이 3가지 운동으로 손목 통증 완화

, 자카르타 – 하루 종일 노트북 앞에 앉아서 타이핑을 해야 하는 업무를 수행하는 사람들에게는 종종 손목에 통증이 느껴질 수 있습니다. 이 상태는 일반적으로 다음과 같은 결과로 발생합니다. 수근관 증후군 (CTS) . 이 건강 문제는 실제로 치료 없이 저절로 치유될 수 있습니다. 하지만 혼자 두는 것보다 CTS로 인한 손목 통증 완화에 효과적인 다음과 같은 가벼운 운동을 시도하는 것이 좋습니다.

손목 터널 증후군 개요

수근관 증후군 (CTS)는 손의 통증, 쇠약, 따끔거림 및 무감각을 유발하는 상태입니다. 이 증후군은 손목 내부의 신경이 눌릴 때 발생합니다. 이 신경에 대한 압력은 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 그러나 손이 많이 가는 활동은 CTS를 유발하는 위험 요소입니다.

반복적인 잡기나 손목 움직임을 포함하는 활동은 손목에 큰 스트레스를 주어 결국 CTS가 발생합니다. CTS를 유발할 수 있는 활동에는 악기 연주, 뜨개질 또는 타이핑이 포함됩니다.

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가벼운 운동을 하면 다음과 같은 이점을 얻을 수 있습니다.

  • CTS의 증상 완화

CTS로 인해 아픈 손목을 움직이는 것은 쉽지 않습니다. 그러나 손목 붕대나 코르티코스테로이드 주사와 같은 다른 치료법과 운동을 병행하면 CTS로 인한 손목 통증을 줄일 수 있습니다. 그러나 이 방법은 여전히 ​​경증에서 중등도의 CTS 증상을 완화할 수 있다는 점을 명심하십시오.

  • 흉터 방지

경험하고 있는 CTS가 매우 심하면 수술을 받아야 합니다. 수근관 증후군. 음, 이 수술은 일반적으로 절개 부위에서 흉터 조직의 성장을 유발할 수 있습니다. 그러나 걱정하지 마십시오. 흉터 조직 성장의 위험은 규칙적인 손 운동을 하면 줄일 수 있습니다.

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손목 통증을 극복하기 위한 움직임

손목 통증은 활동을 방해할 수 있습니다. 따라서 통증을 완화하기 위해 이 운동을 시도하십시오. 이 동작은 매우 쉽고 어디서나 할 수 있습니다.

1. 손가락 스트레칭

먼저 박수를 치듯 가슴 앞에서 손을 모은다. 그 후 손바닥을 펴서 손가락 끝만 만나도록 한 후 움직임 스트레칭 손의 손가락으로 원뿔에서 시작하여 넓게 펴십시오.

이 간단한 움직임은 CTS로 인해 염증이 생긴 손바닥, 정중 신경 및 손목 관절을 굴곡시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 손목 통증이 개선될 수 있도록 정기적으로 하십시오.

2. 악수

다음은 손을 말리듯 손 흔드는 동작이다. 간단해 보이지만 사실 이러한 손 스트레칭은 많은 이점이 있습니다. 이 운동은 통증을 완화할 뿐만 아니라 활동 중 굴근과 정중 신경의 경직을 예방할 수 있습니다. 의심할 여지 없이, 손목 통증은 미래에 거의 재발하지 않을 것입니다.

3. 손목 구부리기

먼저 아픈 팔을 앞으로 펴고 손가락의 긴장을 풀어줍니다. 그런 다음 다른 손을 사용하여 손등을 부드럽게 아래로 구부립니다. 고통스럽거나 불편할 수 있지만 몇 초 동안 이 자세를 유지하십시오. 그런 다음 다른 손으로도 똑같이하십시오.

또한 읽기: 이 4가지 방법으로 손목 통증을 예방하세요

음, 손목 통증을 완화시키는 가벼운 운동입니다. 손목 통증이 충분히 성가시다면 앱을 사용하여 의사와 상담하십시오. . 다음을 통해 건강 조언 및 약물 권장 사항에 대해 의사에게 문의하십시오. 영상/음성 통화 그리고 채팅 언제 어디서나. 어서 해봐요, 다운로드 이제 App Store와 Google Play에도 있습니다.

참조:

헬스라인(2019). 수근관 치료를 위한 운동
헬스라인(2019). 손목 터널 완화를 위한 9가지 가정 요법

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