, 자카르타 - 전 세계적으로 당뇨병 환자가 얼마나 증가했는지 알고 싶으십니까? 세계보건기구(WHO)의 자료에 따르면 1980년에는 1억 800만 명의 당뇨병 환자가 있었습니다. 그러나 그 숫자는 2014년에 4억 2,200만 명으로 급증했습니다. 꽤 많죠?
여전히 당뇨병을 과소평가하고 싶습니까? WHO에 따르면 당뇨병은 실명, 신부전, 심장마비, 뇌졸중 , 다리 절단.
그게 두렵지 않다면 죽음은 어떻습니까? 여전히 WHO 기록에 따르면 2016년에는 당뇨병으로 인한 직접적인 사망이 최소 160만 명에 달했습니다.
그렇다면 당뇨병을 관리하기 위해 혈당을 낮추는 방법은 무엇입니까? 혈당을 낮출 수 있는 특정 음식이 있습니까?
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1.구기베리
구기자는 혈당 수치의 균형을 유지하는 최고의 식품 중 하나입니다. 그 이유는 이 과일이 혈액으로의 당분 방출을 조절하는 데 도움이 되기 때문입니다. 구기자는 혈액 내 인슐린과 포도당 수치의 균형을 유지하는 것으로 간주됩니다. 흥미롭게도 구기자는 제2형 당뇨병 환자의 신체에서 HDL(좋은 콜레스테롤) 수치를 증가시킬 수 있습니다.
2.블루베리와 블랙베리
구기자 외에도 블랙베리, 블루베리도 혈당을 낮출 수 있는 식품에 포함되어 있습니다. 이 두 과일은 대부분의 다른 과일처럼 혈당 수치를 높이지 않습니다. 이 베리는 섬유질이 풍부하고 안토시아닌 함량이 가장 높습니다. 안토시아닌은 특정 소화 효소를 억제하여 소화를 늦출 수 있습니다.
또한 안토시아닌은 전분이 풍부한 음식을 먹은 후 혈당이 급상승하는 것을 예방할 수도 있습니다. 의 저널에 따르면 이 두 과일에는 또 다른 특징이 있습니다. 미국 국립 의학 도서관 - 국립 보건원, 스무디에 생체 활성 블루베리(22.5g)를 추가하여 인슐린 저항성의 인슐린 민감성을 개선하십시오.
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3. 참치
단백질을 함유한 식품은 신체가 스스로를 유지하고 복구하는 데 도움이 됩니다. 단백질은 혈당 지수를 증가시키지 않으므로 섭취해도 혈당이 증가하지 않습니다.
또한 단백질은 포만감을 증가시킵니다. 이제 빵, 쌀 또는 파스타를 선택하는 대신 단백질에 의존하여 포만감을 느끼는 것이 혈당을 관리하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
참치는 선택할 수 있는 단백질 공급원 중 하나입니다. 이 생선은 건강에 해로운 지방이 적고 오메가-3 지방산이 많습니다. 추천하는 생선 종류는 송어, 고등어, 연어입니다.
4.오트밀
오트밀은 혈당 지수가 비교적 낮은 식품입니다. 이 과일은 혈당을 낮추는 데 사용하기에 적합합니다. 오트밀에는 다음과 같은 몇 가지 이점이 있습니다.
- 식사 후 포도당과 인슐린 반응이 감소합니다.
- 인슐린 민감도를 높입니다.
- 혈당 조절을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 혈중 지방(지방)을 줄입니다.
오트밀이나 밀은 제2형 당뇨병 환자의 혈당 조절에 유익한 효과가 있지만 의사는 당뇨병 환자가 오트밀 섭취를 제한해야 한다고 권장합니다. 오트밀 한 컵에는 약 28g의 탄수화물이 포함되어 있기 때문입니다.
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5. 견과류
혈당을 낮추는 방법은 견과류에 함유된 영양소를 통해서도 알 수 있습니다. 이 음식은 섬유질이 풍부하고 혈당 지수가 낮습니다. 또한 견과류에는 다음과 같은 식물성 단백질, 불포화 지방산 및 기타 영양소가 많이 함유되어 있습니다.
- 항산화 비타민.
- 플라보노이드와 같은 파이토케미컬.
- 마그네슘과 칼륨을 포함한 미네랄.
견과류는 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있습니다. 기억해야 할 것은 가공된 견과류가 아니라 섭취하기 좋은 견과류입니다. 가공되거나 맛을 낸 견과류는 혈당 지수 점수가 높습니다.
당뇨병을 줄이는 방법에 대해 더 알고 싶으십니까? 아니면 다른 건강 문제가 있습니까? 신청서를 통해 의사에게 직접 문의할 수 있습니다. . 집밖으로 나갈 필요 없이 언제 어디서나 전문의와 상담할 수 있습니다. 실용적이죠?
