엉덩이를 위한 근력 운동 4가지 알아보기

“강한 엉덩이는 외모를 아름답게 할 뿐만 아니라 건강에도 중요합니다. 탄력있고 탄탄한 엉덩이를 만들기 위해서는 정기적으로 올바른 유형의 근력 운동을 해야 합니다. 글루텐 운동은 엉덩이 근육을 강화할 수 있습니다."

, 자카르타 – 엉덩이 근육을 강화하는 운동은 외모를 아름답게 할 뿐만 아니라 건강에도 좋습니다. 건강한 식단과 함께 둔부 운동을 운동 루틴에 추가하면 허리와 무릎 통증을 줄이고 자세를 개선하며 일상적인 작업을 더 쉽게 수행할 수 있습니다.

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둔부는 일반적으로 엉덩이 또는 엉덩이로 알려진 신체에서 가장 강력하고 긴 근육 그룹입니다. 엉덩이를 탄탄하고 강하게 만드는 데 유용한 둔근 운동 4가지를 소개한다.

  1. 둔부 다리

둔근을 위한 이 근력 운동을 하는 방법은 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 팔을 옆으로 두는 것입니다. 그런 다음 코어를 조이고 골반을 위로 밀면서 둔근을 조입니다. 2초 동안 유지한 다음 엉덩이를 바닥으로 내립니다.

  1. 엉덩이 추력

이것은 둔근 강도를 증가시키는 가장 인기 있고 효과적인 운동 중 하나입니다. 등을 대고 누워서 시작합니다. 벤치, 그리고 발바닥이 당신 앞에서 바닥에 닿았습니다. 엉덩이가 접히는 부분에서 바벨을 잡습니다. 그런 다음 둔부가 거의 바닥에 닿도록 엉덩이를 내립니다. 발뒤꿈치를 함께 누르고 둔근을 조이고 바벨을 시작 위치로 되돌립니다.

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  1. 둔부 반동

네 발과 같은 시작 위치에서 시작한 다음 두 손과 한 무릎에 휴식을 취하고 다른 무릎을 종아리와 무릎 사이에 L이 될 때까지 뒤로 미십시오. 다른 다리로 이 운동을 반복합니다.

  1. 서있는 고관절 외전

먼저 발을 엉덩이 너비로 벌리고 선다. 오른손을 가슴 앞으로 모으십시오. 그런 다음 체중을 오른쪽 다리로 옮기고 왼쪽 다리를 옆으로 들어 올립니다. 2초 동안 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다. 왼쪽 다리를 사용하여 동일한 동작을 수행합니다.

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참조:
헬스라인. 2021년에 액세스함. 단단한(그리고 강한!) 뱃살을 위한 20가지 엉덩이 리프팅 운동.
ISSA. 2021년에 액세스. 둔근 강도 및 성능 향상을 위한 교정 운동.
인디언 익스프레스. 2021년에 액세스. 둔근과 둔근 강화 운동에 대해 알아야 할 모든 것.

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