, 자카르타 – 다양한 다이어트 방법이 도입되었지만 여전히 충분하지 않습니까? 매크로 다이어트라고 들어보셨나요?
매크로 다이어트 또는 매크로에 맞는 경우 (IIFYM)은 원래 피트니스 종사자들 사이에서만 사용되었습니다. 이 다이어트는 운동 중 다양한 식습관을 원하는 보디빌더들에게도 널리 채택되고 있습니다. 이 식단의 주요 개념은 목표를 달성하기 위해 섭취해야 하는 음식의 양과 유형에 대한 자세한 지침을 제공하는 다량 영양소 계산입니다. 이 다이어트는 올바른 식사 비율로 영양소(단백질, 지방, 탄수화물)를 최적화하는 것을 목표로 합니다.
이 매크로 다이어트의 작동 원리는 계산기를 사용하여 수행할 수 있습니다. 온라인으로 현재 체중을 확인합니다. 체중 감량(단백질 45%, 탄수화물 35%, 지방 25% 필요), 근육 강화(단백질 40%, 탄수화물 35%, 지방 20%)를 결정해야 합니다. 또는 신체 구성을 완전히 개선합니다(지방을 근육으로 교환).
유연성 때문에 인기
이 다이어트는 유연하다고 여겨져 인기를 얻었습니다. 매크로 다이어트를 할 때는 튀긴 음식, 기름진 음식, 단 음식을 포함하여 무엇이든 먹을 수 있습니다. 조건은 매크로 요구 사항과 일일 칼로리 수에 따라 하나입니다. 이론상으로는 패스트푸드를 먹더라도 목표를 달성할 수 있습니다.
음식 섭취로 인한 칼로리 계산에 관심이 없고 무엇을 먹든 많이 먹든 안 먹든, 영양 상태를 지켜보는 것만으로도 매크로 다이어트는 여전히 가능합니다. 이 매크로 다이어트가 해결책이 될 수 있습니다. 매크로 다이어트는 새로운 다이어트가 아닙니다. 스포츠 영양사들은 오랫동안 다량 영양소의 개념을 사용해 왔습니다.
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규율이 필요하다
이 다이어트의 효과를 느낄 수 있습니다. 거시 다이어트는 먹는 양을 계산하는 것이므로 부지런히 조절하고 자신만의 규칙을 만들어야 합니다. 거시적 다이어트가 음식 섭취에 대해 규율을 받는 사람들에게 더 인기가 있는 것은 당연합니다.
매크로 다이어트는 종종 완전 채식주의자에게 이상적이지 않은 것으로 간주됩니다(일부 훈련된 완전 채식주의자도 이러한 다이어트의 좋은 면을 찾을 수 있지만). 많은 단백질 공급원이 탄수화물에서 나오므로 식품 제한 유형에 대해 덜 구체적입니다.
그러나 매크로 다이어트는 무엇을 먹어야 하는지에 대한 특정 식사 규칙에 얽매이지 않고 체중 감량, 근육량 증가 또는 부분 조절에 대한 지침을 찾고 있는 사람들에게 완벽합니다.
건강을 유지하기 위한 좋은 식단
건강을 목표로 한다면 매크로 다이어트가 효과적일 수 있습니다. 이 다이어트는 대부분 운동 선수가 운영하기 때문입니다. 운동을 하면 과잉 칼로리는 거의 존재하지 않을 것입니다. 신체는 과도한 글리코겐을 줄이고 지방을 더 효과적으로 연소시킵니다. 운동 중에 에너지를 소비한 후 추가 매크로(일명 더 먹기)를 만들 수도 있습니다.
적절하고 올바르게 수행되면 매크로 다이어트는 운동 성능을 향상시킬 뿐만 아니라 나중에 회복하는 데 도움이 됩니다. 그러나 모든 운동이 다르고 식이 패턴을 조정해야 한다는 점도 염두에 두십시오. 특히 운동을 하지 않을 때는 매크로 다이어트를 예전처럼 적용할 수 없습니다.
이 식단에 대한 몇 가지 논쟁이 여전히 진행 중입니다. 다른 건강식보다 더 좋은지 아닌지, 그리고 거시적 식단의 칼로리 수를 설명할 수 있는지 여부와 같습니다. 그러나 일부 연구는 매크로 다이어트의 효과를 지지합니다. 또한 많은 사람들이 이 식단을 실행하여 목표 달성의 성공을 증명합니다.
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결국, 각 유형의 식단에는 동일한 건강 메시지가 있습니다. 야채를 더 많이 먹고, 양을 조절하고, 운동을 늘리십시오. 그러나 거시적 다이어트에는 제한이 없기 때문에 미토콘드리아(신체의 에너지 빌딩 블록)의 기능에 영향을 미치는 건강에 해로운 음식을 섭취할 가능성이 분명히 있습니다. 따라서 거시적 다이어트는 건강한 생활 방식을 확립하기 위한 단기적 해결책이 될 수 있지만 장기적 해결책이 될 수는 없습니다.
따라서 매크로 다이어트를 선택하시겠습니까? 생활 양식 ? 아니면 여전히 더 적합한 다이어트를 찾고 계십니까? 어떤 종류의 다이어트를 하고 있든 의사의 감독하에 하는 것이 좋습니다. 다양한 식단에 대해 의사와 상의할 수 있습니다. . 만으로 다운로드 애플리케이션 , 건강에 대한 많은 정보를 얻을 수 있습니다. 번거롭게 병원에 가지 않고도 언제 어디서나 의사와 상담할 수 있습니다. 채팅 또는 음성/영상 통화 .
