“단백질 음료는 당뇨병 환자도 즐길 수 있는 건강 음료입니다. 그러나 이 질병이 있는 사람들은 혈당 수치에 영향을 미치지 않도록 사용되는 추가 감미료에 주의해야 합니다. 또한 혈류로의 당 흡수를 늦출 수 있는 지방과 섬유질을 추가하십시오.”
, 자카르타 – 단백질과 같은 단백질 음료 흔들다 또는 스무디, 최근에 꽤 인기 있는 음료가 되었습니다. 맛있고 상쾌할 뿐만 아니라, 이 음료는 건강한 재료로 만들어지기 때문에 건강에도 좋습니다. 즉, 단백질 음료는 건강 식품을 먹는 새롭고 맛있는 방법입니다.
건강한 사람뿐만 아니라 당뇨병이 있는 사람도 단백질 음료를 섭취할 수 있습니다. 혈당 수치에 대해 걱정하지 마십시오. 당뇨병 환자에게 친숙한 단백질 음료에 대한 레시피가 많이 있기 때문입니다. 여기에서 알아보십시오.
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단백질 음료는 무엇입니까?
단백질 음료는 일반적으로 단백질 분말과 액체로 만들어집니다. 식단 요구 사항에 따라 사용되는 액체는 물, 우유, 견과류 우유 또는 정제된 곡물이 될 수 있습니다. 단백질 중에는 요구르트, 코티지 치즈, 땅콩 버터, 생견과류를 사용할 수 있습니다. 또한 신선하거나 냉동된 과일과 신선한 야채도 추가할 수 있습니다.
당뇨병이 있는 사람들에게 절대적으로 금지된 음식은 없습니다. 즉, 혈당을 높이는 경향이 있는 정제된 탄수화물을 줄여야 합니다.
건강한 지방을 추가하면 당뇨병 환자의 소화 과정을 늦출 수 있습니다. 즉, 설탕이 혈류에 들어가는 데 시간이 더 오래 걸립니다. 단백질 음료에 첨가할 수 있는 맛있고 건강한 지방의 공급원은 다음과 같습니다.
- 땅콩 버터,
- 생 땅콩,
- 치아씨드,
- 아보카도.
가능하면 단백질 음료에 섬유질을 추가하십시오. 이것은 신체에서 설탕의 흡수를 늦출 수 있습니다. 오트밀, 아마씨, 치아씨드, 귀리는 섬유질이 풍부하여 단백질 음료에 첨가하기에 적합합니다. 감미료를 추가하려면 가능한 한 적게 사용하거나 꿀과 같은 천연 감미료를 찾으십시오.
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건강한 단백질 음료 레시피
사실 시중에는 많은 단백질 음료가 있지만 대부분 설탕이 첨가되어 있습니다. 따라서 집에서 직접 만드는 것이 좋습니다. 집에서 시도할 수 있는 몇 가지 건강에 좋은 단백질 음료 레시피는 다음과 같습니다.
- 딸기 바나나 스무디
그릇에 딸기와 바나나 추가하기 오트밀 그것은 일반적입니다. 요구르트, 아몬드 우유, 감미료를 첨가하여 다양한 창작물을 만들어 보세요. 결과는 스무디 점심 시간까지 지속할 수 있는 충분한 에너지를 제공할 수 있는 단백질이 풍부합니다.
필요한 재료:
- 무가당 아몬드 우유 1컵.
- 컵 요구르트.
- 감미료 맛.
- 작은 바나나.
- 컵 신선하거나 냉동 딸기.
- 단백질 파우더 1큰술.
- 작은 술 바닐라 추출물.
만드는 방법은 모든 재료를 섞어서 믹서기 부드러워질 때까지.
- 믹스 베리 단백질 스무디
베리를 주재료로 단백질 음료를 만드는 것은 당뇨병 환자에게 좋은 생각입니다. 이 과일은 항산화제가 풍부하기 때문입니다. 또한 딸기, 블루베리, 라즈베리와 같은 과일에는 탄수화물만큼 빨리 혈당 수치를 높이지 않는 과당이라는 천연 설탕이 포함되어 있습니다.
필요한 재료:
- 찬물 100밀리리터
- 1 컵 신선 또는 냉동 딸기.
- 얼음 2개.
- 1티스푼 액체 향미 증강제.
- 단백질 파우더 2스쿱
- 토핑 컵 휘핑 크림.
블렌더에 물, 냉동 딸기, 각얼음, 액체 향미 강화제 몇 방울을 넣으십시오. 걸쭉하고 잘 섞일 때까지 섞는다. 그런 다음 추가 휘핑 크림 그리고 잘 섞는다. 또한 단백질 분말을 추가하고 부드러워질 때까지 혼합합니다.
- 고단백 초콜릿 스무디, 감미료 무첨가
초콜릿을 좋아하시는 분들은 아몬드 밀크, 코티지 치즈, 프로틴 파우더 등의 재료로 고단백 초콜릿 아이스 스무디를 만들어 보세요. 초콜릿 맛이 나는 동안 무가당 코코아 가루와 액체 초콜릿에서 나올 수 있습니다.
필요한 재료:
- 무염 아몬드 우유 컵.
- 컵 코티지 치즈.
- 무가당 코코아 가루 2큰술.
- 단백질 파우더 1스쿱.
- 녹인 초콜릿 2방울.
- 빙수 1컵.
아몬드 우유, 코티지 치즈, 코코아 가루를 먼저 섞어주세요. 잘 섞이면 나머지 재료를 블렌더에 넣습니다. 맛에 감미료를 추가하십시오.
- 땅콩 버터와 젤리 단백질 쉐이크
땅콩버터와 당분이 풍부한 젤리로 속을 채운 흰빵은 당뇨병 환자에게 금기시되는 음식이다. 하지만 이렇게 맛있는 음식을 만들면 땅콩 버터 그리고 젤리 단백질 쉐이크 당뇨병 친화적.
필요한 재료:
- 컵 코티지 치즈
- 1 단백질 분말
- 딸기 젤리 1작은술
- 땅콩가루 2작은술
- 소금 한 스푼
- 4 감미료 맛
- 물 한 컵
- 얼음 7개
- 메이플 추출물 3방울
만드는 방법은 원하는 농도가 될 때까지 모든 재료를 섞기만 하면 됩니다.
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