, 자카르타 – 몸이 건강하기 위해서는 음식섭취 뿐만 아니라 식습관에도 신경을 써야 합니다. 이런저런 이유로 사람들은 자신도 모르는 사이에 식사를 할 때 잘못된 습관을 들이는 경우가 많습니다. 식사량을 줄여도 살이 빠지지 않는 이유다. 잘못된 식습관은 속쓰림, 당뇨병, 심장병, 암과 같은 건강 문제를 유발할 수도 있습니다.
1. 고기와 함께 먹기
미친 듯이 먹거나 많은 양을 먹는 것은 잘못된 식습관 중 하나이지만 많은 사람들이 종종 저지르고 있습니다. 이러한 습관이 생기는 데에는 여러 가지 조건이 있습니다. 예를 들어 해야 할 일이 많기 때문에 사람들은 점심을 건너뛰고 결국 다음 식사 때 화를 냅니다. 아니면 혹독한 다이어트를 하는 사람들은 미친듯이 먹기도 하고 패스트 푸드 순간 치트 데이 . 배가 너무 고파서 배부르게 먹을 때까지 맹목적으로 먹는 사람들도 있습니다. 글쎄요, 이 습관은 실제로 체중 증가를 유발할 수 있으므로 즉시 바꿔야 합니다.
먹을 때마다 정신이 나가지 않도록 배가 굶지 않도록 하십시오. 정시에 식사를 하거나 하루 종일 조금씩 먹는 습관을 들이십시오. 또한 과식을 방지하기 위해 큰 접시를 작은 접시로 바꾸십시오. (또한 읽어보십시오: Iftar 후 포만감으로 인한 복통 극복을 위한 팁 )
2. 다른 일을 하면서 식사하기
TV를 보면서 식사를 자주 합니까? 또는 인스타그램을 확인하면서 스마트 폰 ? 사실, 다른 일을 하면서 음식을 먹으면 실제로 입으로 들어가는 것을 통제할 수 없게 됩니다. 주의가 분산되면 필요한 것보다 더 많이 먹는 경향이 있습니다. 이 때문입니다 멀티태스킹 이것은 당신이 충만함을 감지하기 어렵게 만듭니다.
다양한 연구에 따르면, 이 습관은 먹는 음식에 대한 만족도를 떨어뜨리기도 하여 점점 더 먹고 싶어지게 만듭니다. 따라서 간단한 해결책은 식사 시간이 되면 음식에 집중하고 식사가 끝날 때까지 다른 작업을 하지 않는 것입니다.
3. 감정적인 식사
또한 잘못된 식습관은 불안정한 감정 상태에 있을 때 특정 음식을 과식하는 경향입니다. 이 습관은 또한 감정적 인 식사 . 예를 들어, 당신은 간식 많은 일로 스트레스를 받을 때 많은 과자. 또는 방금 헤어져서 슬플 때 방에서 아이스크림 한 그릇을 먹습니다. (또한 읽어보십시오: 과자를 많이 먹더라도 건강을 유지하십시오 )
그 이유는 많이 먹어서 감정을 토하고 싶을 때 선택하는 경향이 있기 때문입니다. 패스트 푸드 당신의 감정을 다루기 위해. 이것이 이 습관을 건강에 해롭게 만드는 것입니다. 따라서 운동, 친구에게 이야기하기 등과 같이 감정을 표출할 수 있는 더 건강하고 안전한 다른 방법을 찾아야 합니다.
4. 너무 빨리 먹기
너무 바쁘거나 서두르기 때문에 많은 사람들이 가능한 한 빨리 식사를 하는 경우가 많습니다. 하지만 이 습관은 뇌가 위장을 따라잡을 충분한 시간을 주지 않습니다. 10분 이내에 점심을 먹으면 몸이 실제로 필요로 하는 것보다 더 많이 먹을 수 있습니다.
일본 연구자에 따르면 너무 빨리 먹으면 체중 증가에 영향을 미칩니다. 따라서 식사 속도를 늦추고 음식을 잘 씹도록 하십시오. 또한 식수는 식사 속도를 늦추고 포만감을 더 빨리 느끼게 하는 데 도움이 됩니다.
(또한 읽어보십시오: 직장인을 위한 5가지 건강한 식생활 요령 )
그렇다면 4가지 잘못된 식습관 중 가장 많이 하는 습관은 무엇인가요? 잘못된 식습관을 즉시 건강한 습관으로 바꿔야 합니다. 잘못된 식습관으로 인해 소화불량을 겪을 경우, 즉시 앱을 통해 의사와 상의하세요. 예. 과거 채팅 그리고 음성/영상 통화 , 집밖으로 나가지 않고도 전문의와 채팅을 할 수 있습니다. 어서 해봐요, 다운로드 애플리케이션 지금 App Store와 Google Play에서 만나보세요!
