혈당을 조절하는 간단한 방법

자카르타 – 에 발표된 건강 데이터에 따르면 미국 국립 의학 도서관, 미국 성인의 12-14%는 제2형 당뇨병을 앓고 있는 반면 다른 38%는 당뇨병 전단계를 가지고 있습니다.

당뇨병 환자의 경우 합병증을 예방하기 위해 혈당 조절이 필요합니다. 올바른 식단과 운동을 선택하는 것은 혈당을 조절하는 간단한 방법입니다. 혈당 조절 방법에 대한 자세한 내용은 아래에서 확인하세요!

활동적이어야 하며 게으르지 않게 움직여야 합니다.

신체 활동은 혈당을 유지하고 당뇨병 환자의 삶의 질을 향상시키는 데 매우 중요합니다. 운동은 당뇨병 환자의 생활 방식을 바꾸는 보완책과 같습니다. 권장하는 운동 유형, 근력을 단련하는 운동 유형 및 심장 강화 운동을 결합하는 것이 좋습니다.

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근육 강화 훈련을 포함해야 하는 이유는 무엇입니까? 근육이 강하면 몸이 혈당을 조절하기가 더 쉽기 때문입니다. 이것이 미국 당뇨병 협회(American Diabetes Association)가 제2형 당뇨병 환자에게 역기 들기를 포함하여 근육을 단련시키는 운동 유형을 권장하는 이유입니다.

수영, 걷기와 같은 유산소 운동을 하는 동안 조깅 혈액과 산소의 흐름이 원활해지도록 심혈관 건강을 개선하는 데 좋습니다. 규칙적으로 수영을 하면 콜레스테롤과 혈압을 낮출 수 있습니다. 따라서 당뇨병을 조절하는 것 외에도 이 스포츠 덕분에 몸도 건강해질 것입니다.

조직화의 중요성식습관

비만인 제2형 당뇨병 환자는 일반적으로 식욕을 조절하기가 어렵습니다. 많은 사람들이 엄격한 저칼로리 식단을 하고 있지만, 그렇게 하기가 매우 어렵기 때문에 우울감을 느끼게 됩니다.

식이 요법이 올바르게 적용되면 당뇨병 환자는 매우 배고픔을 느낄 필요가 없습니다. 규칙적인 식단은 효소, 영양소 및 미네랄의 요구를 충족시킬 수 있습니다. 당뇨병 환자에게 권장되는 특정 식품은 다음과 같습니다.

  1. 오트밀

이 한 가지 음식은 당뇨병이 있는 사람들에게 좋은 아침 메뉴로 알려져 있습니다. 한 컵에 혈당 수치를 유지할 수 있는 4g의 섬유질이 들어 있습니다. 컵 오트밀 일주일에 5번 섭취하면 제2형 당뇨병 발병 위험을 39% 줄일 수 있습니다. 오트밀 또한 당뇨병 환자의 과식을 예방할 수 있습니다.

  1. 블루 베리

이 과일은 항산화 물질이 풍부한 것으로 알려져 있습니다. 연구에 따르면 의 내용은 안토시아닌 이 과일은 제2형 당뇨병의 위험을 20% 이상 줄일 수 있습니다.

  1. 요거트

고단백, 저지방, 저탄수화물로 요구르트를 무지방으로 만들어 당뇨가 있는 분들이 섭취하기 좋습니다. 또한, 그 내용물은 체내 포도당 흡수를 감소시킬 수 있습니다.

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  1. 마늘

마늘을 음식 조미료로 사용해보세요. 많은 이점이 있기 때문입니다. 마늘의 단백질, 비타민 A 및 B1 함량은 혈당 수치를 안정화시킬 수 있습니다. 또한, 복합 알리신은 당뇨병의 증상을 줄이는 데 매우 좋습니다.

  1. 현미

이 쌀은 많은 양의 섬유질로 인해 신체의 혈당 수치를 낮추는 것으로 유명합니다.

식이요법과 운동을 통해 혈당을 조절하는 방법에 대해 더 알고 싶으시면 직접 문의하세요. . 각 분야의 전문가들이 최선의 솔루션을 제공하기 위해 노력할 것입니다. 트릭, 응용 프로그램을 다운로드하기만 하면 됩니다. Google Play 또는 App Store를 통해 기능을 통해 의사에게 연락 언제 어디서나 채팅을 선택할 수 있습니다. 영상/음성 통화 또는 채팅.

참조:
메디신넷. Accessed 2020. 당뇨병: 혈당 수치가 신체에 미치는 영향.
메드라인플러스. 2020년에 접속. 저혈당 - 자기 관리.
헬스라인. 2020년에 접속. 자연스럽게 혈당 수치를 낮추는 15가지 쉬운 방법,

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