, 자카르타 - 유산소 운동을 열심히 했는데도 살이 안빠지나요? 잘못된 방법으로 연습하고 있을 수 있습니다. 수영, 달리기와 같은 유산소 운동, 조깅 , 사이클링 및 밟아 돌리는 바퀴 그것은 많은 칼로리를 태울 수 있으므로 체중 감량에 효과적이라고 믿어집니다. 하지만 제대로 하지 않으면 많은 연습을 해도 최대의 결과를 얻을 수 없습니다. 다음은 유산소 운동을 할 때 사람들이 흔히 저지르는 6가지 실수입니다.
- 유산소 운동만 하세요
매일 유산소 운동을 하는 것은 지루할 뿐만 아니라 소모되는 칼로리도 적습니다. 유산소 운동은 많은 칼로리를 빼기 위해 근력 운동과 균형을 이루어야 합니다. 유명 트레이너이자 High Performance의 소유자인 Elizabeth Hendrix Burwell은 근력 운동이 근육량을 늘리는 데 유용하므로 신진대사와 신체의 지방 연소 능력을 높일 수 있다고 밝혔습니다.
- 근력 운동과 함께 유산소 운동을 한 번에 하기
날씬한 몸을 빨리 얻으려면 한 세션에서 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 하는 것을 방어합니다. 실제로 훈련 후 웨이트트레이닝을 하면 밟아 돌리는 바퀴 격렬하게 역도를 최대로 할 수 없습니다. 왜냐하면 훈련할 에너지가 다 떨어졌기 때문입니다. 밟아 돌리는 바퀴 . 따라서 이 두 가지 운동을 따로 이틀에 하는 것이 더 효과적입니다.
- 고득점을 향한 포부
당신은 종종 위에서 정말 열심히 훈련합니다 밟아 돌리는 바퀴 콘솔 보드에서 높은 점수를 얻으려면? 이것은 당신이 멈춰야 할 실수 중 하나입니다. 기계 밟아 돌리는 바퀴 신체의 신진대사율만 추정할 수 있습니다. 따라서 높은 점수를 목표로 하는 대신 운동의 강도에 집중하십시오. 고강도 유산소 운동을 하면 실제로 태울 수 있는 칼로리가 더 많아집니다.
- 저강도로 훈련
더 오랜 시간 동안 하면 낮은 강도로 운동해도 괜찮다고 생각할 수도 있습니다. 그러나 사실, 당신이 낮은 강도로 운동하면 몸은 많은 지방을 태우지 않을 것입니다. 플로리다 국제 대학의 공인 트레이너이자 운동 교수인 Marta Montenegro는 "운동 강도가 높을수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다."라고 말합니다. 그러나 빈번한 고강도 운동은 부상의 위험을 증가시킬 수 있으므로 고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아 하는 것이 좋습니다.
- 빈속에 유산소 운동하기
자동차가 움직이려면 휘발유만 있으면 됩니다. 몸도 마찬가지입니다. 유산소 운동 중에 힘을 주는 큰 근육은 탄수화물과 지방을 에너지로 섭취하는 데서 나옵니다. 공복 상태에서 훈련하면 신체는 지방 세포가 아닌 혈류와 근육에서 탄수화물과 지방을 흡수합니다. 결과적으로 운동 강도를 감소시킬 수 있는 고혈당증 및 낮은 수분 섭취의 위험이 있습니다.
- 물이 빠질 때까지 운동하기
몸이 완전히 빠질 때까지 운동하는 것이 체중 감량에 효과적이라고 생각할 수도 있습니다. 사실 이 방법은 몸을 피곤하게 만들고 스트레스를 줄 수 있습니다. 과도한 운동은 또한 인슐린 저항성을 유발하는 호르몬 코르티솔에 영향을 줄 수 있습니다. 결과적으로, 특히 위장 주변에 지방이 실제로 축적됩니다. 너무 많이 달리는 것도 갑상선의 건강을 해치고 신체의 신진대사율을 낮춥니다.
운동만 하는 것이 아니라 건강한 식단을 채택하고 충분한 휴식을 취해야 체중을 감량할 수 있다는 사실을 기억하십시오. (또한 읽기: 유산소 운동 5분은 건강한 몸에 강력합니다). 필요한 보충제와 비타민을 구입하려면 귀찮게 할 필요가 없습니다. 앱을 사용하기만 하면 됩니다. . 어서 해봐요, 다운로드 지금 앱스토어와 구글에서
