, 자카르타 - 호르몬은 신체적, 정신적 건강에 지대한 영향을 미칩니다. 호르몬은 식욕, 체중 및 기분을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 일반적으로 신체의 내분비선은 신체의 다양한 과정에 필요한 각 호르몬을 적정량만 생산합니다.
충분한 양의 단백질을 섭취하는 것은 호르몬 회복에 좋습니다. 단백질은 신체가 스스로 만들 수 없는 필수 아미노산을 제공하므로 매일, 적어도 좋은 하루를 시작하기 위해 아침 식사와 함께 섭취해야 합니다. 호르몬 개선을 위해 섭취하는 좋은 아침 식사는 다음과 같습니다.
1. 아보카도
이 녹색 과일은 아침 식사에 맛있게 추가되며 건강, 특히 호르몬에 매우 좋습니다. 포만감을 주는 것 외에도 아보카도는 스트레스 호르몬을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 아보카도는 여성의 월경 주기를 조절하는 호르몬에도 영향을 줄 수 있습니다.
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아보카도에는 혈중 콜레스테롤 수치에 영향을 미치고 스트레스 호르몬인 코르티솔의 균형을 유지하는 데 도움이 되는 베타-시토스테롤이 들어 있습니다. 아보카도에 함유된 스테롤은 배란과 월경 주기를 조절하는 두 가지 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론에도 영향을 미칩니다.
2. 오트밀과 요구르트에 첨가된 아마씨
아마씨에는 신체의 호르몬에 대한 모든 종류의 이점이 있습니다. 아마씨에는 리그난이라고 불리는 식물성 에스트로겐의 중요한 공급원이 포함되어 있습니다. 리그난은 에스트로겐 및 항에스트로겐 효과가 있으며 일부 암에 대한 보호 효과도 있습니다.
아마씨는 또한 오메가-3 지방산, 섬유질 및 항산화제의 훌륭한 공급원입니다. 오트밀에 넣어 먹거나 스무디 아침 식사로.
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3. 브로콜리
아침식사로 브로콜리를 추천하는 이유가 있다. 많은 이점 외에도 브로콜리는 호르몬 균형을 유지하는 데도 작용할 수 있습니다. 이러한 유형의 야채는 에스트로겐의 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 칼슘 함량이 매우 높기 때문에 생리 증후군 예방에도 도움이 됩니다. 브로콜리에는 유익한 에스트로겐 대사를 증가시킬 뿐만 아니라 신체에서 나쁜 에스트로겐을 제거하는 데 도움이 되는 식물성 에스트로겐 화합물이 포함되어 있습니다.
4. 땅콩
아몬드와 같은 견과류는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 내분비계에 영향을 미칩니다. 또한 인슐린을 낮추고 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 호두에는 폴리페놀이 함유되어 있어 신체의 자유 라디칼과 싸워 심혈관계로부터 심장을 보호할 수 있습니다. 이러한 구성 요소는 또한 항염증 특성을 가질 수 있습니다. 또한 견과류에는 두뇌 건강에 좋은 오메가-3가 풍부합니다.
5. 연어
오메가-3가 풍부한 지방이 많은 생선은 적어도 일주일에 두 번 섭취하는 것이 좋습니다. 생선 1인분은 심장 건강을 유지할 수 있을 뿐만 아니라 심혈관 질환의 위험이 있는 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다.
지방이 많은 생선은 신체 세포에 우수한 지방을 제공하여 호르몬을 전반적으로 증가시킵니다. 연어는 또한 증가할 수 있습니다 분위기 그리고 인지.
6. 밀
밀은 복합 탄수화물이기 때문에 혈당 수치를 안정적으로 유지하여 인슐린과 안드로겐 수치를 억제하는 데 도움이 됩니다. 귀리는 한 컵에 8g의 단백질과 5g의 섬유질을 함유하고 있는 훌륭한 단백질 및 섬유질 공급원입니다. 밀은 글루텐을 함유하지 않아 셀리악병 환자의 아침 메뉴나 간식으로도 적합하다.
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