, 자카르타 - 인도네시아인, 특히 여성이 빈혈에 걸리기 쉽다는 사실을 알고 계셨습니까? 이것은 여성이 월경, 임신 및 모유 수유를 경험하기 때문에 발생하므로 신체 건강을 유지하기 위해 더 많은 철분이 필요합니다. 또한 인도네시아인들은 붉은 고기를 거의 섭취하지 않는 경향이 있어 철분 섭취가 점점 줄어들고 있습니다. 따라서 빈혈을 치료하기 위해 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
혼수와 창백함을 유발할 뿐만 아니라 빈혈은 두통, 집중력 저하 및 창백한 피부를 경험하게 합니다. 더 만성적인 상태에서 빈혈은 또한 서 있을 때 어지러움, 부서지기 쉬운 손톱, 숨가쁨 및 혀의 통증을 유발할 수 있습니다. 활동을 방해하기 때문에 예방 조치를 취하는 것이 중요합니다.
증상이 악화되면 즉시 의사의 진찰을 받아 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 이제 앱 하나로 의사 약속을 더 쉽게 정할 수 있습니다. .
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빈혈 치료를 위한 식품의 종류
시금치
많은 종류의 녹색 채소 중에서 시금치는 비타민 함량이 가장 높은 효과적인 채소입니다. 시금치에 함유된 비타민 A, 비타민 B19, 비타민 C, 비타민 E 및 칼슘은 빈혈이 있는 사람들에게 많은 이점이 있습니다. 가장 중요한 것은 시금치에 함유된 섬유질, 베타 카로틴 및 철분이 신체의 적혈구 부족을 예방할 수 있다는 것입니다. 그러나 영양소를 잃을 위험이 있으므로 과도하게 섭취하지 않는 것이 중요합니다. 중증 빈혈이 있는 사람도 시금치를 하루에 두 번 섭취할 수 있습니다.
계란
계란은 쉽게 구할 수 있는 식품 재료로 규칙적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 놀랍게도 계란 1개에는 1.02mg의 철분이 함유되어 있어 빈혈 예방에 효과적입니다. 또한 계란은 다양한 요리 메뉴로 가공하기 쉽습니다. 그러나 콜레스테롤 함량이 증가하지 않도록 튀기지 않고 삶아서 먹는 것이 좋다.
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붉은 고기
붉은 고기는 헤모글로빈 형성을 위한 비타민 B12의 좋은 공급원입니다. 그러나 지방이 없거나 지방이 적은 붉은 고기를 섭취하는 것이 좋습니다. 영양사는 빈혈이 있는 사람이 일주일에 2-3번 붉은 고기를 먹을 것을 권장합니다. 또한 붉은 살코기는 영양소가 손실되지 않도록 적절하게 가공해야 합니다. 고기를 요리하기 전에 깨끗이 씻어서 완전히 익었는지 확인하는 것도 중요합니다.
토마토
녹색 채소에는 철분이 풍부할 뿐만 아니라 토마토도 철분의 공급원으로 한 컵당 약 3.39밀리그램입니다. 뿐만 아니라 토마토는 신체의 철분 흡수 능력을 높이는 역할도 합니다. 토마토에는 철분 흡수 촉진에 효과적인 비타민 C와 리코펜이 많이 함유되어 있기 때문입니다. 토마토를 요리로 가공하여 섭취하는 것이 지겹다면 다른 과일과 꿀을 감미료로 섞어 주스로 만들어 토마토를 가공할 수 있다.
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굴
해산물을 먹고 싶다면 굴을 먹는 것을 잊지 마십시오. 이 유형의 해산물은 혈액 내 헤모글로빈 수치를 높이는 데 효과적입니다. 굴에는 철분, 단백질, 비타민 B12, 철분 함량이 높아 헤모글로빈 생성을 돕습니다. 굴을 적어도 일주일에 두 번 먹습니다.
