자카르타 – 다이어트 프로그램을 계획하거나 하고 있습니까? 다이어트는 실제로 음식 섭취를 줄이는 것만으로 이루어지지 않습니다. 또한 운동으로 체중 감량 프로그램을 지원해야 합니다. 권장되는 운동 유형 중 하나는 요가입니다. 다음은 체중 감량 요가 동작입니다.
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1. 보트 포즈
첫 번째 체중 감량 요가 동작은 보트 포즈. 이 요가 동작을 올바르게 수행하면 지방이 줄어들고 복부 근육이 탄력을 받을 수 있습니다. 보트 포즈 또한 척추를 강화하고 신장 및 내장과 같은 신체의 중요한 기관의 성능을 향상시킬 수 있습니다. 어떻게:
- 다리를 곧게 펴고 바닥에 앉습니다.
- 팔을 엉덩이 옆에 놓습니다.
- 등을 곧게 펴고 몸을 뒤로 젖힌 자세를 취합니다.
- 두 다리를 들어 올리십시오(몸이 V자 모양).
- 숨을 들이쉬면서 머리를 30도 각도로 위치시킵니다.
- 60초 동안 동작을 유지합니다.
2. 워리어 II 포즈
다음 요가 체중 감량 운동은 전사 II 포즈. 이 운동은 수축된 종아리에 효과적입니다. 어떻게:
- 발을 1미터 벌리고 똑바로 선다.
- 왼쪽 다리를 바깥쪽으로 돌리고 무릎을 발목과 일직선으로 구부립니다.
- 머리가 왼쪽을 향하도록 두 팔을 어깨 높이에서 옆으로 똑바로 들어 올립니다.
- 30초 동안 동작을 유지한 다음 오른쪽 다리로 전환합니다.
3. 사자 자세
사자 포즈 얼굴 근육을 강화하고 스트레스를 완화하는 역할을 합니다. 어떻게:
- 무릎을 약간 펴고 손바닥이 허벅지를 향하게 하여 무릎을 꿇은 자세를 취합니다.
- 코로 숨을 깊게 들이마신 후, 어깨를 곧게 편 자세로 천천히 들어올립니다.
- 사자의 포효처럼 큰 소리를 내면서 앞을 내다보며 숨을 내쉬면서 손바닥과 손가락을 벌리면서 누른다.
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4. 위로 향하는 개 자세
다음 요가 동작은 팔 근육 스트레칭과 체중 균형에 유용합니다. 어떻게:
- 매트 위에 엎드린 자세로 눕습니다.
- 천천히 상체와 엉덩이를 천장으로 들어 올립니다.
- 척추를 가능한 한 곧게 유지하십시오.
- 최대 결과를 얻으려면 동작을 5회 반복합니다.
5. 코브라 포즈
다음 체중 감량 요가는 코브라 운동과 유사합니다. 이 운동은 상당히 쉽고 위를 수축시키고 척추를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떻게:
- 매트 위에 엎드려 눕습니다.
- 손을 옆으로 가져오고 발을 모으십시오.
- 등 근육의 힘으로 상체를 들어 올립니다.
- 머리가 들어올릴 때까지 동작을 반복합니다.
6. 구두 수선 자세
이 체중 감량 요가 동작은 나비와 비슷합니다. 그 기능은 허벅지의 모양을 조이고 수축시키는 것입니다. 어떻게:
- 똑바로 앉은 자세에서 양쪽 허벅지 근육을 조입니다.
- 발바닥을 앞쪽으로 모으십시오.
- 최대 결과를 얻으려면 몇 초 동안 이 자세를 유지하십시오.
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체중 감량을 위한 요가 동작 중 일부입니다. 다이어트 사업을 할 때 운동과 균형을 유지하는 것을 잊지 말고 필요한 종합 비타민과 보충제로 신체 섭취량을 채우십시오. 구매는 앱 내 "헬스샵" 기능을 이용하시면 됩니다 , 예.
