운동선수처럼 건강하게 매일 섭취해야 하는 5가지 식품

자카르타 - 운동선수를 위한 식품은 모든 사람이 매일 섭취해야 하는 주요 섭취 유형의 예입니다. 몸의 건강은 섭취하는 음식에 크게 좌우되기 때문입니다. 따라서 운동선수가 섭취하는 것과 같은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

운동선수에게 건강하고 튼튼한 몸을 갖고자 하는 요구는 절대적으로 충족되어야 하는 것입니다. 이 상태는 규칙적인 운동, 적절한 휴식, 그리고 가장 중요한 건강 식품 섭취를 통해 얻을 수 있습니다.

매일 섭취할 수 있는 영양소 섭취량

운동선수와 마찬가지로 우리도 일상생활을 원활하게 하기 위해서는 건강하고 영양가 있는 음식이 필요합니다. 어떤 섭취량을 섭취해야 하는지 혼란스럽다면, 다음은 모방할 수 있는 운동선수용 식품의 몇 가지 예입니다. 아래의 다섯 가지 목록을 살펴보겠습니다.

1. 가장 큰 에너지원인 탄수화물

모든 사람에게 탄수화물 섭취는 매우 중요합니다. 그 이유는 이 물질이 가장 큰 에너지원이기 때문입니다. 한편, 운동선수에게는 이것이 훈련 중 주된 힘이 된다. 신체의 탄수화물 요구량이 충족되면 이 물질은 근육에 저장되어 글리코겐으로 전환됩니다. 이 섭취량이 충분하지 않으면 신체의 모든 근육이 쉽게 피로해지며 이는 성능에 영향을 미칩니다. 탄수화물을 포함하는 식품의 몇 가지 예에는 쌀, 괴경, 빵, 시리얼, 파스타가 있습니다.

2. 근육 활동을 위한 단백질

활동을 수행하는 근육의 능력은 또한 신체에 들어가는 단백질의 섭취에 의해 결정됩니다. 단백질은 운동이나 운동 후 근육을 복구하고 재건하는 데 유용합니다. 뿐만 아니라 근육은 탄수화물이 감소할 때 신체 기능을 돕습니다. 단백질을 함유한 식품의 예로는 계란, 생선, 닭고기, 쇠고기, 우유, 견과류 및 씨앗이 있습니다.

3. 장기 에너지원으로서의 지방

지방은 장기적으로 에너지원으로 효과적입니다. 그러나 지방을 선택하는 것이 임의적이어서는 안됩니다. 고지방 음식은 신체의 소화 과정을 느리게 하므로 피하십시오. 지방 함량이 좋은 식품은 저지방 우유, 전곡, 견과류 및 살코기에서 얻을 수 있습니다.

4. 탈수 예방을 위한 물

물 섭취는 소화 과정을 촉진하고 신체가 탈수(체액 부족)를 방지하는 것을 목표로 합니다. 탈수는 몸을 갈증나게 할 뿐만 아니라 피로를 유발하고 활동 중 집중력과 집중력을 저하시킬 수 있습니다. 이상적으로는 하루에 최대 8잔의 수분을 섭취하거나 신체의 필요에 따라 조절합니다.

5. 비타민 섭취를 위한 야채와 과일

운동선수처럼 다양한 비타민으로 음식 섭취를 보충해야 합니다. 비타민 섭취는 당근, 상추, 감자, 옥수수, 토마토, 별 과일, 망고, 멜론, 파파야 등과 같은 야채와 과일을 섭취함으로써 얻을 수 있습니다. 심심하다면 주스 한 잔에 야채와 과일을 섞어서 드셔도 좋습니다.

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