40대에도 건강한 심장을 유지하기 위한 5가지 팁

, 자카르타 - 인도네시아의 심장병이 얼마나 심각한지 알고 싶으십니까? 기초 건강 연구(Riskesdas)의 데이터에 따르면 인도네시아에서는 1,000명 중 최소 15명 또는 약 2,784,064명이 심장병을 앓고 있습니다. 아주 많지 않습니까?

뿐만 아니라, 샘플 등록 시스템(SRS)을 기반으로 한 보건부의 발표에 따르면 심장병은 뇌졸중에 이어 두 번째로 흔한 사망 원인입니다.

2014년에 심장병으로 인해 BPJS Health가 4조 4천억 루피아를 지출했다고 상상해 보십시오. 반면 2018년에는 9조 3000억 루피아로 2배 이상 증가했습니다. 즉, 심장병 환자는 매년 증가하고 있습니다. 흠, 불안하죠?

심장병은 노인의 전유물이 아님을 기억하십시오. 이제 생산 가능 연령에 접어든 많은 성인들이 심장병을 치료해야 하기 때문입니다. 그렇다면 40대에는 어떻게 심장을 건강하게 유지해야 할까요? 아래 답변을 확인하세요.

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  1. 올바른 음식 선택

음식을 통해 건강한 심장을 유지하는 방법은 간단합니다. 심장에 좋은 음식만 먹습니다. 음, 심장에 필요한 많은 영양소 중에서, 고도불포화지방 또는 고도 불포화 지방을 잊어서는 안됩니다.

고도불포화지방은 신체가 자연적으로 만들 수 없기 때문에 음식에서 필요로 하기 때문에 "필수 지방"으로 알려져 있습니다. 고도불포화지방은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어 심장병의 위험을 낮출 수 있습니다. 이것이 심장을 건강하게 유지할 수 있는 것입니다.

이 유형의 지방에는 오메가-3 및 오메가-6과 같은 여러 유형이 있습니다. 둘 다 똑같이 심장에 좋습니다. 연어와 같은 생선에서 오메가-3를 얻을 수 있습니다. 송어, 청어, 그리고 정어리. 오메가-6는 두부에 함유되어 있는 반면, 대두, 호두와 같은 견과류에는 종자가 들어 있습니다.

  1. 우유로 더 건강하게

건강한 심장을 유지하는 요령은 단순히 심장에 좋은 음식의 문제가 아닙니다. 심장을 포함한 몸의 건강을 위한 우유의 역할을 잊지 마십시오. 우유는 건강에 좋은 비타민과 미네랄의 공급원입니다.

그렇다면 어떤 종류의 우유가 심장 건강을 유지하는 데 도움이 될까요? 어떻게 선택할 수 있습니까? 네슬레 - 최적의 부스트 대안으로. 성인부터 노인까지의 우유에는 지구력을 증가시키는 데 도움이 되는 비타민 B6과 B12가 들어 있습니다.

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흥미롭게도 근육에 좋은 유청단백질을 많이 함유하고 있을 뿐만 아니라, 네슬레 - 최적의 부스트 MUFA(단일불포화지방산)가 풍부한 식물성 지방을 함유하고 있습니다. 음, MUFA는 신체가 심장 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다양한 연구에 따르면, 단일불포화 지방산 또는 단일불포화지방산은 심장병의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 뿐만 아니라 식물성 지방은 신체의 좋은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있는 것으로 간주됩니다.

네슬레 - 최적의 부스트 영양 문제가 있거나 영양 보충이 필요한 사람들이 섭취하기에 적합합니다. 또한 노약자나 바쁜 일을 하거나 식사를 거르는 경향이 있는 사람도 우유 섭취를 권장합니다. 최적의 부스트.

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  1. 건강한 마음과 스포츠

사람이 육체적으로 활동적이라는 것은 신체의 심장이 활발하게 활동하고 있음을 의미합니다. 이것이 심장을 튼튼하게 하고, 심부전을 감소시키며, 고혈압을 예방하는 것입니다. 요컨대, 운동은 심장 건강을 유지하는 방법으로 사용될 수 있습니다.

그렇다면 심장 건강을 유지하기 위해서는 어떤 운동이 좋을까요? Johns Hopkins의 운동 생리학자에 따르면 유산소 운동과 저항 운동은 심장 건강에 가장 중요합니다.

유연성 운동이 심장 건강에 직접적으로 기여하지는 않지만 여전히 중요합니다. 그 이유는 유연성 훈련이 유산소 및 근력 훈련을 보다 효과적으로 수행하기 위한 좋은 기반을 제공할 수 있기 때문입니다.

유산소 운동 자체는 혈액 순환을 증가시키고 혈압과 심박수를 낮추는 데 유용합니다. 뿐만 아니라 유산소 운동은 심장이 몸 전체에 혈액을 더 잘 펌핑하도록 만들 수 있습니다.

기간은 어떻게 되나요? 적어도 일주일에 5번 30분 동안 이 운동을 하십시오. 빠르게 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기, 테니스, 줄넘기와 같은 유산소 운동의 예.

  1. 이상적인 체중 유지

40대가 되면 서서히 살이 찔 위험이 있습니다. 이 상태는 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

음, 40대에 건강한 심장을 유지하기 위한 팁은 체중이 항상 이상적이도록 모니터링하는 것입니다. 비만에 해당하는 분들은 고민이 필요할 것 같습니다. 그 이유는 몸에 지방이 축적되면 나중에 심장병을 유발할 수 있기 때문입니다.

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즉, 이상적인 체중을 유지하는 것(운동과 건강한 식단을 통해)은 다양한 건강 문제로부터 신체를 유지하는 것과 같습니다. 고 콜레스테롤, 고혈당 또는 고혈압으로 인한 동맥 손상에서 시작합니다. 이러한 불만은 심장마비를 유발할 수 있습니다.

더 이상 이의를 제기할 수 없습니다. 수면은 심장 건강을 포함하여 신체에 대한 다양한 특권을 가지고 있습니다. 증거를 원하십니까? 국립수면재단(National Sleep Foundation)의 전문가에 따르면 수면이 부족한 사람들은 관상동맥 심장병 및 기타 심혈관 질환의 위험이 있습니다.

뿐만 아니라 만성 수면 부족은 체중 증가(비만), 당뇨병, 고혈압, 우울증, 심장병 및 뇌졸중의 위험 증가, 심지어 사망으로 이어질 수 있습니다. 무섭지 않나요?

40대에도 건강한 심장을 유지하는 방법에 대해 더 알고 싶으십니까? 아니면 다른 건강 문제가 있습니까? 어떻게 응용 프로그램을 통해 의사에게 직접 요청할 수 있습니까? . 기능을 통해 채팅 그리고 음성/영상 통화, 집밖으로 나가지 않고도 전문의와 채팅을 할 수 있습니다. 어서 해봐요, 다운로드 애플리케이션 지금 App Store와 Google Play에서 만나보세요!

참조:
하버드 헬스 퍼블리싱. 2019년에 확인함. 지방에 대한 진실: 좋은 것, 나쁜 것, 그리고 그 사이.
헬스라인. Accessed 2019. 좋은 지방, 나쁜 지방 및 심장병.
헬스라인. 2019년에 액세스함. 비만.
헬스라인. Accessed 2019. 우유를 마시는 것이 건강을 개선할 수 있는 5가지 방법.
존스 홉킨스 의학. Accessed in 2019. 심장 건강을 향상시키는 3가지 운동.
인도네시아 공화국 보건부 - 커뮤니케이션 및 커뮤니티 서비스국 - Healthy Negeriku. 2019년에 액세스. 심장병은 인도네시아에서 두 번째 주요 사망 원인입니다..
국립수면재단. 2019년에 검색함. 수면 부족이 심장에 미치는 영향.

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