자카르타 – 운동에 익숙하신 분들은 어떻게 해야할지 막막하실 수도 있겠지만 스쿼트 건 옳은. 이 동작이 제대로 이루어지려면 인내와 균형, 규칙적인 연습이 필요합니다. 할 수 있는 후에 스쿼트 건 적절하게, 당신은 당신의 몸이 더 적합해지도록 그것을 변화시킵니다.
스쿼트 건 대퇴사두근, 엉덩이, 엉덩이 및 신체의 모든 부분을 작동시키는 데 좋습니다. 이츠 , 아직 이 동작을 하지 못하는 분들을 위해 슬퍼하지 마세요. 아래는 그것을하기 위해 먼저해야 할 몇 가지 트릭이기 때문에 스쿼트 건 아주.
첫번째 주
다음과 같은 기본 동작 연습을 시작하십시오.
- 똑바로 서십시오. 그런 다음 한 발을 뒤로 놓고이 발을지지하십시오.
- 지지하는 다리의 무릎을 구부리고 한 다리를 지지대로 하여 스쿼트를 시작합니다.
- 매달린 다리를 구부리지 않고 똑바로 유지하십시오.
균형을 유지하기 위해 기둥을 잡을 수 있습니다. 이 동작을 매일 3세트 실시합니다. 각 세트는 하루에 횟수를 늘려야 합니다. 첫날 6회에서 마지막 날 15회까지입니다.
두 번째 주
이 운동은 균형을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 50~60cm 높이의 상자나 의자에 왼발을 놓고 오른쪽 다리를 매달고 설 수 있습니다. 오른발이 바닥에 닿을 때까지 왼쪽 무릎을 구부립니다. 왼발을 사용하여 시작점으로 돌아갑니다. 이것을 매일 4세트씩 하고, 각 세트는 첫날 4동작에서 마지막 날 12동작으로 매일 양을 늘려야 합니다.
세 번째 주
한쪽 다리를 들고 벽에 기대어 선다. 무릎이 90도 각도에 도달할 때까지 몸을 낮춥니다. 그런 다음 한쪽 다리를 들어 올려 강화합니다. 15초 동안 유지합니다. 이것을 매일 4세트씩 하고, 각 세트당 하루에 양을 늘려야 합니다. 첫날에는 4개 동작에서 마지막 날에는 8개 동작으로 늘려야 합니다.
넷째 주
움직여 스쿼트 건 도구로. TRX 서스펜션 장치를 잡고 두 발로 설 수 있습니다. 오른쪽 다리를 들어 앞으로 뻗어줍니다. 그런 다음 엉덩이가 바닥에 닿을 때까지 왼쪽 무릎을 구부립니다. 일어서서 이 동작을 하루 2세트 반복합니다. 각 세트는 하루에 횟수를 늘려야 합니다. 첫날에는 4회, 마지막 날에는 12회까지 해야 합니다.
다섯 번째 주
이제 완벽하게 움직여야 할 때입니다. 일어서서 한쪽 다리를 바닥에서 들어 올립니다. 다리를 앞으로 곧게 펴십시오. 무릎을 구부리고 엉덩이가 바닥에 거의 닿을 때까지 몸을 낮춘 다음 다시 일어선다.
단순해 보여도 다치지 않게 하려면 5일 정도 익숙해져야 한다. 게다가 부지런히 움직이면서 스쿼트 건 , 당신은 많은 지방과 칼로리를 태웠으므로 천천히 당신이 원하는 몸매를 얻을 것입니다.
뿐만 아니라 이 운동은 다리 근육을 만들고 근육량을 늘리며 근력, 균형, 유연성, 신진대사를 증가시키고 남성이 더 많은 테스토스테론과 정자 생산을 생성하는 데 도움이 됩니다.
자신에게 맞는 운동의 종류에 대해 더 알고 싶으시다면, . 각 분야의 전문가들이 최선의 솔루션을 제공하기 위해 노력할 것입니다. 어떻게, 충분히 다운로드 애플리케이션 Google Play 또는 App Store를 통해 기능을 통해 의사에게 연락 당신은 채팅을 통해 선택할 수 있습니다 영상/음성 통화 또는 채팅 .
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