자카르타 – 요리하기가 귀찮을 때, 우리는 보통 인스턴트 음식을 만들거나 패스트푸드점에 가고 싶은 유혹을 받습니다. 실제로 금지된 것은 아니지만 너무 자주 하지 않는 것이 좋습니다. 우리가 직접 가공하지 않는 식품은 영양 성분을 조절하기 어렵기 때문입니다. 음, 일반적으로 통조림으로 판매되고 빠르게 처리될 수 있지만 여전히 건강에 좋은 영양 성분이 있는 식품 성분이 하나 있습니다. 음식은 정어리입니다.
가격이 비교적 저렴하여 많은 사람들이 즐겨 찾는 생선 중 하나입니다. 실제로 주부들은 집에서 비축하고 여행갈 때 가지고 가려고 구입하는 경우가 많습니다. 정어리는 모든 서클에 적합한 맛 외에도 예방 특성에서 치료에 이르기까지 건강상의 이점이 있음이 밝혀졌습니다. 다음은 알아야 할 정어리의 건강상의 이점입니다.
- 심장병 예방
정어리는 오메가 3의 훌륭한 공급원입니다. 따라서 정기적으로 정어리를 먹으면 심장이 더 건강해집니다. 연구에 따르면 EPA(에이코사펜타엔산), DHA(도코사헥사엔산) 등의 오메가3 지방산은 체내의 나쁜 콜레스테롤을 분해해 심장병 예방에 효과적이라고 합니다. 오메가 3는 또한 동맥을 막고 혈압을 높이는 동맥의 플라크를 분해할 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 깨끗한 플라크를 사용하면 혈압이 항상 정상 상태가 됩니다.
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- 뼈 강화
정어리의 다음 건강상의 이점은 뼈를 더 강하게 만들 수 있다는 것입니다. 이는 정어리가 칼슘의 공급원이기도 하기 때문입니다. 칼슘이 많은 음식을 먹고 규칙적인 운동을 하면 뼈가 강해지고 골다공증과 같은 질병이 없어집니다.
- 인슐린 저항성
인슐린 저항성은 당뇨병이 있을 때 확인해야 하는 것 중 하나입니다. 인슐린 저항성의 경우 체내에서 생성된 인슐린의 사용 효율이 떨어집니다. 이것은 혈액의 포도당이 정상보다 높으므로 감소되어야 함을 나타냅니다. 글쎄, 정어리를 먹으면 단백질 섭취로 인해 인슐린 저항성이 감소합니다.
- 암 예방
정어리는 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다. 비타민 D 자체는 결장암 예방에 유용합니다. 또한 항산화 물질인 셀레늄은 자유 라디칼을 예방하고 건강한 장기를 유지하고 손상으로부터 보호하는 데 유용합니다.
- 건강한 다이어트를 도와주세요
체중 감량을 위해 건강한 다이어트 프로그램을 실행하는 사람들에게 정어리는 섭취하기 좋은 반찬 중 하나입니다. 저칼로리 함량은 다이어트를 더욱 성공적으로 만듭니다.
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글쎄, 그것들은 정어리를 자주 먹으면 얻을 수 있는 이점 중 일부입니다. 그러나 통조림으로 포장된 정어리보다는 생 정어리를 선택하는 것이 좋습니다. 정어리 통조림은 여전히 안전하지만 직접 가공하기 위해 정어리를 선택하는 것은 방부제를 최소화하여 정어리의 이점을 극대화하는 것을 목표로 합니다.
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