, 자카르타 - 노약자, 장기여행자, 직장인 등 누구나 불면증이나 수면곤란을 겪을 수 있음 옮기다 , 평화 임무나 조국 수호를 위해 분쟁 지역에 있는 군인들까지도. 스트레스와 트라우마, 피로가 쌓이는 전장의 병사들의 모습을 상상해 본 적 있으신가요? 결과적으로 불면증은 불가피하며 올바른 결정을 내리기가 어렵습니다.
썬을 출시하면서 미군이 어떤 조건에서도 불면증을 극복하고 잠을 잘 수 있도록 하는 요령이 있다는 것이 밝혀졌다. 이 트릭은 효과적이며 여러분도 적용하기에 적합할 수 있습니다. 팁이 무엇인지 알고 싶으십니까? 다음 리뷰를 확인하세요!
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릴랙스 페이스. 누울 곳을 찾은 후 가장 먼저 할 일은 얼굴에 집중하고 그것이 감정의 중심이라고 생각하는 것입니다. 눈을 감고 천천히 깊게 호흡하기 시작합니다. 그런 다음 얼굴의 근육을 더 이완시키십시오. 눈썹을 짜거나 주름을 펴지 말고 긴장을 풀어주세요. 천천히 숨을 내쉬고 뺨, 입, 혀, 턱이 이완되는 것을 느끼십시오. 마지막으로 할 수 있는 일은 눈을 편안하게 하는 것입니다.
어깨를 이완하십시오. 얼굴 부위가 이완되면 다음 단계는 어깨 부위도 이완시키는 것입니다. 그런 다음 천천히 등과 목도 이완되어야 합니다. 허리와 목이 편안했다면 이제 당신 차례입니다.
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다리를 이완하십시오. 상체가 이완되었다면 이제 하체 부위로 넘어갈 차례입니다. 오른쪽 허벅지부터 시작하여 종아리와 발목 부분까지 이완합니다. 이제 얼굴에서 발끝까지 몸의 모든 근육이 충분히 이완되어 다음 단계로 넘어갈 수 있습니다.
마음을 비우세요. 이것은 아마도 가장 어려운 마지막 단계입니다. 10초 동안 마음을 비우십시오. 예를 들어, 오늘 당신을 스트레스와 슬프게 만든 일에 대해 아무 것도 생각하지 마십시오. 대신, 예를 들어 늦은 오후 해변에 누워 있는 정적인 이미지에 마음을 집중하십시오. 그 이미지를 최대 10초 동안 유지하십시오. 그래도 안되면 마음속으로 반복하고 아무 생각도 하지 않으려고 한다.
이렇게 하면 반드시 혼자 잠을 잘 수 있을 것입니다. 가장 중요한 것은 스트레스를 많이 받더라도 항상 긴장을 풀고 마음을 짓누르는 일에 대해 생각하지 않는 것입니다. 즉시 잠자리에 드는 데 집중하면 놀라운 효과를 얻을 수 있고 다음날 상쾌하게 일어날 수 있습니다.
또한 불면증의 원인을 피하십시오
가제트 중독, 스트레스, 우울증, 자기 전에 맵거나 카페인이 많이 든 음식 섭취와 같은 것들이 불면증을 유발합니다. 이러한 수면 곤란 상태는 가볍게 생각할 수 있는 것이 아닙니다. 적절한 치료가 없으면 불면증은 생산성과 집중력 저하, 정신 건강 장애와 같은 더 위험한 상태로 발전하여 고혈압 및 심장병과 같은 만성 질환을 악화시킬 수 있습니다.
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불면증이 악화되는 것을 원하지 않습니까? 따라서 즉시 라이프 스타일을 개선하여 다시 건강하게하십시오. 또한 규칙적인 운동을 하여 숙면을 취하십시오. 증상이 여전히 비교적 경미한 경우 수면 일기를 작성해 보십시오. 일주일 동안 의사는 일반적으로 잠을 자야 하는 최소 한도를 지정합니다. 잠을 적게 자면 즉시 의사의 진찰을 받고 병원에서 검진을 받으십시오. 사용하다 더 쉬운 의사 약속을 위해.
