, 자카르타 - 체중 감량을 시도하고 있습니까? 할 수 있는 다이어트 방법을 많이 찾을 수 있습니다. 가장 단순한 것부터 금식 또는 단식과 유사한 식단, 즉 간헐적 단식 , 특정 음식의 섭취를 줄이는 데 중점을 둔 다이어트. 꽤 자주 행해지는 다이어트 중 하나는 탄수화물 섭취를 제한하는 다이어트인 탄수화물 다이어트입니다. 체중 감량 외에도 탄수화물 다이어트는 사람의 위산이 상승하는 것을 막을 수 있다고 생각됩니다.
왜 이런 일이 일어났습니까? 탄수화물과 위산 증상의 관계는 무엇입니까? 다음 리뷰를 보시죠!
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위산 증가를 예방하는 탄수화물 다이어트
탄수화물 다이어트는 탄수화물 섭취를 중단하는 것을 의미하지 않습니다. 양은 매우 제한적이지만 여전히 탄수화물을 섭취해야 합니다. 정상적인 조건에서 권장되는 탄수화물 섭취량은 총 칼로리의 절반입니다. 하루 권장 칼로리 섭취량이 2,000칼로리라면 최소 900~1,300칼로리 또는 대략 225-325그램 정도가 필요합니다. 탄수화물 다이어트를 하려면 하루 탄수화물 필요량의 절반 이하(예: 하루 탄수화물 60~130g)만 섭취합니다.
위산 질환으로 고생하고 있다면 이 식단을 적극 권장합니다. 발표된 연구에서 포모사 의사회 저널 , 위산 역류의 증상은 고탄수화물 식단 후에 더 흔합니다. 고탄수화물 식단은 하부 식도에서 더 많은 위산 역류를 유발하고 위식도 역류 질환이 있는 사람들에게 더 많은 역류 증상을 유발할 수 있습니다.
이론은 때때로 신체가 특정 탄수화물을 흡수하지 못하여 장에 머물면서 발효된다는 것입니다. 결과적으로 가스가 위와 식도로 거품을 일으키게 됩니다. 이러한 발효성 탄수화물을 줄이면 위산 역류가 사라집니다.
자주 재발하는 위산에 문제가 있고 탄수화물 다이어트를 시도하고 싶다면 먼저 의사와 상의해야 합니다 . 의사는 건강한 식단과 기타 건강한 생활 방식을 적용하여 위산 문제를 극복할 수 있는 올바른 제안을 제공할 것입니다.
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그렇다면 탄수화물 다이어트는 어떻게 해야 할까요?
이전에는 체중을 줄이려면 더 많은 에너지를 소모하여 체지방으로 저장되지 않도록 활동적이거나 규칙적인 운동을 해야 한다는 점도 기억해야 했습니다. 그러나 체중 감량을 가속화하려면 저탄수화물 식단을 고려해야 합니다. 탄수화물 다이어트에서 피해야 할 음식은 다음과 같습니다.
- 설탕: 청량 음료, 과일 주스, 용설란, 사탕, 아이스크림 및 설탕이 첨가된 기타 여러 제품.
- 정제된 곡물 : 밀, 쌀, 보리, 호밀 뿐만 아니라 빵, 시리얼, 파스타.
- 트랜스 지방: 수소화된 또는 부분적으로 수소화된 오일.
- 저지방 다이어트 및 제품: 많은 유제품, 시리얼 또는 크래커는 지방을 감소시키지만 설탕이 첨가되어 있습니다.
- 고도로 가공된 식품: 공장에서 만든 것 같으면 먹지 마세요.
- 녹말 채소: 매우 저탄수화물 식단을 따르는 경우 식단에서 녹말 채소를 제한하는 것이 가장 좋습니다.
또한 건강식품으로 표기된 식품에도 성분표를 읽어야 합니다.
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한편 권장 섭취 식품은 다음과 같습니다.
- 고기: 쇠고기, 양고기, 돼지고기, 닭고기 등 풀을 먹는 동물이 최고입니다.
- 생선: 연어, 그리고 많은 다른 사람들; 야생에서 잡은 물고기가 최고입니다.
- 계란: 오메가-3로 강화되거나 방목된 계란이 가장 좋습니다.
- 채소: 시금치, 브로콜리, 콜리플라워, 당근 등.
- 과일: 사과, 오렌지, 배, 블루베리, 딸기.
- 견과류와 씨앗: 아몬드, 호두, 해바라기씨 등
- 고지방 유제품: 치즈, 버터, 헤비 크림, 요구르트.
- 지방과 기름 : 코코넛 오일, 버터, 라드, 올리브 오일, 어유.
