, 자카르타 – 심장 강화 운동 및 운동은 건강을 유지하고 심장과 폐를 더 강하게 만드는 것으로 여겨지는 운동 유형입니다. 그 이유는 심장을 펌핑하고 땀을 배출할 수 있는 이러한 유형의 운동이 과소평가되어서는 안 되는 이점이 있음이 밝혀졌기 때문입니다. 정기적으로 유산소 운동, 특히 수영을 하면 신체가 산소를 효율적으로 사용하도록 훈련할 수 있습니다.
또한 다른 유산소 운동의 이점도 호흡기에 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 유산소 운동을 하면 호흡이 빨라지고 깊어지므로 호흡기가 더 열심히 일하게 됩니다. 글쎄, 그 때 혈관을 더 넓게 만들고 더 많은 산소를 운반할 수 있는 "운동"이 있습니다. 결과적으로 몸에서 발생하는 혈액 순환이 좋아집니다.
좋은 소식은 얻을 수 있는 무수한 이점 이면에서 심장 강화 운동을 하는 것이 상대적으로 쉽다는 것입니다. 사실, 집에서 할 수 있고 비용이 많이 들지 않습니다. 그렇다면 심장과 폐를 위한 심장 강화 운동을 하는 방법은 무엇일까요?
유산소 운동을 하기 전에 가장 먼저 해야 할 일은 자신의 능력에 맞는 운동 유형을 선택하는 것입니다. 달리기를 좋아하지 않는 사람들을 위해 자전거 타기, 수영, 계단 오르내리기 등 다른 유형의 유산소 운동도 선택할 수 있습니다. 물론 이 운동을 통해 몸이 최대한의 효과를 얻으려면 운동 전에 반드시 워밍업을 하고 유산소 운동 후에는 쿨다운을 잊지 마십시오.
글쎄, 당신은 당신의 관심사와 신체의 능력에 맞는 여러 유형의 유산소 운동을 선택할 수 있습니다. 물론 이러한 유형의 운동은 매우 간단하며 집에서도 할 수 있습니다. 아무것?
1. 계단 오르내리기
계단을 오르내리는 움직임이 실제로 신체에 엄청난 이점을 제공할 수 있다고 누가 생각이나 했겠습니까? 올바르게 수행하면 이러한 유형의 운동은 실제로 심혈관 건강에 이점을 제공할 수 있습니다. 계단을 오르내리는 것도 하체 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
이 동작은 집, 사무실 또는 계단이 있는 근처에서 할 수 있습니다. 계단을 오르내리는 것은 심장과 폐를 강화하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 사다리를 이용해 운동할 때는 빠르게 오르거나 옆으로 점프를 해보자.
2. 점프
이 유산소 운동은 집에서도 어디서나 할 수 있습니다. 유산소 운동의 최대 이점을 얻으려면 로프 별칭 형태의 도구를 사용할 수 있습니다 건너뛰기 점프. 이 외에도 다양한 점프 동작을 시도하여 몸에 도전해보세요.
3. 수영
수영은 전신을 사용하는 운동 유형이며 엄청난 이점이 있습니다. 수영은 또한 폐활량을 최적화하기 위한 보다 효율적인 호흡 운동으로 사용될 수 있습니다. 수상 스포츠는 또한 근력과 유연성을 증가시켜 골밀도를 높일 수 있습니다.
점프나 점프와 같은 다양한 수영을 할 수도 있습니다. 조깅 물에. 사실, 이 운동은 심장과 폐가 건강하고 강하게 유지되도록 훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강 문제가 있고 즉각적인 의사의 조언이 필요하십니까? 앱 사용 단지! 를 통해 의사에게 연락하는 것이 더 쉽습니다. 영상/음성 통화 또는 채팅 . 신뢰할 수 있는 의사로부터 의약품 구매에 대한 권장 사항과 건강 유지에 대한 정보를 얻으십시오. 어서 해봐요, 다운로드 지금 App Store와 Google Play에서 만나보세요.
또한 읽기:
- 유산소 운동을 비효과적으로 만드는 6가지 실수
- 체중 감량에 효과적인 4가지 유산소 운동
- 20분 유산소 운동으로 더 건강하게 생활하세요
