그네슘, 칼륨, 비타민 C 및 카로티노이드 항산화제로 가득 차 있으며 이들 모두는 폐 건강에 중요합니다.
파프리카
피망은 신체에서 강력한 항산화제 역할을 하는 수용성 영양소인 비타민 C가 가장 풍부한 공급원 중 하나입니다. 충분한 비타민 C를 섭취하는 것은 흡연자에게 특히 중요합니다.
흡연자는 비타민 C를 더 많이 섭취하면 도움이 될 수 있으며 비타민 C를 많이 섭취하는 흡연자는 비타민 C를 적게 섭취하는 사람보다 폐 기능이 더 좋습니다. 중간 크기의 빨간 피망 한 개(119g)만 먹어도 비타민 C 일일 권장 섭취량의 169%를 제공할 수 있습니다.
사과
연구에 따르면 사과를 규칙적으로 섭취하면 폐 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사과 섭취는 이전 흡연자의 폐 기능 감소와 관련이 있었습니다. 또한 일주일에 5개 이상의 사과를 먹으면 폐 기능이 향상되고 COPD 발병 위험이 감소합니다.
사과 섭취는 또한 천식과 폐암의 위험 감소와 관련이 있습니다. 이것은 플라보노이드와 비타민 C를 포함한 사과의 높은 농도의 항산화제 때문일 수 있습니다.
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호박
밝은 색의 호박 과육에는 폐 건강을 촉진하는 다양한 식물 화합물이 들어 있습니다. 특히 베타카로틴, 루테인, 제아잔틴을 포함한 카로티노이드가 풍부하며 이들 모두 강력한 항산화 및 항염증 특성을 가지고 있습니다.
혈중 카로티노이드 수치가 높을수록 노인과 젊은이의 폐 기능이 향상됩니다. 흡연자는 호박과 같은 카로티노이드가 풍부한 음식을 더 많이 섭취함으로써 상당한 이점을 얻을 수 있습니다.
토마토
토마토와 토마토 제품은 개선된 폐 건강과 관련이 있는 카로티노이드 항산화제인 리코펜의 풍부한 공급원입니다. 토마토 제품을 섭취하면 천식 환자의 기도 염증을 줄이고 COPD 환자의 폐 기능을 개선하는 것으로 나타났습니다.
105명의 천식 환자를 대상으로 한 2019년 연구에 따르면 토마토가 풍부한 식단은 제대로 조절되지 않는 천식의 유병률과 관련이 있습니다. 또한, 토마토 섭취는 이전 흡연자의 폐 기능 감소와도 관련이 있었습니다.
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이러한 음식뿐만 아니라 폐에도 좋은 음식으로는 강황, 블루베리, 녹차, 자색 양배추, 올리브 오일, 완두콩, 조개류, 요구르트, 커피, 코코아 등이 있습니다.
그러나 이러한 건강식품을 섭취해도 나아지지 않는 폐질환이 있다면 즉시 가까운 병원에 가야 한다. 걱정마세요. 병원에서 예약할 수 있습니다. 그래서 더 쉽습니다. 이렇게 하면 더 이상 줄을 서서 의사와 상의하기 위해 많은 시간을 낭비할 필요가 없습니다.
