, 자카르타 - 운동은 규칙적으로 해야 합니다. 규칙적인 운동으로 몸이 더 건강해지고 건강해지기 때문입니다. 그러나 고혈압이 있는 사람은 어떻습니까? 고혈압이 있는 사람도 운동을 할 수 있습니까?
운동의 이점은 고혈압이 있는 사람들에게도 느껴질 것입니다. 운동을 하면 심장이 더 효율적으로 혈액을 펌프질하여 혈압을 낮출 수 있습니다. 또한 운동을 하면 스트레스도 풀 수 있습니다. 그러나 고혈압이 있는 사람의 운동도 제대로 해야 한다는 점을 명심하십시오. 다음은 고혈압이 있는 사람들이 할 수 있는 몇 가지 운동 요령입니다.
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- 올바른 스포츠 선택
사실 고혈압 환자가 운동을 하는 것에 대한 특별한 금지는 없습니다. 가벼운 운동이든 무거운 운동이든 모든 유형의 운동은 고혈압 환자에게 좋습니다. 고혈압이 있는 사람은 유산소 운동, 유산소 운동, 유연성, 근력 운동과 같은 다양한 유형의 운동을 할 수 있습니다. 따라서 고혈압 환자는 자신이 좋아하는 스포츠 활동만 선택하면 됩니다.
고혈압 환자는 자신이 좋아하는 스포츠를 선택하는 것 외에도 신체적으로 부담이 되지 않는 스포츠를 선택해야 합니다. 즉, 고혈압이 있는 사람은 무리한 운동을 해서는 안 됩니다. 자신의 신체 능력에 맞는 운동을 하고 규칙적으로 하십시오.
운동에 익숙하지 않은 분들은 점진적으로 운동을 하시면 됩니다. 조깅, 수영, 사이클링과 같은 가벼운 강도의 운동을 먼저 선택하십시오. 익숙해지면 강도를 높일 수 있습니다. 하지만 무리하지 말고 즐거운 마음으로 운동을 하는 것 잊지 마세요.
- 시간 조정
올바른 운동 유형을 선택하는 것 외에도 고혈압 환자를 위한 다른 운동 요령은 타이밍 운동입니다. 적절한 운동 시간을 설정함으로써 운동의 효과를 보다 최적으로 느낄 수 있습니다.
운동에 익숙해진 사람은 주 3~5회 정도 중강도 운동을 30분 정도 한다. 시간을 가능한 한 잘 맞추는 것이 좋으며, 이 운동 활동이 부담이 되지 않도록 하십시오. 또한, 적당한 운동과 격렬한 운동이 익숙해지면 병행하도록 하세요. 운동의 효과를 보다 최적으로 느낄 수 있도록 하기 위함입니다.
운동에 익숙하지 않다면 천천히 하십시오. 부상을 방지하기 위해 운동하기 전에 2-3분 동안 워밍업을 합니다. 또한, 먼저 짧은 시간의 운동을 하십시오. 익숙해지면 운동 시간을 늘리면 됩니다.
- 가열 및 냉각
운동의 장점을 더 잘 느낄 수 있도록 운동할 때마다 준비운동과 정리운동을 잊지 마세요. 워밍업은 부상을 방지하고 유연성을 발휘하며 건강한 뼈와 관절을 유지하기 위한 목적으로 수행됩니다.
운동 후에는 식히는 것을 잊지 마십시오. 이것은 특히 고혈압이 있는 사람들에게 스포츠를 할 때마다 하는 것이 중요합니다. 따라서 운동을 완전히 중단하기 전에 몇 분 동안 운동의 강도를 낮추십시오. 그렇게 하면 일반적으로 운동 후 느끼는 통증을 피할 수 있습니다.
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