, 자카르타 – 종종 환자가 깨닫지 못하는 고혈압은 너무 눈에 띄지 않는 증상이 있는 질병입니다. 일반적으로 고혈압은 다량의 염분 섭취로 인해 발생합니다. 따라서 혈압을 안정적으로 유지하기 위해서는 식단에 주의를 기울여야 합니다.
고혈당을 낮추는 DASH 다이어트
혈압을 정상 범위로 유지하려면 매일 규칙적으로 건강한 식단을 수행해야 합니다. DASH 또는 다이어트 고혈압을 멈추기 위한 식이요법 고혈압 환자가 고혈압을 낮추기 위해 권장하는 식단입니다. DASH 다이어트는 다음 네 가지 원칙으로 구성됩니다.
- 저지방 유제품이 포함된 과일, 채소 및 식품의 섭취를 늘립니다.
- 포화 지방, 콜레스테롤 및 트랜스 지방이 많은 음식을 줄이십시오.
- 전체 곡물, 생선, 가금류 및 견과류가 포함된 식품을 더 많이 섭취하십시오.
- 나트륨(소금), 단 음식과 음료, 붉은 고기의 섭취를 제한하십시오.
연구에 따르면 DASH 식단을 따르는 고혈압 환자는 2주 안에 혈압을 낮출 수 있습니다.
고혈압 환자에게 좋은 음식
위의 DASH 다이어트를 참조하여 고혈압을 낮추는 데 좋은 음식의 종류는 다음과 같습니다.
채소
채소, 특히 녹색 채소는 고혈압 환자가 섭취하는 것이 매우 좋습니다. 상승하는 혈압을 치료하고 악화를 예방할 수 있기 때문입니다. 다음은 고혈압을 줄이는 채소의 종류입니다.
- 셀러리: 고혈압 치료에 도움이 되는 상당한 양의 칼륨과 칼슘을 함유하고 있습니다.
- 시금치: 섬유질이 풍부하고 고혈압의 영향을 줄이는 칼륨도 함유하고 있는 야채 중 하나입니다.
- 콩: 신체에 매우 유익하고 고혈압을 감소시킬 수 있는 다양한 비타민과 미네랄이 있습니다.
과일
야채와 마찬가지로 과일에도 혈압을 정상으로 유지하고 고혈압을 낮추는 데 도움이 되는 많은 좋은 비타민이 들어 있습니다.
- 노니
노니는 각종 질병의 약으로 쓰일 수 있는 과일로 알려져 있으며, 고혈압을 낮추는 데에도 유용합니다.
- 바나나
이 노란색 과일은 맛이 좋을 뿐만 아니라 칼륨과 칼륨 함량이 높기 때문에 고혈압이 있는 사람들이 섭취하기에 매우 적합합니다.
- 키위
섬유질, 칼슘 및 비타민이 풍부한 키위를 섭취하면 고혈압을 치료할 수 있습니다.
대두
콩에 함유된 마그네슘과 칼륨은 혈압을 조절하고 상승하는 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
무지방 탈지우유
무지방 탈지유는 칼슘과 비타민 D를 함유하고 있어 혈압을 낮추는 데 탁월한 음료입니다.
연어
연어는 고혈압 치료에 도움이 되는 매우 높은 비타민과 미네랄을 함유하고 있기 때문에 매일 식단에 연어를 추가하십시오.
고혈압에 피해야 할 음식
- 나트륨 함량이 높은 식품. 예를 들어 통조림 식품, 패스트 푸드, 토마토 소스 및 칠리 소스. 또한 요리에 간장 사용을 줄이십시오.
- 카페인 음료. 카페인은 혈압을 높이는 것으로 생각됩니다.
- 술. 소량에서 적당한 양으로 섭취하면 알코올이 혈압을 낮출 수 있습니다. 그러나 다량으로 복용하면 영구적인 고혈압을 유발하고 항고혈압제의 효과를 제거합니다.
5년마다 혈압을 측정하는 것은 고혈압을 감지할 수 있도록 혈압을 모니터링하는 방법입니다. 앱에서 의사에게 연락할 수 있습니다. 혈압이 평균 이상인 경우. 을 통해 영상/음성 통화 그리고 채팅, 의사와 편안하게 상담할 수 있습니다.
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