, 자카르타 - 너무 오래 앉아 있거나 무거운 배낭을 자주 메는 당신은 요통을 경험했을 가능성이 큽니다. 심각한 건강 문제는 아니지만 요통은 다양한 활동을 하는 데 불편함을 줍니다. 이제 진통제를 복용하는 대신 요통을 없애는 데 효과적인 다음 동작을 시도해 보자.
이 기간 동안 많은 사람들은 충분한 휴식을 취하면 요통이 사라질 것이라고 생각합니다. 하지만 실제로는 많이 움직이고 가벼운 운동을 하면 요통이 빨리 낫습니다. 요가와 필라테스는 요통에 유익한 것으로 알려진 두 가지 유형의 운동입니다. 음, 요통을 없애기 위해 다음과 같은 요가와 필라테스 동작을 시도해 볼 수 있습니다.
- 하프 런지
스트레칭 또는 스트레칭은 요통을 줄이는 데 요가만큼 많은 이점이 있는 것으로 나타났습니다. 권장되는 스트레칭 동작 중 하나는 반 돌진 . 하는 방법 반 돌진 충분히 쉽습니다. 왼발을 앞으로 내밀고 선 다음 왼쪽 다리의 무릎을 90도 모양으로 구부립니다. 약간 발끝으로 오른쪽 다리를 뒤로 쭉 편다. 그런 다음 복부 근육이 늘어나는 것을 느낄 때까지 엉덩이를 오른쪽으로 천천히 돌립니다. 20~30초 동안 유지한 다음, 엉덩이를 반대쪽으로 돌려 번갈아가며 실시합니다.
- 아이 포즈
이 요가 동작은 편안할 뿐만 아니라 허리 통증을 줄이는 데도 도움이 됩니다. 요령은 다리를 꼬고 발뒤꿈치에 앉은 다음 얼굴이 바닥에 닿을 때까지 몸을 앞으로 구부리는 것입니다. 팔을 앞으로 곧게 펴고 이 자세를 30~60초 동안 유지합니다.
- 바디 스쿼트
실제로 웨이트 트레이닝 수업에서 자주 사용하는 동작이라면. 그러나 허리 통증의 원인 중 하나는 잘못된 자세로 앉거나 서 있는 경우가 많기 때문입니다. 그래서 바디 스쿼트 올바른 자세를 회복하고 신체의 힘을 증가시킬 수 있는 것으로 간주됩니다. 하는 방법 바디 스쿼트 발을 어깨너비로 벌리고 먼저 선다. 그런 다음 앉고 싶은 것처럼 엉덩이 위치에서 두 무릎을 최대한 낮추고 두 팔은 앞으로 곧게 편다. 몇 카운트 동안 유지한 다음 서 있는 자세로 돌아갑니다. 10~15회 반복합니다.
- 골반 기울기
캐나다 연구에 따르면 가벼운 요통은 일주일에 4시간 30분 동안 필라테스 운동을 하면 관리할 수 있습니다. 필라테스는 척추를 지지하는 코어 근육을 강화하고 몸의 유연성을 높여 통증 없이 몸이 쉽게 움직일 수 있도록 하는 데 유용하다. 요통을 줄이는 데 도움이 되는 한 가지 필라테스 동작은 골반 기울기 . 트릭은 바닥에 등을 대고 누워 양 무릎을 위로 구부리고 양손을 몸 옆에 둡니다. 숨을 내쉬면서 천천히 엉덩이를 들어 올립니다(요가에서는 이 자세를 ). 다리 자세 ). 엉덩이와 척추가 바닥에서 너무 멀지 않도록 유지하십시오. 몇 초 동안 유지한 다음 숨을 들이마시면서 시작 위치로 돌아갑니다. 이 동작을 5~10회 반복합니다.
허리 통증이 사라질 때까지 이 네 가지 동작을 규칙적으로 수행하십시오. (또한 읽기: 신체 통증이 자주 발생합니까? 특별한 운동을 해야 할 수도 있습니다). 요통이 재발하지 않도록 하려면 무거운 물건을 등에 지고 다니는 것을 피해야 합니다. 또한 등 근육의 유연성을 높이기 위해 규칙적으로 운동하십시오. 등이 다쳤거나 통증이 사라지지 않는다면 앱을 통해 바로 의사와 상담하세요. . 의사에게 전화 통해 건강 조언을 구하십시오. 영상/음성 통화 그리고 채팅 언제 어디서나. 어서 해봐요, 다운로드 이제 당신의 건강을 위해 App Store와 Google Play에서도 만나보세요.
