자카르타 – 걷기는 많은 이점이 있는 간단한 유형의 운동입니다. 간단하고 저렴한 움직임으로 걷기는 신체의 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 그들 중 하나는 체중을 잃을 수 있습니다. 진짜?
다양한 출처를 인용하면 걷기는 체력을 높이고 칼로리를 태워 심장 건강을 유지할 수 있다고 합니다. 일부 전문가들은 일주일에 150분 이상 걷기를 권장합니다. 사실 건강을 유지하기 위해서는 하루에 1만보 또는 약 6km를 걷는 것이 좋습니다.
살을 빼기 위해서는 "라는 걷기법이 있다.파워 워킹또는 빠르게 걷는다. 이 기술은 물론 영양소가 풍부한 균형 잡힌 건강식으로 체중 감량에 효과적이라고 합니다. 구현해 보시겠습니까?
체중 감량 파워 워킹
파워 워킹은 일반적인 걷기와 다른 속도로 걷는 기술입니다. 이 기술의 원리는 더 빨리 걸을수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있다는 것입니다. 신체, 특히 다리는 그렇게 하기 위해 더 많은 에너지를 필요로 하기 때문에 칼로리 연소가 더 빨리 발생합니다.
이 기술을 하려면 걷는 속도를 시속 5~7km로 높여야 합니다. 속도를 높이는 것 외에도 이 기술에서는 보폭을 늘려야 합니다. 즉, 평소보다 더 많이 걸어야 합니다.
빠른 걸음으로 걸을 때 조심해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 그 중:
- 발 뒤꿈치를 받침대로 사용하여 발을 디디십시오.
- 그런 다음 앞으로 나아가려고 할 때 발바닥 전체에 초점을 이동하면서 앞으로 나아가십시오.
- 빠르게 걷는 동안 등을 곧게 유지하십시오
- 머리를 숙이고 불편한 등 자세를 취하지 마십시오.
- 발의 리듬에 맞춰 양손을 휘두른다.
이러한 팁은 효과적인 것으로 입증되었으며 이 기술을 더 쉽게 구현할 수 있습니다. 제대로 하면 빠른 걸음으로 한 시간에 최대 560칼로리를 태울 수 있습니다. 안전을 위해 이 운동을 시작하기 전에 항상 워밍업을 하십시오.
빠른 걷기는 운동의 대안으로 사용될 수 있습니다. 당신은 지루하지 않고 여전히 정신을 가질 수 있도록 일주일 동안 운동을 결합할 수 있습니다. 예를 들어, 3일 동안 달리기나 조깅을 했다면 4일에서 6일 사이에는 빠른 걷기로 채울 수 있습니다.
일부 전문가들은 이 운동을 주 3회 실시해야 더 효과적이고 최대의 효과를 얻을 수 있다고 합니다. 규칙적으로 빠르게 걷는 경우 소모되는 칼로리는 다음과 같습니다.
- 빠른 걸음으로 30분
워밍업으로 시작하고 빠르게 5분 걷기를 시작합니다. 그 후, 신체의 능력에 따라 걷는 속도를 높입니다. 이 기술을 30분 동안 수행하면 약 220칼로리를 태울 수 있습니다. 이 운동을 끝내기 전에 5분 동안 천천히 걸으면서 몸을 식히십시오.
- 빠른 걸음으로 60분
더 많은 칼로리를 태우려면 더 높은 강도의 걷기와 더 긴 시간이 필요합니다. 다음 트릭을 시도하여 약 355칼로리를 태우십시오.
5분 동안 천천히 걷는 형태로 워밍업으로 운동을 시작하십시오. 그런 다음 5분 동안 빠르게 걷기를 계속합니다. 걷는 속도를 약간 줄이고 이 속도를 1분 동안 유지합니다. 그런 다음 5분 동안 파워 워킹으로 돌아갑니다. 이 리듬을 교대로 최대 6회 반복합니다.
- 빠른 걸음으로 90분
시간과 강도가 높을수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 5분간 워밍업 걷기를 시작하여 90분간 빠르게 걷기를 한 다음, 2분간 빠르게 걷기를 시작하고 천천히 속도를 낮추기 시작합니다. 이 동작을 15회 반복하면 몸이 최대 405칼로리를 태울 것입니다.
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